Евгения Вик
08.05.2023 09:39
Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), каша из киноа с авокадо, клубникой и какао тёртым, чай, бразильские орехи.
• На обед куриные котлеты, пюре из цветной капусты с петрушкой, огурцом и помидором, чай, миндаль, фундук.
• На перекус кофе чёрный, торт Пломбирный.
• На ужин пангасиус, стручковая фасоль, зелёный горошек с зеленью, помидор, чай, мягкий творожок с ряженкой, отрубями, какао тёртым, арахисом, тыквенными семечками и кедровыми орешками.
• На перекус чай, арахис.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 3,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и обеда.
*Начала приём пребиотиков. Без них совсем плохо удаётся в туалет сходить.
*Разрешила себе съесть десерт. Вместе с Колей ходили в Хлебник и съели тортик на двоих.
*Сон. Легла в 22:00, вроде и заснула почти сразу, но потом в час ночи проснулась с чувством, что больше спать не хочу. Хорошо, что смогла дальше заснуть. Проснулась утром и вроде спать не хочу. Начинаю высыпаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен
1
0 0 0 0
Стимбифид
2
0 0 0 0
Киноа, неприготовленная
25
92 3.5 1.5 14.3
Авокадо
77
123.2 1.5 11.3 1.4
Клубника
48
19.7 0.4 0.2 3.6
Какао тёртое Колумбия
5
29.6 0.6 2.7 0.3
Овощной салат
211
40.9 2.5 0.4 6.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
12
2.5 0 0 0.1
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Цитрат калия
2
0 0 0 0
Серлифт
0.25
0 0 0 0
Цинк Пиколинат
1
0.4 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стимбифид
2
0 0 0 0
Омега-3 + Витамин Е
1
29.7 0.2 0.7 0
Куриная грудка (филе)
160
180.8 37.8 3 0.6
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Цветная капуста
150
45 3.8 0.5 6.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Пломбирный [Хлебник]
61
117.7 2.1 2.4 21.9
Кофе чёрный без сахара
220
15.4 0.4 1.1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стимбифид
2
0 0 0 0
Пангасиус
183
162.9 35.3 5.9 0
Фасоль стручковая
150
34.5 3.8 0.5 4.5
Горошек зелёный, замороженный
30
23.1 1.6 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
44
10.6 0.5 0.1 1.7
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
125
141.3 16.3 7.5 1.3
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Какао тёртое Колумбия
5
29.6 0.6 2.7 0.3
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Липримар
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня особо ничего и не делала интересного. Обычный выходной день.
Утром удалось дольше обычного поспать. Проснуться в 8 утра для меня - это победа над собой!
После завтрака с Колей разбирали вещи с антресоли.
Сегодня я готовила на обед котлеты для меня и Коли. Вроде вкусно получилось.
После обеда поехали в кафе. Решила, что разрешу себе съесть десерт. 9 месяцев без сладкого - могу себе позволить. Приехали в центр города, ходили в разные кафе, выбирали… Для меня главное, чтобы десерт мне понравился на вид и чтобы была информация по кбжу, чтобы правильно сделать укол. Взяла с собой укол и маленькие весы, чтобы взвесить свою порцию. Целый кусок для меня будет много, съедим на двоих.
Пошли в итоге в Хлебник. Здесь у нас есть информация о каждом десерте в отличие от других кафе. Выбрала торт Пломбирный. Отрезала себе небольшой кусочек, мне больше и не нужно. Было очень вкусно. Я как обычно начала торопиться, но Коля вовремя мне напомнил, что нужно есть не спеша, наслаждаться каждым кусочком, так и сделала. С уколом немного перестаралась, после еды ещё погулять пошли. В голове был балаган, вот такая реакция на сладкое. Сахар упал сильно, когда мы вернулись домой. Еле смогла с ужином Коле помочь.
Подкрепились и после ужина ещё пошли в аптеку и в магазин за продуктами. Первый месяц приёма статинов подошёл к концу. Врач говорила, что нужно принимать 2-2,5 месяца, а там видно будет, пришлось докупить ещё таблеток.
Вот такой у меня день.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19666
19666
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Количество шагов: 19666
 8 
 18
Евгения Вик
07.05.2023 09:48
Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), мусс из авокадо с какао, клубникой, кунжутом, цикорий, грецкие орехи, кешью.
• На обед куриная грудка с шампиньонами, баклажаном и зеленью, чай, венские вафли из цветной капусты с кленовым сиропом, арахис.
• На перекус кофе, арахис, какао тёртое, фундук, грецкие орехи.
• На ужин кета, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зелень, чай, мягкий творожок с ряженкой, какао тёртым, отрубями, грецкими орехами, тыквенными семечками и арахисом.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и обеда. Но очень трудно мне это даётся. С завтрашнего дня снова буду принимать пребиотики. С ними легко и просто.
*Ходили в наше любимое кафе у мамы на районе. Как давно я этого ждала!
*Сон. Наконец завела на каждый день будильник, чтобы вовремя собираться ко сну. Легла после 22:00, заснула наверное за полчаса. Спала хорошо и долго, но всё равно не чувствую себя бодрой, хочу спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен
1
0 0 0 0
Авокадо
185
296 3.7 27.1 3.4
Клубника
40
16.4 0.3 0.2 3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Эритрит [Fit Parad]
10
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Овощной салат
257
45 2.6 0.5 6.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
11
2.3 0 0 0.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Вода
275
0 0 0 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Цитрат калия
2
0 0 0 0
Серлифт
0.25
0 0 0 0
Цинк Пиколинат
1
0.4 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 + Витамин Е
1
29.7 0.2 0.7 0
Цветная капуста
142
42.6 3.6 0.4 6
Яйцо куриное
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Кефир 3,2% жирности
88
51.9 2.6 2.8 3.5
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Куриная грудка (филе)
146
165 34.5 2.8 0.6
Шампиньоны
103
27.8 4.4 1 0.1
Баклажан
46
11 0.6 0 2.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]
8
0.8 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
350
24.5 0.7 1.8 0.7
Какао тёртое Колумбия
6
35.5 0.8 3.2 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
169
214.6 32.1 9.5 0
Брюссельская капуста
100
35 4.8 0.3 3.1
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Помидор (томат), грунтовый
59
14.2 0.6 0.1 2.2
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
125
141.3 16.3 7.5 1.3
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Какао тёртое Колумбия
5
29.6 0.6 2.7 0.3
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Липримар
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром удалось протестировать унитаз. Результат нулевой от этого ремонта, всё равно ничего не смывает. Похоже дело было не в длинной гофре. После праздников снова позвоню мастеру. Теперь у меня есть прямой контакт, так что в УК мне идти не придётся. Я добьюсь, чтобы у меня всё хорошо функционировало. Так не оставлю.
Смотрела днём комедийный фильм “Убийство в Париже”. Для одного раза сойдёт. Первую часть я не видела, да и так всё поняла. Хорошо провела время. Думала ещё повышивать заодно, но не было желания.
На обед наконец созрела приготовить вафли. Сначала думала, что они будут сытными, так и оказалось, но добавила к ним сироп кленовый. Достаточно вкусно получилось. По вафлям я очень соскучилась, они хорошенькие получились, рецепт был экспериментальным. Впервые их готовила в новой квартире.
После обеда встретилась с Колей у метро и мы поехали до моей мамы на электричке. До неё ехать всего 12 минут. Поездка в электричке – она какая-то другая, в отличие от метро, автобуса. Здесь желают приятного пути и атмосфера своя, для путешествия. Коля ехал к ней по делам – отдал ей вещи для подшивки. Она у меня швея, очень полезная профессия.
Посидели там немного, поговорили, а потом отправились в наше любимое кафе на моём районе, пошли в Крем на кофе. Вкусных пирожных там не было, поэтому пока без них. Но пока мы сидели, бариста достала откуда-то тортики, которые мне понравились. Если бы пришли немного позже, то, думаю, что-нибудь бы купили, чтобы съесть с кофе. Нужно же с чего-то начинать.
После немного погуляли до ближайшей станции метро. Прогулка хорошая получилась, только вот холодно сегодня, совсем не ощущается май на улице, даже снег идёт местами.
На этом всё.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12365
12365
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Количество шагов: 12365
 8 
 9
Евгения Вик
06.05.2023 08:30
Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), каша из киноа с авокадо, клубникой и грецкими орехами, чай, фундук.
• На обед грудка индейки, маш, салат (свежая капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), кофе, миндаль, фундук.
• На перекус кофе, мягкий творожок с кефиром, отрубями, арахисом, семенами подсолнечника.
• На ужин салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, соевые бобы, отруби, креветки, брынза), чай, халва, арахис.
• На перекус чай.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,6 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет так и не сходила. Очень жаль. Снова что-ли пробиотики начинать принимать?
*Очень продуктивный день! Сделала очень много из запланированного и даже больше.
*Сон. Поздно легла, потом не могла заснуть, проснулась рано. Вообще спать не могу. Так устала утром! Сплю мало и плохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен
1
0 0 0 0
Авокадо
82
131.2 1.6 12 1.5
Киноа, неприготовленная
25
92 3.5 1.5 14.3
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
98.4 8 7.2 0.4
Овощной салат
187
35.7 1.9 0.4 5.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
12
2.5 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Цитрат калия
2
0 0 0 0
Серлифт
0.25
0 0 0 0
Цинк Пиколинат
1
0.4 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 + Витамин Е
1
29.7 0.2 0.7 0
Индейка, грудка, только мясо
182
207.5 43.1 2.7 0.3
Капуста белокочанная
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Маш (бобы мунг)
20
60 4.7 0.4 9.2
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
315
22.1 0.6 1.6 0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
125
141.3 16.3 7.5 1.3
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
49
42.6 9 0.6 0.4
Овощной салат
262
45.3 2.6 0.5 7.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
12
2.5 0 0 0.1
Соя, зерно
20
72.8 7.3 3.6 3.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Халва
1
111.1 3.2 10.2 1.5
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Липримар
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Осталась у Коли чтобы записаться утром к липидологу в Алмазова. Запись у них только 1 раз в месяц. Звонила без остановки с 9:30. Набрала их номер за час 105 раз! Линия перегружена и всё тут. Если бы не безлимитка, то сколько бы я потратила денег на всё это даже без разговора с оператором? И в итоге всё равно не дозвонилась. Два месяца жду и ничего путного. Ладно, значит не судьба.
Но у меня был припасён план на этот случай. За день до звонка оставляла у них на сайте заявку на запись к врачу и здесь мне повезло. Они сами позвонили и дали номерок на середину июня. Ура! Такое облегчение и радость! Чувствую себя победителем! Жить дальше захотелось.
После обеда пошла домой, мне нужно идти на встречу с сантехником. Коля меня проводил до половины пути, помог донести ноутбук, чтобы я могла и дома поработать. Ко мне пришёл мастер, как и обещал, и сказал, что с 15 до 16 ожидайте сантехника. Хорошо, жду… Долго его не было, пришлось звонить повторно.
Пока ждала, сделала другие дела.
Отправила заявку на гарантийный ремонт духового шкафа. Обещали договориться со мной о дате после праздничных выходных. Но нужно самим её извлечь. Мастер, который устанавливал кухню, отказался это делать по гарантии. Надеюсь, у Коли это получится. Мама сказала, что делается очень просто. Буду верить, что так оно и есть.
Ещё записалась к терапевту. В очередной раз оставила заявку на сайте и мне они сами позвонили. Мне нужны будут свежие анализы для приёма у липидолога. Так что снова пойду по всем врачам.
К ужину пришли наконец сантехники: понимающий в своём деле и не очень толковый. Один другого учил, как и что делать. В итоге всё мне сделали. Как я и предполагала, гофра слишком длинная была, поэтому всё и стояло в трубе, не могли уйти отходы в канализацию. Пока я ела, они мне всё починили, а я наблюдала за ними, жуя салат.
Весь день хотела в туалет, а как его починили и не получилось ничего выдавить из себя. Думала, что сразу проведу тест-драйв, но неудача, видимо, желание совсем пропало.
После этого я навела порядок: вытерла пыль, пол помыла.
А потом решила постирать в новой стиральной машинке. Мама сказала, что всё готово, остаётся только включить. Я так и сделала. Включила, вроде сначала она стирала, а потом она как бешеная начала прыгать из стороны в сторону. Я её еле удержала, все стены в крови были, руки ободрала, так она мне по пальцам била, пришлось выключать. Коле позвонила, чтобы он пришёл на помощь. Очередная проблема, мне её никак не решить в одиночестве. У меня паника!
Коля приехал на велосипеде с инструментами. Пока он был в пути, я изучила инструкцию, оказывается мастера при установке не сняли болты для транспортировки. Я этой первой стиркой чуть себе машинку не сломала. Хорошо, что всё обошлось, Коля мне помог, мы вместе всё сделали. Потом пили чай и ждали, когда же всё постарается. Всё получилось.
Вот такой насыщенный день получился у меня.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5807
5807
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Количество шагов: 5807
 8 
 19
Евгения Вик
05.05.2023 08:14
Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), мусс из авокадо с какао, клубникой, грецкими орехами и кешью, цикорий, булочка Бородинская с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед куриная грудка, кабачок, зелень, помидор, огурец, чай, арахис.
• На перекус кофе, мягкий творожок с кефиром, отрубями, какао тёртым, арахисом, кедровыми и грецкими орехами.
• На ужин пангасиус, маш, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, бразильские орехи и арахис.
• На перекус кофе растворимый, мягкий творожок с ряженкой, отрубями, какао тёртым, арахисом, кедровыми и грецкими орехами.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 2,7 ед. Сделала 4 единицы короткого (что-то я совсем перестаралась, запуталась, а сахар всё равно ниже не стал) и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 2,4 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после дневной прогулки и перед сном.
*Сахар немного шалит, словно я попала в какую-то зону турбулентности, иначе и не скажешь. Совсем недавно всё было нормально, а тут снова повышен стал. На завтрак перестаралась и сделала вместо 3 единиц укола 4! Потом ещё 40 минут шагала до Коли и в итоге сахар до обеда был в норме, не упал. Думаю, что нужно корректировать количество укола и еды. Одно увеличивать, а другое уменьшать.
*Так проголодалась после ужина на прогулке, что повторила дневной перекус. Очень много всего хотела съесть: яйца, рыбу, мясо, колбасу. В итоге поела творог с добавками и выпила кофе. Слышала, что такое бывает из-за истощения организма, вот и не надеюсь совершенно! И такое чувство, будто я прорыдала взахлёб минут 10, хотя я точно не плакала, даже слезинки в глазу не было. Странно всё это. Поела и наконец наелась, появилась тяжесть в животике.
*Калорий впервые за долгое время набрала на 100%! В остальном всё разноцветное получилось.
*Сон. Легла спать до 23:00, в туалет ещё сходила, спала нормально. Но утром снова недосып ощущается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен
1
0 0 0 0
Авокадо
187
299.2 3.7 27.4 3.4
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Эритрит [Fit Parad]
10
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Овощной салат
214
37.2 2.1 0.4 5.8
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Уксус яблочный
9
1.9 0 0 0.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Вода
275
0 0 0 0
Бородинские булочки
1
95.2 2.8 8.3 1.4
Шоколадная кокосовая паста
10
55.6 1.1 5.2 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Цитрат калия
2
0 0 0 0
Серлифт
0.25
0 0 0 0
Цинк Пиколинат
1
0.4 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 + Витамин Е
1
29.7 0.2 0.7 0
Куриная грудка (филе)
148
167.2 34.9 2.8 0.6
Кабачок
155
37.2 0.9 0.5 7.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Помидор (томат), грунтовый
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
125
141.3 16.3 7.5 1.3
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Какао тёртое Колумбия
5
29.6 0.6 2.7 0.3
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус
140
124.6 27 4.5 0
Овощной салат
287
54 3.2 0.6 8.9
Маш (бобы мунг)
20
60 4.7 0.4 9.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
125
141.3 16.3 7.5 1.3
Ряженка 4,0% жирности
50
33.5 1.4 2 2.1
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Какао тёртое Колумбия
5
29.6 0.6 2.7 0.3
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Липримар
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошее у меня утро получилось. Проснулась немного раньше будильника, приготовила вкусный завтрак без всяких там каш, как уже привыкла. Помылась, волосы высушила и стала собираться к Коле на работу. Утром получилась небольшая физическая нагрузка, 40 минут спокойного шага из дома до Коли.
У Коли было много работы. Обычно у себя дома он сам нам готовит еду на кухне, а в этот раз пришлось готовить мне. Хорошо, что я одна была на кухне, а то бы вообще ничего не получилось. Было не с руки, сложно и непривычно. Но я всё равно справилась.
Днём мне позвонили из компании застройщика! Завтра придут смотреть мой унитаз и исправлять неполадки! Как быстро они отреагировали на моё заявление! Я удивлена, иначе и не скажешь. И рада, конечно же. Но из-за всего этого планы на вечер поменялись. Вместо того, чтобы идти домой, осталась у Коли до завтрашнего дня. А так хотела попасть домой, соскучилась, что ещё сказать.
После ужина гуляли, но напал жор, снова мечтала о торте и других сладостях, а ещё и о продуктах животного происхождения. Как это началось, пришлось бежать домой, чтобы ненароком что-то лишнего не съесть. Пришли домой, разогрели чайник, я приготовила творожок и поела. Вроде дома не так и хотела есть, но всё же поела.
На этом всё.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13296
13296
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Количество шагов: 13296
 5 
 15
Евгения Вик
04.05.2023 07:36
Доброго утра четверга!
• На завтрак ленивая овсянка на кефире с клубникой, грецкими орехами и тёртым какао, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кунжут), цикорий, бразильские орехи.
• На обед грудка индейки, пюре из цветной капусты с зеленью и тыквенными семечками, маш, салат из молодой капусты с зеленью и тыквенными семечками, чай, грецкие орехи.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок с кефиром, отрубями, какао тёртым, грецкими, кедровыми орешками и арахисом.
• На ужин пангасиус, стручковая фасоль, зелёный горошек, зелень, помидор, огурец, чай, арахис.
• На перекус чай, кешью, какао тёртое.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 2,3 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после перекуса. Но всё равно эффект не тот. Принимала пробиотики и результат был прекрасным, а закончила и вообще туго.
*Начала приём антидепрессантов, которые выписала мне психотерапевт.
*Овсянка похоже внесла дисбаланс в мои сахара! Сахар стал выше привычного! Неприятно, однако, что могу ещё сказать? Похоже не нужно было её начинать есть. Ничего нового, кроме овсянки не вводила в рацион за последние 3 дня. Так что скорее всего из-за неё. А жаль, готовится легче других каш и вкусная с кефиром.
*Вечер был очень продуктивным. Много всего сделала у себя дома.
*Сон. Лечь раньше спать не получилось, лишь после 23:15. Рано проснулась. Видимо, нужно купить маску, а то спать не могу, светло по утрам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен
1
0 0 0 0
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Эритрит [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Клубника
35
14.4 0.3 0.1 2.6
Кефир 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6
Какао тёртое Колумбия
5
29.6 0.6 2.7 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Овощной салат
320
181.8 4.2 13.1 9
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Уксус яблочный
9
1.9 0 0 0.1
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Вода
275
0 0 0 0
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Цитрат калия
2
0 0 0 0
Серлифт
0.25
0 0 0 0
Цинк Пиколинат
1
0.4 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 + Витамин Е
1
29.7 0.2 0.7 0
Индейка, грудка, только мясо
150
171 35.5 2.2 0.2
Цветная капуста
150
45 3.8 0.5 6.3
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Уксус яблочный
12
2.5 0 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Маш (бобы мунг)
15
45 3.5 0.3 6.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
125
141.3 16.3 7.5 1.3
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Какао тёртое Колумбия
5
29.6 0.6 2.7 0.3
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус
153
136.2 29.5 4.9 0
Фасоль стручковая
150
34.5 3.8 0.5 4.5
Горошек зелёный, замороженный
20
15.4 1 0.1 1.8
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
73
17.5 0.8 0.1 2.8
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Какао тёртое в плитках
9
52.7 1.3 4.7 0.7

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Липримар
1
0 0 0 0
Магний цитат
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работы было не очень много и это хорошо. Конечно же, работа нашлась, обрабатывала фото. Осталось доработать 3 дня и праздничные выходные, а потом и неделя отпуска. Нужно подумать над тем, что я буду делать в это время. Надеюсь, провести эти дни с толком.
В 10 утра приняла первую дозу антидепрессантов, ¼ таблетки. Мне стало щипать язык. Странный эффект. Ни одна таблетка до этого не делала такого со мной.
Днём гуляла с Колей по району. Ходили за орехами. Купили грецкие и арахис (что-то по нему соскучилась, после покупки дважды ела его и добавляла в блюда). Прогулка получилась короткая. Я очень легко оделась, замёрзла, не стали рисковать и отправились домой.
Дома меня ждал вкусный перекус. Этот приём пищи теперь я люблю больше всего!
После ужина пошла домой, много дел меня там ждёт. Коля меня проводил до половины пути.
Первым делом пошла в управляющую компанию, чтобы написать заявление. Мне же нужно, чтобы унитаз починили. Заявление приняли, немного посмеялись над моей ситуацией, помогли сформулировать текст обращения. Сказали, что до 22 мая нужно ждать ответ от застройщика. Не ожидала, что будет так долго всё это. Много праздничных выходных, вот и результат.
Потом ходила в WB, получила новые контейнеры для хранения, сдала старые по браку. Всё получилось. Новые пришли целые, я уже начала волноваться, если честно.
Рада быть дома. В гостях хорошо, а дома всегда лучше.
Все вещи по контейнерам сложила, обувь, сумки и оставшиеся вещи перебрала. Так что теперь всё лежит на своём месте. Я закончила это дело. Теперь порядок в квартире и я знаю, что и где лежит. Я молодец!
Смотрела фильм «Мой ужасный сосед». Понравился. Фильм про одиночество, преданность, настоящую любовь и взаимовыручку. Приятный фильм, для улыбки и поплакать можно. Я немного похожа на главного героя, улыбаюсь, но где-то очень глубоко внутри.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10632
10632
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество шагов: 10632
 4 
 7
Евгения Вик
03.05.2023 08:20
Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, сельдерей, авокадо, оливковое масло, яблочный уксус), ленивая овсянка с кефиром, клубникой и тыквенными семечками, цикорий, грецкие орехи.
• На обед куриная грудка, маш, салат из свежей капусты с зеленью и тыквенными семечками, чай, бразильские орехи.
• На перекус кофе, мягкий творожок с кефиром, отрубями, какао тёртым, кедровыми и грецкими орехами.
• На ужин форель, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, зелень, сметана, кедровые орехи), чай, миндаль, грецкие орехи.
• На перекус кофе, какао тёртое, фундук, грецкие орехи, миндаль.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,1 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 2,1 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневной прогулки. Даётся достаточно трудно.
*Утро было нервным. Работа не хотела у меня работаться. Но с помощью Коли всё у меня получилось. Смогла настроиться на рабочий лад.
*Сахар сегодня немного шалит, повышен (по результатам глюкометра он нормальный, но на мой взгляд, цифры занижены, на самом деле сахар намного выше, глюкометру сейчас не доверяю) и самочувствие не очень, головушка болит.
*На завтрак ела ленивую овсянку. Как же это вкусно! Объедение и готовить очень просто. Как вариант, реакция повышенного сахара могла пойти именно с завтрака. Нужно проверить завтра.
*Сон. Легла спать до 23:00, ура! Было душно, но в остальном спала хорошо. И утром достаточно быстро проснулась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен
1
0 0 0 0
Овсяная крупа
25
85.5 3.1 1.5 14.9
Эритрит [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5
Кефир 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Овощной салат
289
176.6 4 13 8.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Вода
275
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Цитрат калия
2
0 0 0 0
Цинк Пиколинат
1
0.4 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 + Витамин Е
1
29.7 0.2 0.7 0
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Маш (бобы мунг)
25
75 5.9 0.5 11.5
Капуста белокочанная
152
42.6 2.7 0.3 7.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Уксус яблочный
12
2.5 0 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Бразильский орех
11
72.5 1.6 7.4 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
125
141.3 16.3 7.5 1.3
Кефир 2,5% жирности
48
25.4 1.4 1.2 1.9
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Какао тёртое Колумбия
5
29.6 0.6 2.7 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
156
230.9 32.4 10.3 0
Овощной салат
231
43.7 2.5 0.5 7.2
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Какао тёртое Колумбия
7
41.4 0.9 3.7 0.4
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Липримар
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день провела у Коли, с утра и до вечера, работала тоже здесь.
Затянувшиеся выходные затрудняют вхождение в рабочий процесс. Было трудно начать работать. Только моральная поддержка Коли меня вдохновила и процесс пошёл.
Делилась знаниями по автовёрстке с Колей, на этой неделе я его учу. Хотя кто кого учит, если так посмотреть на этот вопрос…
Сегодня удалось сделать важные дела: на перерыве от работы смогла дойти до аптеки, получила инсулин по рецепту, наконец он был в наличии. Потом смогла погулять по району. Дозвонилась до мастера по духовым шкафам, нужно ему отправить фото и контакты, обещал приехать.
Днём работала в полную силу, настроение и силы были, так что результат есть.
После работы и ужина, гуляли с Колей по району, искали по районным аптекам лекарства, которые мне прописал психотерапевт. Одно из двух нашли и приобрели. С завтрашнего дня начинаю его приём. Надеюсь, без побочных эффектов.
Дождик начался, что не очень приятно. Мы зашли на кофе в Хлебник. Выпили кофе, поболтали. И на обратном пути зашли в магазин за продуктами. Вот и всё на этом.
Я решила заранее подготовиться к приёму нового препарата. Начальная доза 0,25 таблетки. Я её сломала ножом, да неудачно, перенервничала из-за этого. Любой пчих трудно даётся пережить.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10196
10196
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Количество шагов: 10196
 7 
 15
Евгения Вик
02.05.2023 08:18
Доброго утра вторника!
• На завтрак овсяная каша с клубникой и кедровыми орешками, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, булочка Бородинская с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед свинина, кабачки и баклажаны с соевым соусом, петрушкой и кунжутом, чай, творожная запеканка с клубникой.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, фундук, миндаль.
• На ужин камбала-ёрш, брюссельская капуста, стручковая фасоль, салат из молодой капусты с зеленью, тыквенными семечками, оливковым маслом и яблочным уксусом, чай, мягкий творожок с отрубями, кедровыми и грецкими орехами.
• На перекус кофе чёрный растворимый, бразильские орехи, миндаль.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после обеда. Туалет засорила и ушла к Коле.
*Столько всего на меня навалилось, этих проблем, что снова не выдержала, орала на всю квартиру. Бедные соседи. Да ладно, их сейчас ещё мало живёт в моём подъезде. Зато будут знать, с кем по соседству живут.
*Сон. Легла поздно, где-то в 23:30. Заснула быстро, проснулась ночью один раз, в остальном спала очень хорошо. Но мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен
1
0 0 0 0
Овсяная крупа
25
85.5 3.1 1.5 14.9
Эритрит [Fit Parad]
5
0 0 0 0
Клубника
40
16.4 0.3 0.2 3
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Овощной салат
223
40.1 2.5 0.4 6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
12
2.5 0 0 0.1
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Вода
275
0 0 0 0
Бородинские булочки
1
95.2 2.8 8.3 1.4
Шоколадная кокосовая паста
10
55.6 1.1 5.2 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Цитрат калия
2
0 0 0 0
Цинк Пиколинат
1
0.4 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 + Витамин Е
1
29.7 0.2 0.7 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо
100
132 22.4 4.1 0
Кабачок
109
26.2 0.7 0.3 5
Баклажан
92
22.1 1.1 0.1 4.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Кокосовая Мука [Econutrena]
5
19.4 1 0.5 2.7
Эритрит [Fit Parad]
5
0 0 0 0
Яйцо куриное
44
69.1 5.6 5.1 0.3
Клубника
24
9.8 0.2 0.1 1.8
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Какао тёртое Колумбия
6
35.5 0.8 3.2 0.3
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала-ерш
129
110.9 20 3.5 0
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Брюссельская капуста
95
33.3 4.6 0.3 2.9
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
125
141.3 16.3 7.5 1.3
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Липримар
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плохо спала сегодня. Часто просыпалась, так и не поняла, в чём причина.
После подъёма взвесилась, остальные измерения и фото делать не стала. Как забросила в прошлом месяце, так и не могу вернуться к этому отчёту. Похудела почти на килограмм за месяц. Теперь вешу 52,5 кг вместо 53,75. В прошлый раз взвешивалась вроде 1,5 месяца назад.
Позавтракала, собралась и в путь. Нужно за продуктами сходить с утра, чем раньше, тем лучше, меньше людей будет под ногами мешаться. Магазин находится в 40 минутах ходьбы от дома. Это ближайший, что я нашла. В такой магазин я раньше недалеко от дома ходила, мне там нравилось. Этот магазин оказался новым, недавно открылся. Всё цивильно, красиво, прилично, мне понравилось. Маршрут изучила, так что в следующий раз дойду до туда без проблем. Буду по выходным в те края выбираться.
Вперёд идти силы были, а вот обратно еле доползла. Тело колит мурашками, это сразу ясно, сахар упал. Пришла домой, нужно было курицу разделать, рыбу разложить в морозилке. И только после этого приступила к приготовлению обеда. Снова с духовым шкафом не смогла совладать. Всё же мне кажется, что у него не все функции работают, таймер не срабатывает. Распсиховалась, почему у меня очередные проблемы? Всё навалилось на меня сразу: эти ломаные контейнеры, туалет, ещё и духовой шкаф! Что же будет дальше? Нервы сдали.
Дошла до Коли. Он готовил велосипеды к выгулу. Я его подождала дома, немного отдохнула, а потом отправились в Хлебник на кофе. Там Коля не выдержал, теперь у него нервы сдали. Похоже сегодня лунное затмение или ещё что-то.
Немного погуляли. Искали мне контейнеры на замену, в магазине не нашли.
После ужина снова пошли на прогулку и в WB за заказами, всё забрали. А потом ещё немного погуляли. Сегодня у меня много шагов получилось. Всегда поражаюсь тем людям, кто гуляет каждый день по 20 тысяч и больше. Откуда у вас столько сил и энергии? Я особо и не устала за сегодня, это радует.
Очень хочу сладенького съесть. Обдумываю план действий, как это реализовать. 9 месяцев полного запрета дают о себе знать. Голова только и думает о заветном сладком. Все вокруг говорят, что я могу себе это позволить, я сильно себя ограничила, что сладости стали моей заветной мечтой, недостижимой мечтой. Вечером пришла домой и выпила кофе с орешками. Пока так… Это вместо вкусняшек. Но не заменил мне этот перекус сладости, не заменил.
Одна проблема решилась - возврат контейнеров мне одобрили. Заказала такие же повторно. Надеюсь, что в этот раз придут в целости и сохранности. Ура! Постепенно дела сдвигаются с мёртвой точки.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
22569
22569
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Количество шагов: 22569
 8 
 17
Евгения Вик
01.05.2023 08:45
Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус), каша из киноа с клубникой, авокадо и грецкими орехами, чай, фундук.
• На обед куриная грудка, пюре из красной чечевицы, помидор, огурец, зелень, чай, какао тёртое, миндаль.
• На перекус кофе, бразильские орехи, какао тёртое, грецкие орехи.
• На ужин салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, куриная грудка, тыквенные семечки, яйцо варёное перепелиное, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби, сыр брынза), чай, булочка с шоколадной кокосовой пастой.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 2,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не сходила. Снова не получилось. Всё ещё боюсь ходить в туалет дома, а у Коли очень много людей, мне не расслабиться, поэтому второй день без туалета.
*Настроения утром не было. Только и делала, что плакала по любому поводу.
*Сон. Легла около полуночи. Заснула достаточно быстро. Но часто просыпалась, сон был поверхностный. Не выспалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен
1
0 0 0 0
Авокадо
87
139.2 1.7 12.8 1.6
Киноа, неприготовленная
25
92 3.5 1.5 14.3
Клубника
40
16.4 0.3 0.2 3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Овощной салат
195
36.9 2.1 0.4 5.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Цитрат калия
2
0 0 0 0
Цинк Пиколинат
1
0.4 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 + Витамин Е
1
29.7 0.2 0.7 0
Куриная грудка (филе)
165
186.5 38.9 3.1 0.7
Чечевица красная
25
87.5 6.5 0.5 14.2
Помидор (томат), грунтовый
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Огурец грунтовый
52
7.3 0.4 0.1 1.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Чеснок, зелень
2
0.9 0.1 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Какао тёртое Колумбия
10
59.2 1.3 5.4 0.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
400
28 0.8 2 0.8
Какао тёртое Колумбия
6
35.5 0.8 3.2 0.3
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
143
161.6 33.7 2.7 0.6
Овощной салат
222
41.1 2.7 0.4 6
Яйцо перепелиное
5
8.4 0.6 0.7 0
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Уксус яблочный
11
2.3 0 0 0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
31
81.2 6.9 6 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Бородинские булочки
1
95.2 2.8 8.3 1.4
Шоколадная кокосовая паста
10
55.6 1.1 5.2 0.8

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Липримар
1
0 0 0 0
Магний цитат
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром начался дождь и настроение вместе с ним испортилось, как и у тучек стали капать слёзы из моих глаз.
После обеда мы с Колей собрались и поехали в центр города по делам. Наконец дела, поэтому и настроение стало лучше. Поехали на кофе к котикам в кофейню. Выпили вкусный кофе с орешками и какао. А потом пошли на рынок за овощами и творогом. Коля помог мне всё это донести до дома. Погода наладилась, я не так сильно промокла.
После ужина я отправилась в магазин на поиски крышки для микроволновки. Я ей ещё не пользовалась, поэтому важно купить крышку, чтобы зря не пачкать стенки жиром. Походила по магазинам и в итоге всё купила, что было нужно, ещё и за продуктами зашла.
Я в этом месяце очень много денег потратила! Ушла в минус на 6 тысяч рублей! В следующем месяце нужно экономить. Один месяц можно себе позволить разгуляться, но не больше! Утешение в покупках лучше не искать. Шопоголизм – зло!
Вечером стала раскладывать книги, в шкафу с БАДами и косметикой хотела навести порядок, но выяснила, что контейнеры, которые я заказала на WB, сломаны! Как же обидно! Но я не расстроилась, что удивительно для меня! Оформила возврат по браку. Но там написано, что заявку рассматривают до 7 дней. Кто-то сталкивался с этим? Как быстро они её рассматривают? Или лучше сразу в пункт выдачи нести?
Вечером включила телевизор и посмотрела в домашнем кинотеатре фильм «Пока не сыграл в ящик». Достаточно интересный фильм. Учит ценить жизнь, что для меня очень важно! Мне это сложно даётся. Поэтому такой поучительный фильм был очень кстати.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15489
15489
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Количество шагов: 15489
 4 
 12
Евгения Вик
30.04.2023 10:25
Доброго утра воскресенья!
• На завтрак пшённая каша с клубникой и тыквенными семечками, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), цикорий, булочка Бородинская с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед куриная грудка, стручковая фасоль, шпинат, шампиньоны с петрушкой и кунжутом, чай, оладьи из красной чечевицы с кленовым сиропом.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, бразильские и грецкие орехи, миндаль.
• На ужин форель, маш, помидоры, красный болгарский перец, зелень, чай, мягкий творожок с отрубями, грецкими и кедровыми орехами, тыквенными семечками.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет дома не сходила. Теперь у меня в голове страх, что унитаз засорится! Боюсь справить нужду. Нужно написать заявление в УК, но это можно сделать только во вторник.
*Сегодня 9 месяцев, как я не ела сладкое из магазинов. Снова стало тяжело без сладенького. Постоянные мысли об ограничениях. Теперь и домашний десерт не могу приготовить, не знаю, что бы такого диетического сделать, много жиров - нельзя, много углеводов - тоже не для меня.
*Сон. В очередной раз поздно легла, после 23:00. Заснула сразу. Спала достаточно долго, но не выспалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен
1
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
25
85.5 2.9 0.8 16.6
Эритрит [Fit Parad]
5
0 0 0 0
Клубника
40
16.4 0.3 0.2 3
Овощной салат
175
32.4 2.1 0.4 4.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Бородинские булочки
1
95.2 2.8 8.3 1.4
Шоколадная кокосовая паста
10
55.6 1.1 5.2 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Цитрат калия
2
0 0 0 0
Цинк Пиколинат
1
0.4 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 + Витамин Е
1
29.7 0.2 0.7 0
Куриная грудка (филе)
55
62.1 13 1 0.2
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Шпинат
18
4.1 0.5 0.1 0.4
Шампиньоны
49
13.2 2.1 0.5 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чечевица красная
45
157.5 11.7 0.9 25.7
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Эритрит [Fit Parad]
10
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4
35.7 0 4 0
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]
15
1.5 0.1 0 0.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
400
28 0.8 2 0.8
Какао тёртое Колумбия
6
35.5 0.8 3.2 0.3
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
165
244.2 34.3 10.9 0
Маш (бобы мунг)
25
75 5.9 0.5 11.5
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
125
141.3 16.3 7.5 1.3
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Липримар
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Расстроилась от того, что нет разнообразия в еде, завтраки такие надоели. Раньше были яйца. Их можно было и так, и сяк приготовить, всё по-разному, а сейчас приелась эта каша с салатом. Фуууу…

Утром первым делом сделала уборку в квартире: протёрла пыль, вымыла пол. Потом сделала лёгкий маникюр и одновременно с этим посмотрела фильм «Поехавшая». Мне он очень понравился! Фильм про дружбу, любовь и семью. Давно не смотрела одна кино, наверное года 3 прошло. Было время, когда раз в неделю ходила в кинотеатр, а сейчас на это время жалею. Но теперь у меня появился телевизор и это замечательный повод смотреть фильмы, мой мини-кинотеатр.
Потом Коля приехал. Ходили у меня на районе в новое кафе, которое я нашла на неделе во время прогулки. Нам оно не понравилось по нескольким причинам: кофе не вкусный, в бумажных тонких стаканах. Из плюсов только большое помещение, где много пространства для посидеть.
Потом немного погуляли, зашли по пути домой в разные магазины для дома. Искали стакан для зубных щёток, но пока не нашли. Зато мне понравился ежедневник «С любовью к себе» по одноимённой книге.
Пришли домой, вкусно поужинали. А потом отправились за Колиными заказами в WB, что-то забрали, что-то нет. И напоследок пошли в торговый центр. Вот там уже купили много чего для дома, в том числе и стакан, который я уже давно ищу. Очень продуктивно провели этот день вместе.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15342
15342
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Количество шагов: 15342
 5 
 18
Евгения Вик
29.04.2023 08:44
Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус), каша из киноа с клубникой, авокадо и грецкими орехами, чай, миндаль.
• На обед тушёная капуста с зеленью, куриные котлеты, чай, кефир с отрубями, грецкими и кедровыми орехами, тыквенными семечками и кунжутом.
• На ужин скумбрия, брюссельская капуста, зелёный горошек с зеленью, помидор, огурец, кофе, какао тёртое, бразильские орехи и фундук.
• На перекус чай.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 2,4 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и перед сном.
*Очередной врач был мной посещён.
*Вечером наводила порядки в квартире. Очень меня это увлекает.
*Сон. Спать легла в полночь, не выспалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен
1
0 0 0 0
Авокадо
82
131.2 1.6 12 1.5
Клубника
38
15.6 0.3 0.2 2.9
Киноа, неприготовленная
25
92 3.5 1.5 14.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Овощной салат
203
38.6 2.2 0.2 6.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Цитрат калия
2
0 0 0 0
Цинк Пиколинат
1
0.4 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 + Витамин Е
1
29.7 0.2 0.7 0
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Лук репчатый
8
3.3 0.1 0 0.7
Капуста белокочанная
181
50.7 3.3 0.4 8.5
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Чеснок, зелень
2
0.9 0.1 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый
54
13 0.6 0.1 2.1
Огурец грунтовый
51
7.1 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
170
324.7 30.6 22.4 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
51
7.1 0.4 0.1 1.3
Брюссельская капуста
140
49 6.7 0.4 4.3
Горошек зелёный, замороженный
35
27 1.8 0.1 3.2
Чеснок, зелень
2
0.9 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Какао тёртое Колумбия
10
59.2 1.3 5.4 0.5
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Липримар
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работала сегодня у Коли дома.
После обеда поехала к психотерапевту. Коля меня даже до остановки не проводил, а мне было очень страшно туда ехать.
Приехала я очень заранее, минут за 45. Но долго стояла в очереди в регистратуру. Мне оформили карточку и я поднялась к кабинету. Рассказала о своей жизни, она выявила у меня симптомы депрессивного состояния. И оно понятно, даже на приёме у неё плакала. Рассказала о диабете, повышенном холестерине, отношениях с мамой и нелюбимой работе. Причин для всего этого нашлось достаточно много. И эта апатия оказывается у меня не просто так, из-за депрессии. Врач просила повторно прийти к ней через месяц. Выписала препараты по рецепту.
На обратном пути я заехала к Коле подкрепиться ужином, было всё очень вкусно.
Потом засобиралась домой. Очень хочу туда попасть, соскучилась, ещё столько дел меня ждёт недоделанных. Коля меня не проводил, хотя сначала обещал это сделать. Второй раз за сегодня так получилось! Немного обидно… Да и ладно, одна я быстрее дойду.
Вечерело, Коля уже и не говорил о том, что проводит… Поэтому я и решила кофе дома выпить, а то осталась бы сегодня без этого замечательного напитка.
До того, как попала домой, зашла в WB за заказом. Мне пришёл стаканчик для зубных щёток и пасты, но я его не забрала, т.к. мне прислали не тот. Очень жаль. Может попробовать ещё раз? Может в этот раз повезёт? Иначе пока буду без него обходиться.
Дома переоделась и сразу приступила к делам. Замазала дыры, приклеила ложку, разложила наконец одежду по полочкам (в прошлый раз ведь я остановилась на половине), мусор сходила выбросила на улицу, чай выпила, рацион на завтра составила, с телевизором вроде разобралась (особо не увлекаюсь его просмотром, но дома у себя хочу наконец фильмы через Ютуб смотреть). Чем не продуктивный вечер?
Ещё обнаружилась проблема со сливом воды в унитазе. Да как же так? Почему я дома у себя не могу нормально в туалет сходить? Вызвала сантехника, но перезвонят мне только в рабочее время, а это во вторник. Неприятно долго ждать, праздники придумали. И мне не показалось, уже ни первый раз так.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9882
9882
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество шагов: 9882
 7 
 12
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги