Евгения Вик
11.09.2022 10:49
Дневник питания и тренировок за 10.09.2022
Доброе утро!;)
На завтрак "лесная полянка с шампиньонами". Ведь очень похоже, не так ли? Блинчик из 2 яиц с шпинатом и шампиньонами, начинка из авокадо с укропом и творожным сыром. Очень вкусно!
Утренний перекус был в виде кофе со сливками.
Я вот думаю по поводу клетчатки. Помогите, пожалуйста, разобраться. Я подписана на один канал в Телеграм. Там все, кто придерживаются Кето, едят очень много овощей, без подсчетов. Только я так и не понимаю, разве так можно? Это же перебор по углеводам! Больше, чем 5% от рациона. Или так и нужно, а я делаю неправильно?
Обед. Наконец доела суп! Уже приелся. Также съела порцию чизкейка с чаем и немного арахиса. Наверное такое количество делу не поможет по клетчатке, но пусть будет. Надо же с чего-то начинать!
Пообедала, но сразу захотела ещё творог поесть. Вроде наелась, но ещё хочу. А про творог я подумала только из-за мамы. Она его собиралась есть на обед. Я бы тоже его выбрала, но суп нужно было доесть, иначе испортится. Он и так довольно долго стоит. Эти мысли о еде мне не нравятся, не дают покоя. Настроение из-за них сразу испортилось. Дело до творога так и не дошло.
Днем ходила в Хлебник с Колей. Снова думала о торте. Всем большое спасибо за советы, что убрать из рациона, а что оставить. Я думаю, что у меня не самый плохой рацион. Колбасу я не ем :D и всякую другую фигню тоже.
НО ОЧЕНЬ ХОЧУ СКУШАТЬ ТОРТ В КАФЕ 😡! Как эта мысль появится, так её из головы не выкинешь так просто! В итоге я решила, что съем я этот торт не сегодня, значит завтра. Очень хочу Морковный или Пломбирный торт, и мысль меня о них не отпускает! Поглотила меня с головой, аж страшно от этого, думаю только о сладком! Но с другой стороны, очень пугают последствия! Вроде как стало лучше самочувствие и укол стала реже делать, не считая трех последних дней. Что же будет, когда я съем торт? Снова всё сначала! И хочется, и колется!!! Вот эта проблемка пострашнее будет, чем недобор клетчатки!
Сегодня мне повезло, вместо торта на ужин я выбрала шаверму на тарелке. Убрала из неё картоху и морковь, остальное оставила. Вес написала на глазок, соответственно кбжу получились приблизительные. Скорее всего, написала меньше по граммам, чем съела на самом деле. В основном так и бывает.
Итоги дня.
По калориям почему-то получился недобор, по углеводам огромный перебор, больше 35 г, 8%! Хотя обычно стараюсь в 5% уложиться за день. Жиров и белка мало было, еле дотянула до нижней границы нормы. Клетчатки снова мало, хотя вечером много овощей было. Видимо одна вода в них была. Туалет всё же был сегодня, повезло. Но уже и не надеялась, но получится. Ура!
Жирные кислоты. НЖК перебор, а Омега-з недобор. Вот такие итоги дня.
По прогнозу изменения в весе -80 г.
Сахар измеряла в этот день 3 раза.
На завтрак "лесная полянка с шампиньонами". Ведь очень похоже, не так ли? Блинчик из 2 яиц с шпинатом и шампиньонами, начинка из авокадо с укропом и творожным сыром. Очень вкусно!
Утренний перекус был в виде кофе со сливками.
Я вот думаю по поводу клетчатки. Помогите, пожалуйста, разобраться. Я подписана на один канал в Телеграм. Там все, кто придерживаются Кето, едят очень много овощей, без подсчетов. Только я так и не понимаю, разве так можно? Это же перебор по углеводам! Больше, чем 5% от рациона. Или так и нужно, а я делаю неправильно?
Обед. Наконец доела суп! Уже приелся. Также съела порцию чизкейка с чаем и немного арахиса. Наверное такое количество делу не поможет по клетчатке, но пусть будет. Надо же с чего-то начинать!
Пообедала, но сразу захотела ещё творог поесть. Вроде наелась, но ещё хочу. А про творог я подумала только из-за мамы. Она его собиралась есть на обед. Я бы тоже его выбрала, но суп нужно было доесть, иначе испортится. Он и так довольно долго стоит. Эти мысли о еде мне не нравятся, не дают покоя. Настроение из-за них сразу испортилось. Дело до творога так и не дошло.
Днем ходила в Хлебник с Колей. Снова думала о торте. Всем большое спасибо за советы, что убрать из рациона, а что оставить. Я думаю, что у меня не самый плохой рацион. Колбасу я не ем :D и всякую другую фигню тоже.
НО ОЧЕНЬ ХОЧУ СКУШАТЬ ТОРТ В КАФЕ 😡! Как эта мысль появится, так её из головы не выкинешь так просто! В итоге я решила, что съем я этот торт не сегодня, значит завтра. Очень хочу Морковный или Пломбирный торт, и мысль меня о них не отпускает! Поглотила меня с головой, аж страшно от этого, думаю только о сладком! Но с другой стороны, очень пугают последствия! Вроде как стало лучше самочувствие и укол стала реже делать, не считая трех последних дней. Что же будет, когда я съем торт? Снова всё сначала! И хочется, и колется!!! Вот эта проблемка пострашнее будет, чем недобор клетчатки!
Сегодня мне повезло, вместо торта на ужин я выбрала шаверму на тарелке. Убрала из неё картоху и морковь, остальное оставила. Вес написала на глазок, соответственно кбжу получились приблизительные. Скорее всего, написала меньше по граммам, чем съела на самом деле. В основном так и бывает.
Итоги дня.
По калориям почему-то получился недобор, по углеводам огромный перебор, больше 35 г, 8%! Хотя обычно стараюсь в 5% уложиться за день. Жиров и белка мало было, еле дотянула до нижней границы нормы. Клетчатки снова мало, хотя вечером много овощей было. Видимо одна вода в них была. Туалет всё же был сегодня, повезло. Но уже и не надеялась, но получится. Ура!
Жирные кислоты. НЖК перебор, а Омега-з недобор. Вот такие итоги дня.
По прогнозу изменения в весе -80 г.
Сахар измеряла в этот день 3 раза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
117
|
183.7 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Шампиньоны |
49
|
13.2 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Сыр творожный "Воздушный" сливочный |
50
|
108 | 3 | 10 | 1.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
103
|
164.8 | 2.1 | 15.1 | 1.9 |
| Итого | 357 | 566 | 22 | 49 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Итого | 1615 | 52 | 1 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный супчик с брокколи |
1
|
278.8 | 11.8 | 23.9 | 3.2 |
| Кето-чизкейк |
1
|
247.3 | 5.5 | 23.7 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 662 | 586 | 20 | 52 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 220 | 71 | 1 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
200
|
242 | 39.3 | 8.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец халапеньо, консервированный |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
30
|
27.3 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 680 | 486 | 44 | 24 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Какао тёртое в плитках |
4
|
23.4 | 0.6 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 304 | 26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3838 | 1789 | 90 | 138 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром мама уехала за носками, а меня не взяла. Я тоже хотела на
рынок, но только за овощами. Проснулась я из-за того, что Макс
(собака) скулит. Я подумала, что он не заметил, как мама ушла
и решил, что она до сих пор спит на диване, но не видит ее из-за
разницы в высотах пола и дивана. Я приготовила еду, позавтракала,
помылась. И тут мама пишет, что нужно с Максом погулять. Как
оказалось, он спал утром без задних лап, поэтому остался без
прогулки. Это на него не похоже. Пришлось идти гулять с мокрой
головой.
Мама приехала и мы всё же поехали на рынок за продуктами. Пришлось её поуговаривать. Всё купили из овощей и зелени, это хорошо.
Днём отправилась на прогулку с Колей, но оделась не по погоде. На улице +16 С, а я пошла чуть ли не в зимней куртке! Мама сказала, что я замёрзну в лёгкой куртке. Я, как маленький ребёнок, её послушала, и в итоге настроение себе испортила на весь день! Прогулка получилась ужасной! Снова хотела торт (мысли о сладком появляются, когда я сильно расстраиваюсь), но не купила его, т.к. страшно за последствия, но так хочется. Понимаю это, но хочу очень сильно!!!
После прогулки поехала домой, переоделась, надела лёгкую куртку, а то было очень жарко. Такую же погоду обещали в ближайшие 2 дня. Так что не должна замёрзнуть.
Пошли с Колей за шавермой в проверенное место. Нам предстоял длинный путь. По шагам сегодня много прошла, что радует! Когда подходили к едальне, поняла, что что-то с сахаром не то. Неужто высокий? Измерила, оказалось даже низкий. Поела на славу. А потом пошли пешком до дома. Вечер, похолодало, пришлось укутаться в шарф, а то чуть не замёрзла по дороге.
Вот такой день.
Утром ещё делала гимнастику. Вот и всё по физической нагрузке.
Мама приехала и мы всё же поехали на рынок за продуктами. Пришлось её поуговаривать. Всё купили из овощей и зелени, это хорошо.
Днём отправилась на прогулку с Колей, но оделась не по погоде. На улице +16 С, а я пошла чуть ли не в зимней куртке! Мама сказала, что я замёрзну в лёгкой куртке. Я, как маленький ребёнок, её послушала, и в итоге настроение себе испортила на весь день! Прогулка получилась ужасной! Снова хотела торт (мысли о сладком появляются, когда я сильно расстраиваюсь), но не купила его, т.к. страшно за последствия, но так хочется. Понимаю это, но хочу очень сильно!!!
После прогулки поехала домой, переоделась, надела лёгкую куртку, а то было очень жарко. Такую же погоду обещали в ближайшие 2 дня. Так что не должна замёрзнуть.
Пошли с Колей за шавермой в проверенное место. Нам предстоял длинный путь. По шагам сегодня много прошла, что радует! Когда подходили к едальне, поняла, что что-то с сахаром не то. Неужто высокий? Измерила, оказалось даже низкий. Поела на славу. А потом пошли пешком до дома. Вечер, похолодало, пришлось укутаться в шарф, а то чуть не замёрзла по дороге.
Вот такой день.
Утром ещё делала гимнастику. Вот и всё по физической нагрузке.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
24260 |
24260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Количество шагов: 24260
4
85
Евгения Вик
11.09.2022 11:33
Женя,
поняла, спасибо. Значит лучше салаты есть. Значит ем не те овощи,
сахар же все равно повышается.
Продуктовый адвокат
11.09.2022 11:49
Евгения
Вик, Может, много НЖК такое дают? Или активность перед сном.
Хотя огурцы маринованные сладкие на ужин, может, были лишними.
Алла
11.09.2022 11:54
Овощи, в которых содержится много клетчатки – это зеленый горошек,
бобы и фасоль, чечевица, свежая зелень, все виды капусты, морковь и
свекла.
Продуктовый адвокат
11.09.2022 12:29
Алла, На
кето нельзя налегать на горох и чечевицу, насколько я помню.
Евгения Вик
11.09.2022 12:58
Светлана,
у меня так не получается. Как это сделать на Кето?
Евгения Вик
11.09.2022 12:59
Светлана,
вот, что было вчера 
Светлана
11.09.2022 13:04
Евгения
Вик, я сторонник сбалансированной диеты… но знаю, что
ненасыщенные жирные кислоты есть в оливковом масле, авокадо, орехах
и семенах… попробуйте «поиграть» в рационе несколько дней с этими
продуктами… а Вы знали что для нормализации сахара Вам нужны
продукты в которых содержится хром?
Продуктовый адвокат
11.09.2022 13:07
Светлана,
Вот и я о том же.
Продуктовый адвокат
11.09.2022 13:09
Евгения
Вик, Заменять сыры, сметану на масла и орехи с семенами.
Завтрак можно переиграть.
Евгения Вик
11.09.2022 13:12
Светлана,
да, знаю. Хром и цинк. Но БАДы мне сложно выбрать. Много времени
нужно, пока нет времени на это.
Евгения Вик
11.09.2022 13:13
Женя, как
Вы предлагаете изменить завтрак? У меня нет вариантов. Не понимаю
ничего, если честно.
Евгения Вик
11.09.2022 13:43
Светлана,
на сбалансированном питании мне много укола нужно было делать после
еды. А так - минимум 
Продуктовый адвокат
11.09.2022 14:02
Евгения
Вик, Тосты из кето-хлеба с рыбой и авокадо, каша из семян льна
с орехами. Рецептов множество. Поисковик в помощь.
Светлана
11.09.2022 14:03
Евгения
Вик, смотрите… примерный набросок сделала… поэтому уточнила,
что я на сбалансированном питании… у Вас количество может быть
больше, поскольку в Вашей диете жиров побольше будет 
Нужно просто «поиграть» с количеством и будет Вам счастье
!
Евгения Вик
11.09.2022 17:53
Светлана,
благодарю. Я попробую поэкспериментировать 😉
Евгения Вик
11.09.2022 17:53
Женя,
благодарю 👍
Светлана
11.09.2022 17:57
Евгения
Вик, понаблюдаю за успехами)
Галина
11.09.2022 18:01
Морковь и свёкла могут выбить из кето, с осторожностью
Галина
11.09.2022 18:02
Остаётся капуста
Евгения Вик
11.09.2022 18:03
Светлана,
я посчитала, получилось меньше 300 грамм еды. Вряд-ли я наемся
таким количеством еды... Совет хороший, я попробую что-то
придумать.
Светлана
11.09.2022 18:07
Евгения
Вик, обязательно добавляйте привычные и любимые вам блюда… я
тоже не за один день приручила жирные кислоты )
Мартинка
12.09.2022 20:00
Так приготовьте кето-торт. Их полно на ютубе всяких разных. Или
посмотрите у Елены Петровой здесь. Она мастерица по изготовлению
кето-сладостей. Можно магазин открывать.
Вот, это малая часть её шедевров: киевский торт и ягодный 
Сегодня же и приготовьте. Завтра уже будете наслаждаться. И не
бойтесь, что сразу может не получиться. Не ошибается тот, кто
ничего не делает.
Вот, это малая часть её шедевров: киевский торт и ягодный
Евгения Вик
12.09.2022 20:43
Мартинка,
благодарю. Дайте, пожалуйста, ссылку на страницу Елены
Петровой. А то не могу найти. Как людей здесь искать?
Юджин (кето+ИГ)
12.09.2022 20:51
Я подписана на один канал в Телеграм. Там все, кто придерживаются Кето, едят очень много овощей, без подсчетов. Только я так и не понимаю, разве так можно? Это же перебор по углеводам! Больше, чем 5% от рациона.
во-первых, никто же не знает на что Вы подписаны и кого прислушиваетесь? А во-вторых, откуда взялась цифра в 5%? Достаточно придерживаться 10% углеводов и ещё очень важно соблюдать низкий гликемический индекс...
НО ОЧЕНЬ ХОЧУ СКУШАТЬ ТОРТ В КАФЕ 😡! Как эта мысль появится, так её из головы не выкинешь так просто!
у меня такие мысли прошли примерно через пол года полного отказа от сладкого и мучного. Именно полного отказа, а не с периодическими читмилами и поблажками, т.к. важен наработанный рефлекс...
Что же будет, когда я съем торт? Снова всё сначала! И хочется, и колется!!! Вот эта проблемка пострашнее будет, чем недобор клетчатки!
можете пойти по простому пути, как выше Мартинка написала, - сделать кето торт. А может по правильному - выработать рефлекс, что Вам перестанет хочется сладкого и мучного. Как минимум, не будет жгучей тяги. У всех по разному, - от месяцев до года полного отказа. Выбор за Вами...
Евгения Вик
12.09.2022 21:06
Юджин
(кето+ИГ),
Поняла. Я наверное мало читаю про Кето, вот и не знаю, что к чему. В основном какие-то отрывки из разных источников. Благодарю))
Долго... Но это того стоит.
Спасибо за поддержку. После комментариев начинаю иначе думать и вроде уже не хочется сладкого. Наверное так и работает эта групповая поддержка!
Юджин (кето+ИГ) написал:
Достаточно придерживаться 10% углеводов и ещё очень важно соблюдать низкий гликемический индекс...
Поняла. Я наверное мало читаю про Кето, вот и не знаю, что к чему. В основном какие-то отрывки из разных источников. Благодарю))
Юджин (кето+ИГ) написал:
у меня такие мысли прошли примерно через пол года полного отказа от сладкого и мучного.
Долго... Но это того стоит.
Спасибо за поддержку. После комментариев начинаю иначе думать и вроде уже не хочется сладкого. Наверное так и работает эта групповая поддержка!
Татьяна
12.09.2022 21:11
Если можно, вставлю свои 3 копейки по поводу КЕТО. На самом деле,
большинство придерживаются НУП , низкоуглеводное питание, а не
КЕТО(Это действительно строгий и высокожировой режим). Просто КЕТО
легче произносить и понятно, что без углеводка.
Я 2 года спокойно использовала НУП (50-100г углеводов), и прекрасно снижала вес. Никогда не считала, сколько с'ела овощей и не заморачивалась. С ладошку- белок и пол тарелки капусты, огурца, кабачка, зелени(сколько хотите). Без корнеплодов. Немного сырая морковь и лук для готовки. Ограниченно пасленовые(с ними есть некоторые проблемы, помимо сахара). К сожалению нет фруктам.Только ягоды..
Ограничивала молочку. У большинства она сильно тормозит снижение.
Никакой тяги к сладкому при достаточном количестве белка нет! (может быть 1 неделю была ломка, не очень помню).
Все было замечательно, пока эндокринлог не рекомендовала добавить немного серых круп в утренний прием. А где ложка кашки, начинается и кусочек кусочек пирожка... Пришлось снова вернутся на МЗР и считать калории (что очень, прка, раздражает и очень хочется отказаться от круп, т.к. уже отвыкла и не сильно нуждаюсь в этой кашке)...
Так что надо добавить белка, будет сытость и снизится тяга к сладкому, а постепенно и совсем уйдет... но, если не лень возиться, есть много кето и нуп-рецептов сладостей без муки... Мне было лениво, наверное по этотому, быстро забыла о сладком и выпечке...
Я 2 года спокойно использовала НУП (50-100г углеводов), и прекрасно снижала вес. Никогда не считала, сколько с'ела овощей и не заморачивалась. С ладошку- белок и пол тарелки капусты, огурца, кабачка, зелени(сколько хотите). Без корнеплодов. Немного сырая морковь и лук для готовки. Ограниченно пасленовые(с ними есть некоторые проблемы, помимо сахара). К сожалению нет фруктам.Только ягоды..
Ограничивала молочку. У большинства она сильно тормозит снижение.
Никакой тяги к сладкому при достаточном количестве белка нет! (может быть 1 неделю была ломка, не очень помню).
Все было замечательно, пока эндокринлог не рекомендовала добавить немного серых круп в утренний прием. А где ложка кашки, начинается и кусочек кусочек пирожка... Пришлось снова вернутся на МЗР и считать калории (что очень, прка, раздражает и очень хочется отказаться от круп, т.к. уже отвыкла и не сильно нуждаюсь в этой кашке)...
Так что надо добавить белка, будет сытость и снизится тяга к сладкому, а постепенно и совсем уйдет... но, если не лень возиться, есть много кето и нуп-рецептов сладостей без муки... Мне было лениво, наверное по этотому, быстро забыла о сладком и выпечке...
Евгения Вик
12.09.2022 21:15
Татьяна,
спасибо за Ваш комментарий. По белку вроде норма почти всегда
получается. Иногда думаю, что может по калориям не всегда набираю,
поэтому так хочется торт. Но в принципе мне нравится готовить,
наверное лентяйство всему виной, когда хочется все и сразу, а не у
плиты стоять.
Татьяна
12.09.2022 21:23
Евгения
Вик, нет... голод и желание с'есть сладкое, это БЕЛОК. Возможно
не правильно посчитали. Не заморачивайтесь с этими %%%. С этим
отслеживаним, мне кажется, становимся, как зомби... На НУП, только
на начальном этапе надо считать нормы белка, чтобы понять : сколько
же его должно быть в каждый прием пищи. Но, если визуально: БЕЛОК -
с ладошку(имеется ввиду, без добавок хлеба), салат- сколько душа
желает... там не столько угли, как клетчатка...
Я не любитель готовить и обычно на гарнир либо капусты накрошу салатик, либо замороженные овощи, либо огуцы с зеленью.
Но, конечно, иногда можно и запеканки мясные и кабачковые делать и жульен курино-грибной делать... под настроение...
НУП, это вот прямо мое было... но кашка все испортила...
Я не любитель готовить и обычно на гарнир либо капусты накрошу салатик, либо замороженные овощи, либо огуцы с зеленью.
Но, конечно, иногда можно и запеканки мясные и кабачковые делать и жульен курино-грибной делать... под настроение...
НУП, это вот прямо мое было... но кашка все испортила...
Евгения Вик
12.09.2022 21:38
Татьяна,
возможно это мой вариант. Благодарю.
А Вам желаю отойти от каш и вернуться на питание, которое Вам нравится и подходит.
А Вам желаю отойти от каш и вернуться на питание, которое Вам нравится и подходит.
Татьяна
12.09.2022 21:41
Евгения
Вик, да... для меня самая большая проблема на НУП, это отказ не
от пирожков, а от фруктов. На НУП, только ягоды.. а я очень люблю
яблоки или иногда хочется нектаринку...
А всякие блинчики, оладушки и сырнички, делаю с псилиумом и с мендальной или кокосовой мукой. Это уже, наверное, по привычке...
А всякие блинчики, оладушки и сырнички, делаю с псилиумом и с мендальной или кокосовой мукой. Это уже, наверное, по привычке...
Евгения Вик
12.09.2022 21:45
Татьяна,
понимаю Вас. Раньше сама постоянно ела фрукты в больших
количествах. Лето было для меня очень сложным. Дома гора фруктов, а
мне нельзя. Грамм 50 ягод и все. Но получилось от них отказаться
как-то.
Татьяна
12.09.2022 21:49
Евгения
Вик, в общем, добавьте белка (1-1,5г на 1кг идеального веса,
если без спорта или до 2г со спортом) и наслаждайтесь НУП.
Юджин (кето+ИГ)
12.09.2022 22:14
Евгения Вик написал:
Поняла. Я наверное мало читаю про Кето, вот и не знаю, что к чему.
посмотрите мой канал. Специально сделал его для таких случаев, - там про кето подробно всё есть...
Евгения Вик написал:
Долго... Но это того стоит.
у разных людей длительность формирования рефлексов разная. Всё из-за этого, но, Вы правы, это того стоит. Мне теперь безразличны сладости и мучное, а ещё 2.5 года назад я дня без них не мог прожить, - каждый день 3 раза в день чай с сахаром, к-н тортик, к-н конфетки или плюшки, хлеба с едой съедал каждый день пол буханки, часто разные не особо полезные крупы, макарошки и т.д и т.п. Теперь без всего этого спокойно живу...
Евгения Вик написал:
После комментариев начинаю иначе думать и вроде уже не хочется сладкого. Наверное так и работает эта групповая поддержка!
да, есть такое дело.
А ещё помогает
банальная вода с 5-10 граммами яблочного уксуса. Аппетит после неё
реально уменьшается. Но надо приучить себя на первых
порах: появилась тега что-то съесть, - выпей воды с
уксусом... 
Юджин (кето+ИГ)
12.09.2022 22:18
Татьяна написал:
На самом деле, большинство придерживаются НУП , низкоуглеводное питание, а не КЕТО(Это действительно строгий и высокожировой режим).
на самом деле Вы этого знать не можете как же делает большинство, но правда в Ваших словах есть...
Татьяна написал:
Никакой тяги к сладкому при достаточном количестве белка нет!
стоит добавлять, что у Вас этого не было, а не нет у всех совсем, т.к. при разных заболеваниях ответ организма различен у каждого человека...
Татьяна написал:
Так что надо добавить белка, будет сытость и снизится тяга к сладкому, а постепенно и совсем уйдет...
не стоит так обобщать, т.к. при ИР и метаболическом синдроме такое точно не сработает, а так же ещё при десятках заболеваний, которые сопровождают не редко ожирение...
Татьяна
12.09.2022 22:27
Юджин
(кето+ИГ), ну, конечно не все на НУП. кто-то и действительно на
строгом КЕТО. Я с этого начинала года 3 или 4 назад. И про КЕТО 1й
раз узнала здесь. Позже, кето трансформировалось в НУП, но чтобы
сократить... и не об'яснять, говорю, что на КЕТО.
У меня тоже диабет и ИР (наверное, у большинства, кто борется с весом, есть ИР. Просто не все сдавали анализ и знают об этом) и удалена щитовидка... но, при правильном расчете белка, действительно тяга к сладкому пропадает. Хотя, не буду спорить... все худеющие, всегда имеют свое мнение и да... каждый приходит к своему питанию, через свой опыт...
Могу точно сказать, что для меня и КЕТО и LCHF, НУП, Интервальное, точно намного комфортнее и проще, чем парится с подсчетом калорий...
Но, к сожалению, пришлось вернуться.. не знаю, на сколько меня хватит... но, прямо подмывает снова уйти на НУП и ИГ и ничего не считать!
У меня тоже диабет и ИР (наверное, у большинства, кто борется с весом, есть ИР. Просто не все сдавали анализ и знают об этом) и удалена щитовидка... но, при правильном расчете белка, действительно тяга к сладкому пропадает. Хотя, не буду спорить... все худеющие, всегда имеют свое мнение и да... каждый приходит к своему питанию, через свой опыт...
Могу точно сказать, что для меня и КЕТО и LCHF, НУП, Интервальное, точно намного комфортнее и проще, чем парится с подсчетом калорий...
Но, к сожалению, пришлось вернуться.. не знаю, на сколько меня хватит... но, прямо подмывает снова уйти на НУП и ИГ и ничего не считать!
Юджин (кето+ИГ)
12.09.2022 22:30
Татьяна написал:
наверное, у большинства, кто борется с весом, есть ИР
да, скорее всего, у кого веса много, то это так. Простое есть такие для кого лишний вес - это какие-то ужасные 3 кг, которые только весы показывают.
Татьяна написал:
каждый приходит к своему питанию, через свой опыт...
тут Вы правы.
Хотя, некоторые
приходят ещё и через знания. У кого есть образование как у меня,
тем проще, конечно, разобраться... 
Евгения Вик
12.09.2022 22:32
Юджин
(кето+ИГ), воспользуюсь Вашим советом. И посмотрю Ваш канал. Я
несколько видео посмотрела, но потом забыла, забросила.
Юджин (кето+ИГ)
12.09.2022 22:34
Татьяна
12.09.2022 22:39
Юджин
(кето+ИГ), да, я когда 1й раз узнала про КЕТО-Была в ужасе, что
люди масло кладут в кофе в чай... Беее.... долго изучала тему... с
трудом приняла. А потом, так понравилось, что с трудом отказалась
от высокожирового...
После удаления щитовидки набрала сразу почти 30кг. Но, перешла с высокожирового на НУП и за 2года избавилась от этих кг. А теперь, вот... добавьте кашки для щитовидки и кг обратно полезли, как на дрожжах.... похоже, снова брошу эти подсчеты и уйду на НУП+ИГ. Проверено, работает(не знаю уж, на сколько необходимы щитовидке эти крупы?)
После удаления щитовидки набрала сразу почти 30кг. Но, перешла с высокожирового на НУП и за 2года избавилась от этих кг. А теперь, вот... добавьте кашки для щитовидки и кг обратно полезли, как на дрожжах.... похоже, снова брошу эти подсчеты и уйду на НУП+ИГ. Проверено, работает(не знаю уж, на сколько необходимы щитовидке эти крупы?)
Юджин (кето+ИГ)
12.09.2022 23:30
Татьяна написал:
Была в ужасе, что люди масло кладут в кофе в чай... Беее....
Тоже самое.
Более
того, я после 6-8 месяцев кето тоже так не делал, но вот сейчас
кладу кокосовое масло в чай по утрам и мне
нравится. Татьяна написал:
А теперь, вот... добавьте кашки для щитовидки и кг обратно полезли, как на дрожжах...
Вы, может быть, читали тут публикуется Ирина Макс? У неё там хватает сложностей, но совсем недавно тоже врачи посоветовали завязывать с кето и т.д. Почитайте её блог тут, если не читали, - будет интересно.
Татьяна написал:
Проверено, работает(не знаю уж, на сколько необходимы щитовидке эти крупы?)
многие из врачей сами через всё это не проходили, а знают только в теории. Более того, уверен, что многие современные врачи кроме названия "кето" ничего больше о диете не знают. Да что там, в ютубе полно диетологов, которые обязаны знать, но несут откровенную околесицу про кето диету. К сожалению, профессионалы из нашей страны уезжают и это касается всего абсолютно. Сейчас время перемен, как говорил великий Конфуций и нам выпало в нём жить...
Татьяна
13.09.2022 10:33
Юджин
(кето+ИГ), я сама отказалась от высокожировой, именно
КЕТО(была, прямо фанаткой какое то время), после операции на
щитовидке. Как потом об'яснили таксикоз на наркоз. В результате,
печень отказалась работать(показатели в 6раз превышали норму),
поджелудочная(сахар скакнул в 5раз), тахикоардия... ну, и много
неприятных моментов, типа обмароков, горечь во рту. Пухла, как
воздушный шар... на жирное, физически даже смотреть не могла. Пошла
на курс... мне рекомендовали отказаться от высокожировой, именно
КЕТО и снизить жиры(просто не добавлять лишних), в общем НУП. И,
да... очень быстро пошло снижение за 4месяца 9кг ушло. Потом прошла
АИП(долго не хотелось, мало выбора, да и мне же никто не говорил,
что есть какие то АИЗ). АИП дал с ног сшибательный результат: За
месяц, показатели печени снизились, больше, чем в половину, сахар,
вообще 4,9. А вес, еще -10(за месяц протокола и последующие 2мес).
Никакие таблетки не давали такого результата. Это просто
бомбический протокол.
Вот и думаю, что крупы выбели из колеи и пора бы снова пройти АИП и питаться по НУП. Немного потренируюсь с подсчетом, чтобы проверить на сколько больше калорий потребляю. Но, все таки, намного проще и эффективнее, мне кажется НУП(подсчет просто раздражает и портит настроение). Но, может быть втянусь... раньше же как то нормально было...
Вот и думаю, что крупы выбели из колеи и пора бы снова пройти АИП и питаться по НУП. Немного потренируюсь с подсчетом, чтобы проверить на сколько больше калорий потребляю. Но, все таки, намного проще и эффективнее, мне кажется НУП(подсчет просто раздражает и портит настроение). Но, может быть втянусь... раньше же как то нормально было...
Майя
13.09.2022 10:45
Юджин
(кето+ИГ), киргизы в зеленый чай добавляют курдючный жир
немного, у каракалпаков, монголов такая же Практика
Мартинка
13.09.2022 12:03
Юджин (кето+ИГ)
13.09.2022 13:31
Татьяна написал:
Никакие таблетки не давали такого результата. Это просто бомбический протокол.
т.к. у Вас есть заболевания, то именно для Вас такое подходит. Диет под пол сотни сейчас и каждому может подойти какая-то своя...
Татьяна написал:
Пошла на курс... мне рекомендовали отказаться от высокожировой, именно КЕТО и снизить жиры
возможно, Вам кето совсем не подходит из-за заболеваний, но есть вариант что делали что-то не так - это я встречаю сплошь и рядом. Особенно, если Берга наслушаются...
Юджин (кето+ИГ)
13.09.2022 13:31
Майя написал:
киргизы в зеленый чай добавляют курдючный жир немного, у каракалпаков, монголов такая же Практика
интересно...
Татьяна
13.09.2022 13:43
Юджин
(кето+ИГ), до операции, прекрасно жила на кето(сытно, вкусно и
эффективно)... а вот после, все изменилось. Пришлось
перестраиваться не изменяя координально.... А, Аутоимунки, как
таковой, подтвержденной нет... но, мне почему то кажется, что все у
кого нарушен обмен и есть ИР или аллергические, ревматоидные
проявления, есть как минимум "проницаемость кишечника", которая как
раз и приходит в норму на АИП. Мы проходили протокол кучкой,
несколько человек(в том числе псориаз, ревматоидный артрит.. ). У
всех великолепный результат через месяц. НО, я конечно, могу
ориентироваться только на то, что изучала сама и на свои
собственные, очень хорошие результаты после АИП. Не пропагандирую,
просто удивляюсь и восхищаюсь, как влияет изменение питание на все
жизненные показатели...
Юджин (кето+ИГ)
13.09.2022 13:55
Татьяна написал:
но, мне почему то кажется, что все у кого нарушен обмен и есть ИР или аллергические, ревматоидные проявления, есть как минимум "проницаемость кишечника", которая как раз и приходит в норму на АИП.
на самом деле не всё так просто, т.к. повреждения могут быть на разном этапе и причину надо искать, если есть возможность, т.к. обобщение может в бедующем повредить. В медицине нельзя делать вывод по образу и подобию, - только анамнез, анализы и наблюдение в динамике...
Татьяна написал:
очень хорошие результаты после АИП
я начинал свою диету чуть больше 2х лет назад с обычной низкоуглеводной и ещё кучей ограничений, а только через год перешёл на кето и тут уже больше года. И совсем теперь не ради похудения, а ради самого состояния и положительных лечебных эффектов. Каждому своё лечение, несомненно и лучше, что бы это врач определял, а не самостоятельно и не с помощью нутрициологов, например...
Татьяна
13.09.2022 19:39
Юджин
(кето+ИГ), согласна. Но врач, к сожалению лечит печень
гептралом , диабет форсигой... а когда увидела анализы после АИП,
не поверила, отправила на повторную сдачу (сдавала раньше, каждый
месяц-два)... потом так аккуратненько спросила, что же я сделала
такого, через год лечения... а в карточку записано " прием гептрал,
положительная динамика". Как положено, по протоколу... так что,
приходится самостоятельно изучать возможности спасения. Спасение
утопающего, как и прежде - дело, самого утопающего. Теперь- живу
без лекарст. Ну, только L- тироксин.
Вот, все по разному: Вы от НУП -на КЕТО, Я от КЕТО (в 2018-2020) - на НУП+ИГ. Теперь снова, подсчет калорий(но, все таки с преобладанием НУП)
Вот, все по разному: Вы от НУП -на КЕТО, Я от КЕТО (в 2018-2020) - на НУП+ИГ. Теперь снова, подсчет калорий(но, все таки с преобладанием НУП)
Юджин (кето+ИГ)
13.09.2022 23:03
Татьяна написал:
а в карточку записано " прием гептрал, положительная динамика".
да, врачи, работающие в нашей стране в целом подневольные и должны выполнять жёсткие инструкции.
Татьяна написал:
так что, приходится самостоятельно изучать возможности спасения.
это просто прекрасно, а то у нас вечно людей приучают, что государство во всём абсолютно поможет и люди сами по себе становятся беспомощные.
Татьяна написал:
Теперь- живу без лекарст.
очень рад за Вас. Я тоже за последние 2.5 года принимал пару раз анальгетики из-за вхождения в кетоз и ни разу не было даже насморка.
Татьяна написал:
Вы от НУП -на КЕТО, Я от КЕТО (в 2018-2020) - на НУП+ИГ.
у меня тоже ИГ уже более 2х лет. Я ем обычно 1 или 1.5 раза в сутки.
Татьяна написал:
Теперь снова, подсчет калорий
а я их считал пару раз 2 года назад, когда только начинал худеть, а на кето в этом нет смысла, т.к. он в другом...
Так что у каждого
свой путь и это нормально.
Татьяна
15.09.2022 21:47
Юджин
(кето+ИГ), да верно. По этому очень хочу вернуться на НУП+ ИГ.
Юджин (кето+ИГ)
15.09.2022 23:05
Татьяна,удачи Вам в
этом!
Татьяна
17.09.2022 14:54
Юджин
(кето+ИГ), благодарю
Елена (имт 23.9)
17.09.2022 15:46
Татьяна,
Какие люди!!!!)))) Пойду кокошник надену!))) А я думала вам в вацап
написать)))
Татьяна
18.09.2022 00:55
Елена (имт
22.8.0), кокошник могут не понять. Да, вот так... возвращаемся
к истокам... не знаю, на долго ли... жила баба спокойно, нет же...
купила баба порося. Вот, повелась на совет эндокринолога, добавила
крупы и... Надо оно мне было? Все пошло колбасой. Быстрые углеводы
- это, для меня, просто бомба какая-то... кажется, каждый грамм
превращается в кг. Похоже, надо снова и срочно, полностью исключить
их из жизни и не заморачиваться со всеми этими подсчетами... Хотя,
в одиночку, тоже, как-то скучновато... , даже одиноко... А здесь
много знакомых... почему-то, как раз сейчас все начали
возвращаться... видимо, всеобщий стресс или все начали есть быстрые
углеводы...
WatSap - прежний. Я - на связи.
WatSap - прежний. Я - на связи.
Елена (имт 23.9)
18.09.2022 06:41
Татьяна,
Да! Вдох-выдох не по регламенту и плюс 2 кг. Я крупы не ем, пытаюсь
от фруктов и хлеба отказаться в пользу риса, но пока успеха особо
нет).
Ольга (Свидетели Кота)
18.09.2022 07:32
Татьяна,
крупы это же медленные углеводы)
Евгения Вик
18.09.2022 09:03
Марусичка, низкоуглеводное питание
Марусичка
18.09.2022 09:47
Евгения
Вик, спасибо!
А какие там процентовки бжу?
А какие там процентовки бжу?
Евгения Вик
18.09.2022 10:22
Марусичка, вроде так: 20-25%
углеводов, 15-20% белков, 55-60% жиров
Татьяна
18.09.2022 16:42
Евгения
Вик, честно говоря, вообще не заморачивалась с процентами на
НУП. На начальном этапе рекомендуют считать угли, чтобы не
превышали 100г, дальше желательно снизить угли до 50г. По жирам,
тоже не считала... но скажем так, дополнительно не ужирняем, как на
КЕТО, кофе с маслом не пьем и свинину жарим на ее собственном
жире(излишки срезаем). Конечно, желательно, менее жирное брать,
если у Вас Инсулинорезистентность и жировой гипотоз печени. Жить на
НУП и снижать вес, просто и комфортно(никакого голода). Едим
1-2раза в день: белок размером с ладонь с вытянутыми пальцами
(примерно 150г-170г получается) и овощи, супы без круп и картошки,
пюре из цветной капусты или сельдерея корневого. Жидкую молочку
убираем всю(у взрослых она не усваивается). Остается кисломолочка,
творог, желательно не более 2-5% жирности(не кака на КЕТО) и не
чаще 2-3раза в неделю. Молочка у всех, практически, тормозит
снижение веса... фрукты- лучше ягоды. Из фруктов: яблоко, груша,
цитрусовые не более одного в день и, желательно, до 14-15ч.
Я сейчас добавила немного круп с утра 50г, 2ложки(эндокринолог сказала, что нужно, чтобы ферменты для щитовидки. У меня удалили 1/2). Но даже эти 50г выбили меня из колеи. За год на НУП -25Кг, а всего пол года, как добавила разрешенные крупы - +10кг. Просто в шоке! Пухну, как на дрожжах!
Углеводы, это просто бомба! Особенно для тех у кого инсулинорезистентность . По этому сейчас, из-за круп, вернулась, чтобы в основном, контролировать угли и держать в пределах 100г/сут. В %%% сейчас установлено Б33/ж37/у30%=Б119г/Ж57г/у108г. Конечно буду постепенно снижать Угли до 50г и, соответственно процентовка изменится в пользу белков и жиров. Но жиры тоже не буду поднимать выше 60. Отрегулирую, всетаки, употребление круп и, Потом, обязательно вернусь на НУП без подсчетов. Это удобно, комфортно и не чувствуешь себя каким то больным с этими подсчетами...
Я сейчас добавила немного круп с утра 50г, 2ложки(эндокринолог сказала, что нужно, чтобы ферменты для щитовидки. У меня удалили 1/2). Но даже эти 50г выбили меня из колеи. За год на НУП -25Кг, а всего пол года, как добавила разрешенные крупы - +10кг. Просто в шоке! Пухну, как на дрожжах!
Углеводы, это просто бомба! Особенно для тех у кого инсулинорезистентность . По этому сейчас, из-за круп, вернулась, чтобы в основном, контролировать угли и держать в пределах 100г/сут. В %%% сейчас установлено Б33/ж37/у30%=Б119г/Ж57г/у108г. Конечно буду постепенно снижать Угли до 50г и, соответственно процентовка изменится в пользу белков и жиров. Но жиры тоже не буду поднимать выше 60. Отрегулирую, всетаки, употребление круп и, Потом, обязательно вернусь на НУП без подсчетов. Это удобно, комфортно и не чувствуешь себя каким то больным с этими подсчетами...
Евгения Вик
18.09.2022 17:37
Татьяна,
а я постоянно завишу от цифр. Если выхожу из нормы, тут же паника!
Страшно из-за этого!
Татьяна
18.09.2022 20:29
Евгения
Вик, вот, о чем и речь! это - очень и плохо (только при
заполнении дневника такой психоз, наверное). В результате,
постоянно чувствуете себя виноватой, не справляющейся, двоичницей.
Это не проходящий стресс, который сам по себе вызывает голод...
отпустите ситуацию и даже, если не вписались в цифры, не
расстраивайтесь... ведь, эти цифры все равно среднерассчетные...
мне кажется, я 3 года назад была в такой ситуации, до сумасшествия,
чтобы уложится в рамки, набрать рейтинг... как ЗОМБИ. Слава богу,
здесь же увидела про КЕТО. Перешла. И 2 года наслаждалась. А после
удаления щитовидки пришлось перейти на НУП, КЕТО(высокожировая)
перестало давать эффект, т.к. печень перестала работать
(воздействие наркоза сказали). Ну, НУП, тоже не плохо....
Евгения Вик
18.09.2022 20:34
Татьяна,
вот и у меня то же самое. Вот сейчас сижу и реву из-за того, что
много углеводов набрала сегодня! Аж 35 г! Ела днем солянку, а
рецепта не было, так что все эти подсчеты сделаны на глаз. Ужас
одним словом! Только вгоняю себя в невроз! Как я Вас
понимаю
Марусичка
18.09.2022 20:41
Евгения
Вик, а вот нашла в настройках (пришлось похудение поставить, на
поддержании нет низкоуглеводной)
б 35, ж 40, у 25 
б 35, ж 40, у 25
Евгения Вик
18.09.2022 20:42
Марусичка, вот я и удивилась, что
потеряла этот тип питания. Спасибо)
Татьяна
18.09.2022 20:45
Евгения
Вик, вот, точно, не надо... 35г, это ж совсем мало... чего
расстраиваться-то. Да даже, если и выше , установленной нормы. Да и
фиг с ним. Завтра будет лучше... посчитаете среднее за
неделю..
Не преврашайте свою жизнь в этот дневниковый кошмар. Нужно стараться придерживаться. Но ни в коем случае не винить себя, если не получилось точно уложиться. Не зацикливайтесь. Не заметите радостей жизни. Все будет проходить мимо...
Не преврашайте свою жизнь в этот дневниковый кошмар. Нужно стараться придерживаться. Но ни в коем случае не винить себя, если не получилось точно уложиться. Не зацикливайтесь. Не заметите радостей жизни. Все будет проходить мимо...
Татьяна
18.09.2022 20:51
Марусичка, я пока сама установила угли
30%, чтобы было 100г. Я знаю, что если установлю меньше и не
уложусь, вот так же , буду расстраиваться. А так поставила планово,
чтобы 100г. Ем меньше углей и радуюсь, а не расстраиваюсь. Лучше
буду постепенно адаптировать рацион и подбирать порции круп, чтобы
уложиться в 50г. Но, пока так...
Алин@
18.09.2022 21:11
немного испугалась приняла
за змею лесную поляну
приняла
за змею лесную поляну
Евгения Вик
18.09.2022 21:35
Татьяна,
спасибо, постараюсь)
Евгения Вик
18.09.2022 21:35
Алин@,
интересно) обман зрения видимо)
Алин@
18.09.2022 21:40
вы молодец шагов 24260
Татьяна
18.09.2022 22:41
Мартинка,
сама операция, нормально. Предположительно реакция на наркоз...
говорят, такой таксикоз бывает. Вот, пугали тем, что могут связки
порезать, может голос пропасть, а перестала работать печень.
Показатили АЛТ, АСТ в 6 раз скакнули выше нормы. Сахар тоже.
Тахикардия, Горечь во рту, обмороки... жесть. Как раз пандемия
началась. Никуда не попасть было. Вообще не знала, что делать. Вес
попер с такой скоростью, что через 2мес, когда смогла попасть к
платному, уже вообще не во что, кроме безразмерного халата не
влезала. С 63кг до 86... просто, отчаяние было! С КЕТО пришлось
сразу расстаться, т.к. не на жирное, не на масло вообще даже
смотреть не могла... ну, хорошо, что помогли, подсказали... НУП-
было спасением. А после АИП, и анализы все пришли в норму, что
просто шокировало! Оказывается, не лекарства лечат, а еда... просто
надо найти свое. Для меня идеально, это НУП+ИГ. И не с подсчетом
%%%, а как научили: белок с ладонь с пальцами (это около 150-170г)+
овощи, лучше сырые... и никаких подсчетов. С добавлением круп,
появились проблемы. Но, надо, как-то отладить и вписать их в эту
систему. Сейчас добавляю в завтрак не более 50-60г(пару ложек или с
1/2ладошки). Не набираю, но и не снижаю уже набранное. Возможно,
перестройка. Ну, хоть набирать перестала...
Татьяна
18.09.2022 22:48
Евгения
Вик, если у Вас небольшой вес и нужно просто поддержание, может
Вам просто придерживаться ИГ? И этого будет достаточно? И никаких
психозов и заморочек. Но в пищевом окне тоже желательно углеводную
часть в первой половине дня.
Евгения Вик
19.09.2022 07:21
Татьяна,
может быть. И
Г сейчас кажется очень сложным! Там сколько времени нужно выдерживать между приемами пищи? Это же питание по голоду? А я меньше 3х раз есть не могу, страшно что-то. И голод я не понимаю. Я к еде очень привязана. Если с психологией поработать, тогда ИГ поможет. Еще эти перекусы, десерты... Я ИГ придерживалась раньше, но только 12 часов между ужином и завтраком делала. А так боюсь, что не успею поесть! Поэтому лучше встану раньше и поем, чем ждать голод и не успею лишний раз что-то скушать. А на ИГ, насколько я понимаю, едят по 2 раза. Мне чем больше раз поем - тем комфортнее психологически. Раньше было еще + 2 перекуса к основным приемам пищи, именно еда. Потом еду убрала, оставила только напитки, сначала сложно было очень, что еды меньше стало.
Все сложно. Не представляю, как люди едят по 1-2 раза!
Г сейчас кажется очень сложным! Там сколько времени нужно выдерживать между приемами пищи? Это же питание по голоду? А я меньше 3х раз есть не могу, страшно что-то. И голод я не понимаю. Я к еде очень привязана. Если с психологией поработать, тогда ИГ поможет. Еще эти перекусы, десерты... Я ИГ придерживалась раньше, но только 12 часов между ужином и завтраком делала. А так боюсь, что не успею поесть! Поэтому лучше встану раньше и поем, чем ждать голод и не успею лишний раз что-то скушать. А на ИГ, насколько я понимаю, едят по 2 раза. Мне чем больше раз поем - тем комфортнее психологически. Раньше было еще + 2 перекуса к основным приемам пищи, именно еда. Потом еду убрала, оставила только напитки, сначала сложно было очень, что еды меньше стало.
Все сложно. Не представляю, как люди едят по 1-2 раза!
Татьяна
19.09.2022 23:00
Мартинка,
50-60г, это готовой... больше даже боюсь экспериментировать... и
обязательно перекрыть белком и овощами. Вначале, когда сказали, что
надо крупы, на радостях наелась пшенки и через 1-1,5ч обморочное
состояние... я привыкла есть 2 раза в день и не чувствовать голода,
а тут такой жор... видимо сахар скакнул... пришлось быстро купить
лаваш и слопать. Больше так не делаю. 50-60г готовой разрешенной
крупы(греча, перловка, булгур, пшено), раз уж надо для щитовидки и
остальное, как на НУП: Белок + овощи.
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Приготовьте кето-вариант этого торта. Может Елена Петрова сможет помочь с рецептом. Она часто печет всякое.