Дневник питания за 09.11.2022

Сегодня опять рацион хороший , все показатели в зелёном секторе. Вафли хотя и вкусные ,но довольно калорийные для завтрака. К ним потом трудно подобрать рацион. Думаю , нечасто буду их готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД органическийцинк	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
Вода	710	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Йогурт Активиа натуральный	125	77.5	4.5	4.5	4.9
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Шоколад 65%	10	57.7	0.7	4.4	3.4
Сироп агавы	5	15	0	0	3.8
Смесь фруктов	34	13.9	0.3	0.1	2.8
Вафли	98	362.9	13.7	13.3	47
Творог нежирный	50	50.5	8	1.5	1
Итого	1468	598	27	23	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Салат с треской	1	144	9	11	3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Итого	890	280	11	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Моцарелла Light	52	130	15.6	7.3	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Масло из виноградных косточек	3	26.5	0	3	0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Куриная ветчина 98%	40	42	8	1.2	0.2
Хрустящий хлебец	6	21	0.6	0.2	3.7
Курага	10	28.3	0.3	0.1	6.3
Творог нежирный	40	40.4	6.4	1.2	0.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	1001	370	32	13	28
Итого за день	3359	1249	71	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 10.11.2022 09:32

На своём опыте заметила, что когда практически перестаёшь есть сладкое и мучно, то и проблемы с перееданием куда- то растворяются

Елена 10.11.2022 09:35

Ну да, на обед уже меньше калорий остаётся. Про ужин вообще молчу. У меня завтрак до 300 ккал, в основном, тогда и пообедать можно поплотнее и разнообразнее

Наталия Сатмари 10.11.2022 21:01

Ирина, Я совсем не могу без сладкого и мучного. Мне нужно хотя бы одну ягодку.

Наталия Сатмари 10.11.2022 21:06

Елена, Счастливая , что в 300ккал укладываетесь, я так не могу! У меня есть набор продуктов , к которым я придерживаюсь любой ценой, уже если и так много от чего пришлось отказаться. Я лучше на ужин буду одну воду пить.