Дневник питания за 17.12.2022

Сегодня была на тайском массаже, это просто чудо. Эти тайки действительно знают своё дело. В последнее время так много сидела за компьютером , работы было очень много , совсем шея не поворачивалась, да и поясница давала о себе знать. А после массажа как меня подменили. Можно снова за работу !😁 И рацион сегодня хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД щитовидная железа и стройность	2	0	0	0	0
БАД витамин С	1	0	0	0	0
БАД витамин D	1	0	0	0	0
БАД Цинк органический	1	0	0	0	0
БАД рыбий жир	1	0	0	0	0
Вода	710	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага	10	28.3	0.3	0.1	6.3
Смесь орехов	10	64.6	2	5.8	0.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Каша гречневая на молоке с яблоком	115	130.6	4.1	4.6	18.2
Конфета Милка	6	34.5	0.4	2.1	3.6
Ванильный пудинг с повышенным протеином	100	77	10	1.4	6
Итого	1400	401	17	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Слоёная цветная капуста с цельнозерновым рисомм	1	462	24	24	37
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Сырный крем с красным луком	10	30.3	0.4	3	0.4
Льняное семя	6	33.2	1.3	2.6	0.1
Итого	866	544	26	29	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай фруктовый	100	2	0	0	0.4
вода негазированная в бутылке	600	0	0	0	0
Айва (Запекание)	100	41.4	0.6	0.4	8.3
Хрустящий хлебец	12	42	1.2	0.3	7.3
Сырный крем light	20	19.8	2.4	0.8	0.7
Икра сельди	15	11.9	2	0.4	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Творог Cottage Light	110	74.8	14.3	0.4	3.1
Куриная колбаса	30	31.5	6	0.6	0.5
Печень трески	10	62.2	0.5	6.5	0.5
Итого	1047	292	27	9	22
Итого за день	3313	1238	71	55	109