Евгения Вик
12.09.2022 08:25
Дневник питания и тренировок за 11.09.2022
Всем привет! Как у вас дела?
Сегодня даже не знаю, что и рассказать. Переписала кбжу цикория. Оказалось, что он какой-то углеводистый. Так что заменять им кофе не такой и хороший для меня вариант. Если брать 1 ч.л. цикория, то уже 2,1 г углеводов получается на порцию напитка! А это как маленький десерт! Что-то сразу перехотела его пить по утрам!
Завтрак. Маленькая яичница с шпинатом и помидором, зеленушка, салат айсберг и авокадо. Вкусно и съела быстро. Почему же некоторые подачи яиц кажутся такими маленькими, а другие на вид получаются такими большими и хорошими? Цикорий со сливками и ещё сыр в дополнении к жирам.
Обед. Здесь всё пошло не по плану. Сломался блендер. Рыбные котлеты ещё получились, т.к. рыбка была предварительно измельчена при удалении костей, а вот пюре из цветной капусты отменилось. Просто её чуть зажарили на сковородке. Всё равно всё вкусно получилось! Плюс немного огурца и зелени. Ещё был чай с миндалём. Начинаю налегать на орехи по вашим рекомендациям.
Перекус. Пока без него не могу обойтись. Ходили, гуляли, а потом зашли на чашечку кофе со сливками. Торт в этот раз не получилось купить. Коля меня постоянно отговаривает, запугивает. А я его подводить не хочу. Наверное на неделе съем что-то сладенькое в кафе. Ну и морковного торта не было в наличии. Почему ещё не съела? Был вечер, а сладкое лучше в первой половине дня кушать. Много должно совпасть пунктов, чтобы съесть этот торт...
Ещё посмотрела видео-мотивашку о вреде сахара. Что-то передумала кушать сладкое. Да, наркотик, этот сахар. А я - наркоман!!! Синдром отмены у меня похоже. Сложно держаться!
Ужин. Положила себе 3 куриных бедра вместо 2. Захотела и съела. Салат приготовила овощной с оливковым маслом и сметаной. Ещё был чай с шоколадом. Нужно порадовать себя.
Итоги дня.
Всё нормально. Клетчатки в этот раз тоже хорошо получилось, 14,7 г. Постепенно дойду до минимальной нормы, по крайней мере, надеюсь.
Без туалета, хоть и пила нефть 3 раза за день :).
НЖК - 53 г. В остальном все зеленое. Мне вчера посоветовали рацион и там было где-то 16 г НЖК на порцию. Но я же ем 3 раза в день! Поэтому все равно будет перебор за весь день! Это как минимум 48 г! Почти как у меня по цифрам.
Я всё равно считаю, что у меня хороший рацион для моего типа питания.
По прогнозу изменения в весе -40 г.
Всем спасибо за внимание! :D
Сегодня даже не знаю, что и рассказать. Переписала кбжу цикория. Оказалось, что он какой-то углеводистый. Так что заменять им кофе не такой и хороший для меня вариант. Если брать 1 ч.л. цикория, то уже 2,1 г углеводов получается на порцию напитка! А это как маленький десерт! Что-то сразу перехотела его пить по утрам!
Завтрак. Маленькая яичница с шпинатом и помидором, зеленушка, салат айсберг и авокадо. Вкусно и съела быстро. Почему же некоторые подачи яиц кажутся такими маленькими, а другие на вид получаются такими большими и хорошими? Цикорий со сливками и ещё сыр в дополнении к жирам.
Обед. Здесь всё пошло не по плану. Сломался блендер. Рыбные котлеты ещё получились, т.к. рыбка была предварительно измельчена при удалении костей, а вот пюре из цветной капусты отменилось. Просто её чуть зажарили на сковородке. Всё равно всё вкусно получилось! Плюс немного огурца и зелени. Ещё был чай с миндалём. Начинаю налегать на орехи по вашим рекомендациям.
Перекус. Пока без него не могу обойтись. Ходили, гуляли, а потом зашли на чашечку кофе со сливками. Торт в этот раз не получилось купить. Коля меня постоянно отговаривает, запугивает. А я его подводить не хочу. Наверное на неделе съем что-то сладенькое в кафе. Ну и морковного торта не было в наличии. Почему ещё не съела? Был вечер, а сладкое лучше в первой половине дня кушать. Много должно совпасть пунктов, чтобы съесть этот торт...
Ещё посмотрела видео-мотивашку о вреде сахара. Что-то передумала кушать сладкое. Да, наркотик, этот сахар. А я - наркоман!!! Синдром отмены у меня похоже. Сложно держаться!
Ужин. Положила себе 3 куриных бедра вместо 2. Захотела и съела. Салат приготовила овощной с оливковым маслом и сметаной. Ещё был чай с шоколадом. Нужно порадовать себя.
Итоги дня.
Всё нормально. Клетчатки в этот раз тоже хорошо получилось, 14,7 г. Постепенно дойду до минимальной нормы, по крайней мере, надеюсь.
Без туалета, хоть и пила нефть 3 раза за день :).
НЖК - 53 г. В остальном все зеленое. Мне вчера посоветовали рацион и там было где-то 16 г НЖК на порцию. Но я же ем 3 раза в день! Поэтому все равно будет перебор за весь день! Это как минимум 48 г! Почти как у меня по цифрам.
Я всё равно считаю, что у меня хороший рацион для моего типа питания.
По прогнозу изменения в весе -40 г.
Всем спасибо за внимание! :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
130
|
208 | 2.6 | 19.1 | 2.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр Чеддер Красный [Cheese Gallery] |
15
|
55.4 | 3.5 | 4.6 | 0 |
| Итого | 659 | 597 | 23 | 50 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
120
|
229.2 | 21.6 | 15.8 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Цветная капуста |
110
|
33 | 2.8 | 0.3 | 4.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 603 | 588 | 30 | 48 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 220 | 71 | 1 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
200
|
242 | 39.3 | 8.2 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Какао тёртое в плитках |
5
|
29.3 | 0.7 | 2.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 705 | 582 | 42 | 40 | 6 |
| Итого за день | 3687 | 1839 | 98 | 145 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маленькая прогулка получилась. Зато погода шикарная! Похоже на пару
дней в Питер вернулось лето. Погуляли в парке, купили кроссовки и
ложечку в виде лисички. А потом пошли за кофе. Отлично провели
время вместе с Колей. Прогулка удалась.
Больше и нечего написать здесь.
Больше и нечего написать здесь.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14621 |
14621 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество шагов: 14621
2
8
Алла
12.09.2022 08:39
Вкусный рацион))🥰
Евгения Вик
12.09.2022 09:17
Алла,
благодарю😉
Николай Алексеев
12.09.2022 11:21
хороший был день!
Ольга (Свидетели Кота)
12.09.2022 11:29
Да уж, сахар это наркотик... Я тоже хочу снова от него отказаться 😔
давай вместе)
Евгения Вик
12.09.2022 12:02
Ольга
(Свидетели Кота), я всеми руками и ногами ЗА! Давай вместе
откажемся от сахара! И мотивация дополнительная 
Ольга (Свидетели Кота)
12.09.2022 12:25
Евгения
Вик, да 🌷, тем более, я на год уже отказывалась, и был очень
хороший результат. А потом сорвалась. Реально как наркоманка(
Мартинка
18.09.2022 22:55
Я пью цикорий на кето в виде концентрата жидкого. Совсем мало
углеводов выходит. На большую чашку около 3 граммов хватает. 
А вот какао разный. В одном чуть больше углеводов, в другом
поменьше. Чайная ложка сухого около 4 граммов. На большую чашку мне
достаточно. Я без какао не могу. Люблю его вкус. Одна или две чашки
в день и шоколада я уже не хочу. 
Здесь углеводов побольше, но верхний более вкусный. 
А ещё пью напитки из заваренных сушёных ягод (барбарис, жимолость,
облепиха, калина, шиповник). Просто перемалываю небольшую горсточку
ягод (4 грамма примерно) в кофемолке и завариваю кипятком. Нагреваю
до кипения и выключаю. Остужаю до комфортной температуры, добавляю
жидкую стевию, иногда лимон или маленькую щепотку лимонной кислоты
и пью. Мне нравится.
Чай сейчас редко пью, но тоже иногда хочется. 
Чай сейчас редко пью, но тоже иногда хочется.
Евгения Вик
19.09.2022 07:13
Мартинка,
благодарю за разнообразие напитков
