Дневник питания и тренировок за 12.07.2022

Вчера вечером очень долго сидела и придумывала меню на сегодня. Все вроде хорошо, но вот количество насыщенных жирных кислот у меня перебор! Мне сказали, что нельзя есть свинину 3 раза в день! А если другого мяса у меня нет сейчас? Что-то сложно мне разобраться! Сначала еле-еле сведешь кбжу к норме, а потом и НЖК нужно как-то убрать! Какое-то нездоровое питание получается!

А вот о твороге я снова мечтаю! Аж с самого утра! Позавтракала и все мысли только о нем. Лежит у меня в холодильнике, не пропадать же! Решила, что приготовлю сырники на обед. Будет перебор по белкам, но что делать?

Все вроде ничего, ужин был прекрасным. Вкусный, цветной, овощей побольше положила. А вот перекус на ночь мне все испортил! Снова ем как не в себя! Съела много фундука! Даже не посмотрела, сколько съела. Цифру внесла с потолка. Что-то совсем не получается себя контролировать, особенно вечером!
Кстати, смотрела вечером лекцию про Кандидоз. Так симптомы точно про меня написаны! Похоже я теперь понимаю, откуда такое желание все съесть! От углеводов пока получается отказаться, хотя почему получается? Ведь в фундуке углеводов тоже достаточно! Значит не получается!

Похоже объедаюсь из-за того, что у меня эмоциональный голод! Скучно и грустно и нечего делать! Тоже как вариант, почему так сильно есть хочется!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Капуста белокочанная	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	50	83	10.7	4.2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Итого	293	473	26	37	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	100	166	21.3	8.3	0
Творог 9% жирности	210	354.9	37.8	18.9	6.3
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Итого	726	673	66	39	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Яйцо куриное	85	133.5	10.8	9.8	0.6
Свинина, лопатка бескостная	50	93	8.7	6.2	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	350	446	24	34	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	80	520.8	12	49.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	523	12	49	8
Итого за день	3249	2117	129	160	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов немного. А куда пойти недалеко от дома? Вокруг круги и наматываю. Не укладываюсь в свою дневную норму. Хорошо, что утром 20 минут выделила на небольшую домашнюю тренировку с собственным весом.

Шаги