Евгения Вик
13.07.2022 09:29
Вчера вечером очень долго сидела и придумывала меню на сегодня. Все
вроде хорошо, но вот количество насыщенных жирных кислот у
меня перебор! Мне сказали, что нельзя есть свинину 3 раза в день! А
если другого мяса у меня нет сейчас? Что-то сложно мне разобраться!
Сначала еле-еле сведешь кбжу к норме, а потом и НЖК нужно как-то
убрать! Какое-то нездоровое питание получается!
А вот о твороге я снова мечтаю! Аж с самого утра! Позавтракала и все мысли только о нем. Лежит у меня в холодильнике, не пропадать же! Решила, что приготовлю сырники на обед. Будет перебор по белкам, но что делать?
Все вроде ничего, ужин был прекрасным. Вкусный, цветной, овощей побольше положила. А вот перекус на ночь мне все испортил! Снова ем как не в себя! Съела много фундука! Даже не посмотрела, сколько съела. Цифру внесла с потолка. Что-то совсем не получается себя контролировать, особенно вечером!
Кстати, смотрела вечером лекцию про Кандидоз. Так симптомы точно про меня написаны! Похоже я теперь понимаю, откуда такое желание все съесть! От углеводов пока получается отказаться, хотя почему получается? Ведь в фундуке углеводов тоже достаточно! Значит не получается!
Похоже объедаюсь из-за того, что у меня эмоциональный голод! Скучно и грустно и нечего делать! Тоже как вариант, почему так сильно есть хочется!
А вот о твороге я снова мечтаю! Аж с самого утра! Позавтракала и все мысли только о нем. Лежит у меня в холодильнике, не пропадать же! Решила, что приготовлю сырники на обед. Будет перебор по белкам, но что делать?
Все вроде ничего, ужин был прекрасным. Вкусный, цветной, овощей побольше положила. А вот перекус на ночь мне все испортил! Снова ем как не в себя! Съела много фундука! Даже не посмотрела, сколько съела. Цифру внесла с потолка. Что-то совсем не получается себя контролировать, особенно вечером!
Кстати, смотрела вечером лекцию про Кандидоз. Так симптомы точно про меня написаны! Похоже я теперь понимаю, откуда такое желание все съесть! От углеводов пока получается отказаться, хотя почему получается? Ведь в фундуке углеводов тоже достаточно! Значит не получается!
Похоже объедаюсь из-за того, что у меня эмоциональный голод! Скучно и грустно и нечего делать! Тоже как вариант, почему так сильно есть хочется!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
108
|
169.6 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
101
|
28.3 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
50
|
83 | 10.7 | 4.2 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 473 | 26 | 37 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
100
|
166 | 21.3 | 8.3 | 0 |
| Творог 9% жирности |
210
|
354.9 | 37.8 | 18.9 | 6.3 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 673 | 66 | 39 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Свинина, лопатка бескостная |
50
|
93 | 8.7 | 6.2 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
15
|
133.8 | 0 | 14.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 350 | 446 | 24 | 34 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
80
|
520.8 | 12 | 49.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 380 | 523 | 12 | 49 | 8 |
| Итого за день | 3249 | 2117 | 129 | 160 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов немного. А куда пойти недалеко от дома? Вокруг круги и
наматываю. Не укладываюсь в свою дневную норму. Хорошо, что утром
20 минут выделила на небольшую домашнюю тренировку с собственным
весом.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7117 |
7117 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество шагов: 7117 кол
1
Евгения Вик
12.07.2022 09:14
Утром ела не дома. Поэтому подсчеты снова на глазок. Остальные
приемы пищи, которые были дома, я все подсчитывала с точностью до
грамма.
Во время обеда я сначала высчитала кбжу в программе, чтобы все было гармонично, а потом только стала готовить.
На перекус не сдержалась и сходила в кофейню у дома за кофе на обычном молоке. Тем более у меня накопились баллы для бесплатного кофе! Как же было его не взять? Настроение было шикарное несмотря на дождь весь день! Хотелось даже танцевать. Я пока в процессе перехода, так что ругать себя не буду за молоко. Я все равно молодец!
Ужин был вкусный и красивый! Самое главное, что мне нравится такая еда!
Однако очень захотела на ночь творог! Очень сложно сдерживаться, снова нервы, невозможность сдержать свой гнев! Творог в холодильнике лежит и мешает мне спокойно жить! Вот возьму и выброшу! Надоело уже! Самое плохое, что мама не хочет меня поддерживать в моём начинании по питанию! Как же тяжело идти против семьи! А потом она спрашивает, почему я с ней мало общаюсь или резко отвечаю на ее вопросы! А мне хочется что ли после всего этого с ней по-человечески общаться?
В итоге я сдержалась и не съела творог. Молодец! День продержалась!
Во время обеда я сначала высчитала кбжу в программе, чтобы все было гармонично, а потом только стала готовить.
На перекус не сдержалась и сходила в кофейню у дома за кофе на обычном молоке. Тем более у меня накопились баллы для бесплатного кофе! Как же было его не взять? Настроение было шикарное несмотря на дождь весь день! Хотелось даже танцевать. Я пока в процессе перехода, так что ругать себя не буду за молоко. Я все равно молодец!
Ужин был вкусный и красивый! Самое главное, что мне нравится такая еда!
Однако очень захотела на ночь творог! Очень сложно сдерживаться, снова нервы, невозможность сдержать свой гнев! Творог в холодильнике лежит и мешает мне спокойно жить! Вот возьму и выброшу! Надоело уже! Самое плохое, что мама не хочет меня поддерживать в моём начинании по питанию! Как же тяжело идти против семьи! А потом она спрашивает, почему я с ней мало общаюсь или резко отвечаю на ее вопросы! А мне хочется что ли после всего этого с ней по-человечески общаться?
В итоге я сдержалась и не съела творог. Молодец! День продержалась!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Цикорий |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 441 | 517 | 29 | 39 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
100
|
116 | 19.4 | 3.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 465 | 24 | 36 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 400 | 165 | 7 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
74
|
122.8 | 15.8 | 6.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
46
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
37
|
8.9 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 293 | 439 | 24 | 35 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 5 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3224 | 1588 | 86 | 120 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Количество шагов сделала мало. Даже до ежедневной цели в 10 тыс. не
дошла. Еще утром была мини-тренировка на 20 минут, но я ее не
записываю. Там странные упражнения, нет таких в программе.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8445 |
8445 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Количество шагов: 8445 кол
1
Евгения Вик
11.07.2022 10:52
Сегодня без фото. Ела весь день в гостях. Расчеты сделаны на
глаз. Было очень вкусно. Но настроение немного испортилось из-за
того, что посчитать не могла. Наверное у меня РПП! Зачем иначе
переживать из-за каких-то подсчетов? Для меня это очень сложно
дается!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Цикорий |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 290 | 390 | 19 | 31 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти |
10
|
68.4 | 0.5 | 6.9 | 2.2 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 595 | 396 | 17 | 32 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Напиток из растительного сырья на рисовой основе Кокос |
100
|
40 | 0.3 | 1.5 | 10 |
| Итого | 400 | 61 | 0 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
100
|
166 | 21.3 | 8.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти |
10
|
68.4 | 0.5 | 6.9 | 2.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 893 | 367 | 31 | 22 | 7 |
| Итого за день | 3378 | 1215 | 70 | 90 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало шагов прошла. Хотелось бы больше, но не получилось. Мне очень
понравилось гулять. Хоть и цели не достигла.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9032 |
9032 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Количество шагов: 9032 кол
1
Евгения Вик
10.07.2022 10:29
Сегодня суббота, а это значит, что у меня по плану в
меню творог.
Впервые считала калории и бжу того, что съела в субботу! Оказывается вообще несбалансированный рацион получился! Куча калорий от этих семян! Углеводов море! Это я еще чуть-чуть ягод съела, а то в прошлые разы могла по целому тазику черешни навернуть и ладно. А теперь, когда вижу это, то прежде подумаю несколько раз прежде, чем есть такую еду.
Порция обеда совсем маленькая получилась, но словно 2 обычных приема пищи съела! Вот так незадача! Зато будет стимул не есть так больше. И чувствую себя вообще не очень хорошо, тошнит и сил нет. Плюс очень есть сразу после такой еды захотелось! Малину не фотографировала.
Больше всего бесит, что мама купит этот творог целый килограмм, а мне потом от него трудно отказаться! Но я справлюсь! Быстрее бы съехать! Вот и ела бы все, что хотела, без всяких соблазнов, только то, что мне нужно покупала бы. Вот думаю об этом и слезы так и текут. Нервы...
В итоге плохое настроение на весь день. Еще и ливень на улице! Ушла в гости. Там и ужинала. Хорошо, настроение чуть лучше стало, но вот подсчитать количество еды не могу, если готовлю не сама, еще глаза не натренировала, чтобы по виду определять ценность питания. Было блюдо из Кето книги, но пропорции определить не получается пока.
Впервые считала калории и бжу того, что съела в субботу! Оказывается вообще несбалансированный рацион получился! Куча калорий от этих семян! Углеводов море! Это я еще чуть-чуть ягод съела, а то в прошлые разы могла по целому тазику черешни навернуть и ладно. А теперь, когда вижу это, то прежде подумаю несколько раз прежде, чем есть такую еду.
Порция обеда совсем маленькая получилась, но словно 2 обычных приема пищи съела! Вот так незадача! Зато будет стимул не есть так больше. И чувствую себя вообще не очень хорошо, тошнит и сил нет. Плюс очень есть сразу после такой еды захотелось! Малину не фотографировала.
Больше всего бесит, что мама купит этот творог целый килограмм, а мне потом от него трудно отказаться! Но я справлюсь! Быстрее бы съехать! Вот и ела бы все, что хотела, без всяких соблазнов, только то, что мне нужно покупала бы. Вот думаю об этом и слезы так и текут. Нервы...
В итоге плохое настроение на весь день. Еще и ливень на улице! Ушла в гости. Там и ужинала. Хорошо, настроение чуть лучше стало, но вот подсчитать количество еды не могу, если готовлю не сама, еще глаза не натренировала, чтобы по виду определять ценность питания. Было блюдо из Кето книги, но пропорции определить не получается пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
50
|
61.5 | 10.8 | 1.7 | 0 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Итого | 327 | 454 | 26 | 34 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Творог 9% жирности |
185
|
312.7 | 33.3 | 16.7 | 5.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
13
|
76.2 | 2.4 | 6.6 | 2.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
7
|
23.5 | 6.2 | 0.2 | 0 |
| Вода |
76
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
65
|
29.9 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 401 | 747 | 54 | 49 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
34
|
221.3 | 5.1 | 20.9 | 3.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 234 | 235 | 5 | 21 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Свинина, лопатка бескостная |
100
|
186 | 17.4 | 12.4 | 0 |
| Итого | 530 | 348 | 26 | 24 | 3 |
| Итого за день | 3292 | 1785 | 113 | 131 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не было тренировки, плюс почти не ходила. Шагов минимум
получилось. Вот и день получился насмарку. Калорий куча, а
спорт нет.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6504 |
6504 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Количество шагов: 6504 кол
1
Евгения Вик
09.07.2022 20:15
Из-за еды я так переживаю, что я съела что-то не то, не в тех
объемах и т.д. И вот один промах на весь день мне портит
настроение. В этом духе весь день проходит. Слезы, сопли, грустно,
делать ничего не хочется, руки опускаются, хмурая как туча,
настроение на нуле!
Как быть? Настроение меня очень часто побеждает. А еще и начинаю в голове эти негативные мысли накручивать. Может есть какие-то рабочие способы, чтобы это настроение победить? 
Как быть? Настроение меня очень часто побеждает. А еще и начинаю в голове эти негативные мысли накручивать. Может есть какие-то рабочие способы, чтобы это настроение победить?
Евгения Вик
09.07.2022 08:28
Всем привет!
Старалась питаться по Кето, убрать перекусы в течение дня, но кофе все равно был. У меня снова появилась от него зависимость! Как же отказаться? Еще и на ночь выпила кофе с фундучным молоком, а оно, как известно, совсем не полезное. Но кофе без молока мне трудно пить! Наверное и не нужно его вообще.
Питаюсь по готовому рациону, но когда ввожу данные в приложение, то оно мне показывает совершенно другие кбжу! Белка перебор! Нужно как-то корректировать питание. Может быть делать свое меню?
Фото еды прилагаю. Все было очень вкусно! Наедаюсь и почти не думаю о вредном. Это здорово!
Старалась питаться по Кето, убрать перекусы в течение дня, но кофе все равно был. У меня снова появилась от него зависимость! Как же отказаться? Еще и на ночь выпила кофе с фундучным молоком, а оно, как известно, совсем не полезное. Но кофе без молока мне трудно пить! Наверное и не нужно его вообще.
Питаюсь по готовому рациону, но когда ввожу данные в приложение, то оно мне показывает совершенно другие кбжу! Белка перебор! Нужно как-то корректировать питание. Может быть делать свое меню?
Фото еды прилагаю. Все было очень вкусно! Наедаюсь и почти не думаю о вредном. Это здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 363 | 551 | 37 | 41 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 300 | 21 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
170
|
205.7 | 33.4 | 7 | 0 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
129
|
36.1 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 348 | 388 | 36 | 22 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
150
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.3 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
15
|
133.8 | 0 | 14.9 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 305 | 415 | 34 | 27 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из растительного сырья на рисовой основе Фундук |
50
|
30 | 0.3 | 1 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 400 | 54 | 1 | 2 | 5 |
| Итого за день | 4016 | 1431 | 110 | 96 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаю возвращаться в норму.
Утром делала небольшой комплекс упражнений, буквально на 20 минут. Это мой второй день тренировок после длительного перерыва. Из-за непривычки очень попа болит! Даже сесть сложно!
А вечером ездила в Севкабель порт (Питер), там был небольшой мастер-класс по Форро. Признаюсь честно, было очень страшно! А когда приехала, то и страх прошел. Что за необоснованные переживания?
Станцевала 1 танец с преподавателем и ушла гулять. Если бы было достаточное количество партнеров, осталась бы дольше. А так, что там делать? Только если стенку подпирать, но я на это не согласна!
Зато погуляли отлично по Васильевскому острову! Хороший день получился!
Утром делала небольшой комплекс упражнений, буквально на 20 минут. Это мой второй день тренировок после длительного перерыва. Из-за непривычки очень попа болит! Даже сесть сложно!
А вечером ездила в Севкабель порт (Питер), там был небольшой мастер-класс по Форро. Признаюсь честно, было очень страшно! А когда приехала, то и страх прошел. Что за необоснованные переживания?
Станцевала 1 танец с преподавателем и ушла гулять. Если бы было достаточное количество партнеров, осталась бы дольше. А так, что там делать? Только если стенку подпирать, но я на это не согласна!
Зато погуляли отлично по Васильевскому острову! Хороший день получился!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17236 |
17236 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Количество шагов: 17236 кол
Евгения Вик
08.07.2022 10:16
Всем здравствуйте!
Я здесь новенька. Расскажу небольшое вступление, что к чему.
Так много нового у меня происходит!
1. Совсем недавно познакомилась с Кето-питанием. Пока сложно идет, есть старые привычки, которые меня до сих пор держат, но если цель есть, то нужно ее добиваться! Хватит сидеть в болотце!
2. Нашла этот сайт вчера, очень интересный. Постепенно разбираюсь. Сегодня начала вести дневник питания. Хочу к вечеру собрать первые данные по питанию и поделиться ими здесь. Будет дополнительная мотивация не филонить, а выполнять, двигаться к цели.
3. Бросаю сладкое, а ведь у меня большая зависимость! Не ем его с 27.06 (уже 12 день!)! Для меня это рекорд и каждый день я этот рекорд увеличиваю, стараюсь!
4. Очень хочу похудеть, убрать "спасательный круг" на животе! Даже спортом заниматься хочу, что дается очень сложно! Вот вчера доела урбеч из кокоса, остановиться не могла, что плохо было. Специально спортом позанималась впервые за 2 месяца! Как будто это поможет! А с сегодняшнего дня хочу питаться правильно. Очень надеюсь на то, что все получится. Надеюсь на вашу поддержку.
5. Сделала замеры, еще фото нужно сделать, страшно очень!
6. Еще и на кофе подсела! Каждый день теперь пью! Что за дела? Недавно совсем бросала, а тут снова подсела! Вот так новости!
Я здесь новенька. Расскажу небольшое вступление, что к чему.
Так много нового у меня происходит!
1. Совсем недавно познакомилась с Кето-питанием. Пока сложно идет, есть старые привычки, которые меня до сих пор держат, но если цель есть, то нужно ее добиваться! Хватит сидеть в болотце!
2. Нашла этот сайт вчера, очень интересный. Постепенно разбираюсь. Сегодня начала вести дневник питания. Хочу к вечеру собрать первые данные по питанию и поделиться ими здесь. Будет дополнительная мотивация не филонить, а выполнять, двигаться к цели.
3. Бросаю сладкое, а ведь у меня большая зависимость! Не ем его с 27.06 (уже 12 день!)! Для меня это рекорд и каждый день я этот рекорд увеличиваю, стараюсь!
4. Очень хочу похудеть, убрать "спасательный круг" на животе! Даже спортом заниматься хочу, что дается очень сложно! Вот вчера доела урбеч из кокоса, остановиться не могла, что плохо было. Специально спортом позанималась впервые за 2 месяца! Как будто это поможет! А с сегодняшнего дня хочу питаться правильно. Очень надеюсь на то, что все получится. Надеюсь на вашу поддержку.
5. Сделала замеры, еще фото нужно сделать, страшно очень!
6. Еще и на кофе подсела! Каждый день теперь пью! Что за дела? Недавно совсем бросала, а тут снова подсела! Вот так новости!
1
