Дневник питания и тренировок за 23.09.2022

Доброе утро!
Завтрак я бы назвала уже традиционным: тортилья с авокадо и творожным сыром, арахис и кофе с жирными сливками, что не удаётся перемешать!
На обед котлетки-оладьи из свинины с яйцом и кабачком. А также морковный торт с чаем. Очень-очень вкусно! Но что-то мало!
После прогулки я очень проголодалась и решила выпить кофе с чем-нибудь вкусненьким, например, с маленьким кусочком шоколадки, балую себя такими дольками, что даже незаметно на фото. А ещё отведала печенье, которое сегодня приготовила. Очень вкусное, ореховое, как я его себе и представляла! Одним словом, печенье удалось!
Ужин тоже очень вкусный. Пробовала подогнать все ингредиенты под остаток кбжу. Что-то получилось, что-то нет. Ела шакшуку, моя любимая еда! Вышло вкусно, но я бы ещё что-то съела. Голодная я.
Погуляла немного и по возвращении выпила чай с арахисом.

Итоги дня.
Перебор по калориям и жирам. Белка и клетчатки мало. Но в туалет я сходила! Утром всё получилось и довольно легко.
Плюс два новых рецепта! Оладьи и печенье. Ура! И всё очень вкусное и довольно простое! Вчера же опубликовала их в Телеграм.
Жирные кислоты. НЖК сегодня меньше моих привычных цифр, всего 39 г! Я удивлена! По нормам это много, но для меня достижение!
Ещё много Омега-3, но я её специально пью, так что всё ОК.
Странно, но мало ПНЖК, 8,6 г, совсем мало. Редко так бывает.
По прогнозу -30 г веса.
Сахар измеряла только 2 раза. Начинаю кушать и только потом вспоминаю. Укол на ночь сделаю. Все же 9,9 ммоль/л мне уже не нравится! Много я сегодня поела, ещё и перед сном. Вот и результат.

Сегодня приготовила миндальные печенья с арахисом по мотивам песочного кольца с орехами. Давно о них мечтаю. Когда была на традиционном питании вообще на такое не обращала внимание, а тут словно мой взгляд приковали к себе! Думаю, все их вспомнили и представили.
Маленькие, аккуратненькие такие получились. Все как на подбор. Всего 20 г на одну печенюшку! Соответственно кбжу совсем чуть-чуть. Снова есть выбор, что скушать на десерт: либо печенье, либо торт, который остался в морозилке. Какая же я хозяюшка! Нравится в последнее время готовить, но иногда сложно уследить за духовкой, особенно, если она жарит как ненормальная!
Расскажу про вкус. Это супер печеньки! Как настоящие колечки с арахисом, даже вкуснее оригинала. Отличный ореховый вкус! Супер! Обожамс! Хорошо, что сегодня я всё же попробовала одну штучку ближе к вечеру, не удержалась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Сыр творожный "Воздушный" сливочный	29	62.6	1.7	5.8	0.9
Кофе чёрный без сахара	270	18.9	0.5	1.4	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Авокадо	83	132.8	1.7	12.2	1.5
Сливки 23% [Parmalat]	12	27.8	0.3	2.8	0.4
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Итого	614	631	28	49	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный торт	1	249.1	4.7	24.1	3.6
Свинина, окорок	50	166.5	7.5	15.2	0
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Итого	509	588	19	51	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Песочное печенье с арахисом	1	94.2	2.3	8.9	1.4
Кето-шоколад	3	14.4	0.3	1.3	0.4
Итого	323	129	3	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Свинина, окорок	100	333	15	30.3	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	347	585	29	48	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	310	58	2	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний Цитрат	2	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3904	1992	83	165	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром решила потренироваться, но потом отложила это дело. Выбрала готовить печенье.
Работы было мало, так что до обеда я успела и печенья сделать и тренировку. Сегодня на ноги упражнения. Не люблю это, но делаю. По обыкновению совместила приятное с полезным. Тренировалась и смотрела сериал. Сразу двух зайцев убила одним выстрелом!
Ещё было две прогулки. Днём решила пойти по другому маршруту, увеличила дистанцию, но всё равно 10 тысяч не прошла. Стараюсь гулять в любую погоду, и в дождь, и в метель! Потом ещё вечером по делам ходила, так что цель достигнута! А вообще без цели гулять плохо, идти не хочется совсем! Днём шла очень медленно, словно в замедленной съёмке!