Дневник питания и тренировок за 14.09.2022

Доброе утро всем, кто читает мой дневник :)

И с праздником всех худеющих! Отмечается 15 сентября.

Завтрак сегодня был необычным. Здесь сырная тортилья с творожным сыром, яйцо вареное, арахис и кофе со сливками. Тортилья мне понравилась, так что решила её использовать в качестве хлеба, намазала сыр и получились вкусные бутербродики. Хотя у автора рецепта она позиционируется как гарнир. Чуть позаботилась о клетчатке, съела арахис, но его мало оказалось, так что это почти никак не повлияло.
Обед тоже хороший получился! Наготовила куриных оладьев по старому рецепту из-за чего белка стало перебор на обед! Также был зеленый салат с оливковым маслом и яблочным уксусом. А на десерт чизкейк с кофе. Хотела чай выпить, но решила, что мне нужно успокоиться после нервов на работе. Испортила ценник в каталоге, но потом разобралась, но в голове уже успела перенервничать.
А вот ужин меня подвёл и расстроил. Хотела иначе приготовить и подать, но времени не было. Поэтому получился салат с фрикадельками. Соус не удался. Было очень жирно и совсем мало белка. По фото видно, что ужин был скромным, без каких-либо излишеств.
Вечером хочется снова кушать. Может это из-за недостатка белка на ужин? А вообще я вчера смотрела видео, где девушка, которая придерживается Кето говорила о том, что жор нападает именно из-за перебора по белкам. Лучше всего придерживаться своей нормы и не уходить в сторону. А то вот хочется есть на ночь глядя и всё...

Итоги дня.
Клетчатки очень мало. Не побеспокоилась о норме за день, вот что получилось.
По прогнозам изменения в весе -80 г. Было много физической нагрузки.
Жирные кислоты. Как и всегда перебор по НЖК - 58,8 г вместо 20,2 г. И в этот раз недобор по Омега 3 - 0,7 г вместо минимального 1 г.
Из неприятного. Расстроил сахар с самого утра. Раз после сна был такой высокий, то в течение дня вряд-ли можно ожидать улучшений. Хотя надежда всё же была. Хоть физической нагрузки было много, но она не особо помогла. Пришлось сделать укол в середине дня. Что же поделаешь?
3 кофе за день :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Сыр творожный "Воздушный" сливочный	50	108	3	10	1.5
Кофе чёрный без сахара	280	19.6	0.6	1.4	0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	629	641	37	50	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето-чизкейк	1	213.8	4.7	20.5	2.7
Салат романо (римский салат, ромен)	47	8	0.6	0.1	0.6
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Куриная грудка (филе)	117	132.2	27.6	2.2	0.5
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	690	672	42	51	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	45	7.7	0.6	0.1	0.5
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	80	234.4	12.6	20	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	14	124.9	0	13.9	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	246	522	14	49	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	55	90	2	7	2
Итого за день	3420	1926	96	158	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка на ноги перед работой! Что может быть лучше? Наверное снова ноги будут болеть несколько дней подряд. Хотя в этот раз было не так тяжело, как на первой тренировке. Наверное, постепенно привыкаю и адаптируюсь к нагрузкам. После первой тренировки приходила в себя 4-5 дней.
Было две прогулки: днём и после работы. Днём по району и по парку. А вечером был длинный маршрут через другой парк, мемориал до метро, а потом до кофейни с Колей и домой.