Наталия Сатмари
19.11.2022 21:53
Дневник питания за 19.11.2022
Сегодня рацион нормальный , но в зелёном секторе только
калорийность и углеводы , а белков и жиров не хватает. Зато
рейтинг нутриентов 61, это для меня хороший , обычно 41.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
710
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Курага |
10
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Йогурт Активиа натуральный |
125
|
77.5 | 4.5 | 4.5 | 4.9 |
| Бразильский орех |
3
|
20.9 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Смесь орехов |
10
|
64.6 | 2 | 5.8 | 0.6 |
| Оладьи из овсяной муки с бананом |
75
|
193 | 6.9 | 5.9 | 28.6 |
| Греческий йогурт |
15
|
65 | 1.2 | 0.7 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 1222 | 493 | 15 | 19 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Винегрет |
100
|
42.3 | 1.3 | 0.4 | 8.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Масло подсолнечное |
2
|
16.6 | 0 | 1.8 | 0 |
| Лосось тушёный в сливках |
164
|
235.7 | 20.8 | 15.3 | 4.3 |
| Итого | 976 | 337 | 24 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай фруктовый |
100
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Pannettone |
40
|
147.6 | 2.4 | 6 | 20.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Сироп агавы |
4
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Творог нежирный |
85
|
85.9 | 13.6 | 2.5 | 1.7 |
| Греческий йогурт |
12
|
52 | 1 | 0.6 | 0.3 |
| Куриная колбаса |
30
|
31.5 | 6 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 961 | 421 | 26 | 10 | 43 |
| Итого за день | 3159 | 1252 | 66 | 47 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
