Наталия Сатмари
04.11.2022 23:37
Дневник питания за 04.11.2022
Ну, Наконец-то смогла сегодня достаточно белков набрать.
Калорийность и жиры тоже хорошо , а углеводов меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
710
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Йогурт Активиа натуральный |
125
|
77.5 | 4.5 | 4.5 | 4.9 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Смесь орехов |
10
|
64.6 | 2 | 5.8 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага |
10
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Греческий йогурт |
15
|
65 | 1.2 | 0.7 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Куриная колбаса |
13
|
13.7 | 2.6 | 0.3 | 0.2 |
| Хрустящий хлебец |
11
|
38.5 | 1.1 | 0.3 | 6.7 |
| Сливочный бутербродный крем |
13
|
28.9 | 0.8 | 2.7 | 0.4 |
| Моцарелла Light |
20
|
50 | 6 | 2.8 | 0.2 |
| Итого | 1433 | 478 | 20 | 21 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка индейки , маринованная в пиве и батат с морковью |
1
|
306 | 28.7 | 7.3 | 28.9 |
| Каша рисовая с тыквой |
120
|
141.2 | 3.5 | 3.6 | 23.9 |
| Итого | 920 | 447 | 32 | 10 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свёклы |
70
|
63.4 | 0.8 | 3.2 | 7.6 |
| Скумбрия консервы |
90
|
221.4 | 18.9 | 16.2 | 0 |
| Хрустящий хлебец |
11
|
38.5 | 1.1 | 0.3 | 6.7 |
| Чай фруктовый |
100
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Орех пекан |
2
|
15.2 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 873 | 340 | 21 | 21 | 15 |
| Итого за день | 3226 | 1265 | 73 | 53 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Валентина
05.11.2022 09:37
Натали! Дефицит отличный. А клетчатку можно добрать капустой
белокочанной, морковью, отрубями. Вечером, вместо перекусов грызу,
как будто ем, обманываю аппетит 😌
Валентина
05.11.2022 09:40
У меня белки постоянно зашкаливают, ем икру сельди, суфле
творожное. Сделала много, теперь сьедаю. А белки перебираю.
Наталия Сатмари
05.11.2022 19:43
Валентина, Я тоже ем много творога и
курицы. Скоро уже отравление будет, а белок всё равно не добираю. У
меня обычно с жирами перебор. А в икре не много жиров?
Наталия Сатмари
05.11.2022 19:56
Валентина, Вот что удаётся держать так
это калорийность. Уже пятый месяц , а остальное нестабильно. С
клетчаткой я не заморачиваюсь, показывает, что показывает. А у меня
нет перекусов, строго трёх разовое питание. Да и нет чувства
голода. Я слушала лекцию нутрициолога, так он скачал , что из-за
перекусов инсулинрезистенция может образоваться. Валентина ! А Вы
заранее составляете рацион , или потом заносите, когда съели ?
Валентина
05.11.2022 20:04
Рацион мой состоит из завтрака сначала, потому что просыпаюсь и
бегу на кухню. А потом обед уже, его я планирую, а на ужин подбираю
продукты, чтобы было хорошее сочетание БЖУ, натрия калия и рейтинг.
Итог сказанного- самый главный у меня завтрак.
Остальные перекусы и приёмы пищи стараюсь уже составить по требованиям дневника.
Воду ставлю после завтрака и стараюсь выполнить, когда тренировка то пью много, само получается.
Остальные перекусы и приёмы пищи стараюсь уже составить по требованиям дневника.
Воду ставлю после завтрака и стараюсь выполнить, когда тренировка то пью много, само получается.
Наталия Сатмари
06.11.2022 21:46
Валентина,Спасибо !
Валентина
07.11.2022 11:58
Вот в икре сельди 
Наталия Сатмари
07.11.2022 15:05
Да, очень хороший состав ! У нас , к сожалению , такое не продают.
Валентина
07.11.2022 21:10
Свежая сельдь продаётся? Если да, остальное дело техники. Пишите,
расскажу.
Наталия Сатмари
08.11.2022 20:12
Нет свежая не продаётся , только филе копчёное в масле.
