Дневник питания за 27.09.2022

Сегодня калории и белки (о чудо ) хорошо, а жиров и углеводов меньше. Клетчатка , даже здесь показывает почти 9, значит на самом деле намного больше. На обед у меня был салат большая тарелка , и на завтрак цельнозерновой тостер , а это точно не учитывалось. А что меня удивило, омега-3 слишком много , такого ещё не было. Чего же я наелась такого?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
Вода	1010	0	0	0	0
Голубика	5	2	0.1	0	0.3
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Курага	12	34	0.4	0.1	7.6
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Йогурт	1	77	4.5	4.4	4.9
Кофе чёрный без сахара	6	0.4	0	0	0
Шоколад	10	55.2	0.8	3.9	3.6
тост цельнозерновой	21	57.1	2.1	1.1	8.8
Сливочный бутербродный крем	8	17.8	0.5	1.6	0.2
Рыба лосось копчёная	20	31.8	4.4	1.6	0
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Бразильский орех	4	27.8	0.6	2.7	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Итого	1389	413	15	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Салат Сиртаки	1	151	6	9	10
Нектарин	180	79.2	1.9	0.6	15.9
Сироп агавы	3	9	0	0	2.3
Творог обезжиренный	100	98	20	0.2	3.2
Йогурт греческой	25	117.3	0.8	2.3	1
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Итого	1113	466	28	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	122	116.4	26.5	1	0.5
Помидор (томат)	125	22.5	1.1	0.3	3.4
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Уксус из белого вина	5	1.3	0	0	0.1
Тыква (Запекание)	110	20.1	1	0.1	4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Французская булочка	1	136	3.4	3.8	22
Сырный крем с красным луком	15	46.3	0	4.5	0.7
Итого	1129	417	32	17	31
Итого за день	3631	1297	76	51	102