Дневник питания и тренировок за 13.09.2022

Всем доброе утро!
Мой любимый завтрак - шакшука. Ярко, вкусно, ароматно! Яйца, мясо разных видов, красный помидор, сыр и зелень.
Было 2 утренних перекуса. И они почти одинаковые. Сначала дома пила кофе со сливками и малюсенькой долькой шоколада, а потом Коля неожиданно приехал и повел меня гулять в разгар рабочего дня. Видимо думал, что сегодня я точно отправлюсь в Хлебник на кофе с тортом, но я решила, что если торт и будет когда-нибудь, то точно не сегодня. Второй кофе со сливками был в Хлебнике с Колей. Ещё по плану кофе хотела выпить в обед, уже его записала себе в дневник питания, но это точно будет перебор, поэтому отказалась в пользу ягодного чая.
Обед был как и вчера, один в один. Сырники так понравились, что решила закрепить этот рецепт и приготовила их ещё раз. Они были такими же вкусными. Ела со сметаной и салом. А вечером пришла мама и ела борщ без сметаны! Я думала, она меня сожрет с потрохами из-за того, что я доела её остатки, видимо, приготовленные именно для супа! У неё был такой взгляд, аж страшно стало!
Ужин был многосоставным. Здесь мясная корзиночка с шампиньонами и сыром, порция зеленого салатика с оливковым маслом (пора бы зелень доедать, чтобы не засохла) и десерт Картошка с чаем. Сегодня много чая и это мне нравится, вкусно.

Итоги дня.
По калориям чуть перебор, если верить рассчитанным здесь нормам. С клетчаткой я сегодня не поработала, вообще о ней не позаботилась, ничего дополнительно не прибавила в меню, так что по клетчатке недобор, всего 12,7 г вместо 20-25 г. В туалет не сходила, к сожалению и даже не хочется.
Изменения в весе по прогнозу у меня -50 г.
Что по жирным кислотам? НЖК много - 62,4 г (слишком много красного мяса было, в этом вся проблема) и Омега-з тоже чуть больше нужного, 4,6 г (чиа играют свою роль), но это даже хорошо, иногда можно.
Новых рецептов не было.
Из расстройств - никак не сяду за поиск БАДов, думаю об этом, наверно, месяц, если не больше. И каждый день откладываю на завтра. Можно подумать, а нужны ли они мне? Чувствую, что не хватает мне много чего. Нужно начать восполнение дефицитов, хотя бы двигаться потихоньку в направлении этой цели... Заказала псиллиум, и для восполнения клетчатки, и для выпечки самое то.
По сахарам. Вечером был 9,2. Мне Коля говорил, что нужно попробовать делать меньше уколов. Хорошо, после еды делать не буду. Посмотрим, что будет завтра утром...