Наталия Сатмари
12.11.2022 21:26
Дневник питания за 12.11.2022
Сегодня в рационе хорошо только калорийность и жиры, а белков и
углеводов меньше. Знала, что вечером будет событие для
празднования, и надо будет чёкаться. Честно занесла в дневник
стакан розового вина. Ради этого пришлось изменить рацион, чтобы
хотя бы уложиться в калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
710
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага |
10
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Йогурт Активиа натуральный |
125
|
77.5 | 4.5 | 4.5 | 4.9 |
| Хрустящий хлебец |
11
|
38.5 | 1.1 | 0.3 | 6.7 |
| Сыр Trapposta light |
11
|
24.4 | 3.5 | 1.1 | 0 |
| Куриная ветчина 98% |
11
|
11.6 | 2.2 | 0.3 | 0.1 |
| Сыр Philadelphia Light |
10
|
15 | 0.7 | 1.1 | 0.5 |
| Орех пекан |
4
|
30.4 | 0.4 | 2.9 | 0.6 |
| Бразильский орех |
4
|
27.8 | 0.6 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 1332 | 296 | 13 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
220
|
204.6 | 5.5 | 0.3 | 41.7 |
| Квашеная капуста |
150
|
31.5 | 0.8 | 1.2 | 4.2 |
| Масло подсолнечное |
8
|
66.2 | 0 | 7.4 | 0 |
| Куриная ветчина 98% |
40
|
42 | 8 | 1.2 | 0.2 |
| Сыр Trapposta light |
6
|
13.3 | 1.9 | 0.6 | 0 |
| Смесь орехов |
10
|
64.6 | 2 | 5.8 | 0.6 |
| Итого | 1034 | 422 | 18 | 16 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай фруктовый |
100
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия консервы |
90
|
221.4 | 18.9 | 16.2 | 0 |
| Творог cottage с повышенным содержанием белка |
40
|
27.6 | 5 | 0.2 | 1.1 |
| Хрустящий хлебец |
11
|
38.5 | 1.1 | 0.3 | 6.7 |
| Сироп агавы |
3
|
9 | 0 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Греческий йогурт |
10
|
43.3 | 0.8 | 0.5 | 0.3 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1204 | 542 | 34 | 23 | 22 |
| Итого за день | 3570 | 1260 | 66 | 52 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
