Евгения Вик
12.03.2023 08:24
Дневник питания и тренировок за 11.03.2023
Доброго утра воскресенья всем, кто меня читает!
• На завтрак шампиньоны, зелёный горошек и руккола, цикорий со сливками, булочка Бородинская с рукколой и сыром, сметанные блины с шоколадным соусом.
• На обед навага жаренная, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, салат романо, зелень, жёлтый болгарский перец, морская капуста, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орешки), кефир с отрубями, чай, кекс шоколадно-тыквенный, сыр, кешью, грецкие орехи.
• На перекус кофе чёрный, пирожное Картошка, немного какао тёртого и миндаль.
• На ужин куриное бедро, брюссельская капуста, зелёный горошек, помидор, мягкий творог с корицей, кедровый орешками и тыквенными семечками, чай, сыр, миндаль.
• На перекус чай, какао тёртое, кешью. Почему ещё добавила перекус? Очень что-то голодно после ужина.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак шампиньоны, зелёный горошек и руккола, цикорий со сливками, булочка Бородинская с рукколой и сыром, сметанные блины с шоколадным соусом.
• На обед навага жаренная, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, салат романо, зелень, жёлтый болгарский перец, морская капуста, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орешки), кефир с отрубями, чай, кекс шоколадно-тыквенный, сыр, кешью, грецкие орехи.
• На перекус кофе чёрный, пирожное Картошка, немного какао тёртого и миндаль.
• На ужин куриное бедро, брюссельская капуста, зелёный горошек, помидор, мягкий творог с корицей, кедровый орешками и тыквенными семечками, чай, сыр, миндаль.
• На перекус чай, какао тёртое, кешью. Почему ещё добавила перекус? Очень что-то голодно после ужина.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*Сегодня делала дела с мамой, ездили по магазинам в поисках мебели.
*После поездки очень заболела голова, снова дела по ремонту квартиры и состояние, словно меня переехали по голове!
*В туалет сходила после обеда. На удивление даже не дома, а в кафе. Раньше и дома не получалось, а тут…
*Рейтинг рациона 100%.
*Макронутриенты почти все зелёненькие, кроме жёлтых углеводов. Ура!
*Живот всё же болит вечером. Пришлось в туалет ещё раз сходить перед сном, а то было не заснуть. Теперь что-то страшно стало... А нормально ли это, когда ходишь в туалет, когда хочешь и по несколько раз на дню?
*Сон. Заснула после 23:30. Спала достаточно хорошо, но вот неприятно, что нужно было вставать рано и по будильнику.
*Сегодня делала дела с мамой, ездили по магазинам в поисках мебели.
*После поездки очень заболела голова, снова дела по ремонту квартиры и состояние, словно меня переехали по голове!
*В туалет сходила после обеда. На удивление даже не дома, а в кафе. Раньше и дома не получалось, а тут…
*Рейтинг рациона 100%.
*Макронутриенты почти все зелёненькие, кроме жёлтых углеводов. Ура!
*Живот всё же болит вечером. Пришлось в туалет ещё раз сходить перед сном, а то было не заснуть. Теперь что-то страшно стало... А нормально ли это, когда ходишь в туалет, когда хочешь и по несколько раз на дню?
*Сон. Заснула после 23:30. Спала достаточно хорошо, но вот неприятно, что нужно было вставать рано и по будильнику.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
99
|
26.7 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Блины на сметане |
215
|
505.9 | 21.5 | 44.9 | 3.9 |
| Сироп Шоколадны [Zero] |
17
|
7.7 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Итого | 780 | 827 | 39 | 66 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага беломорская |
95
|
86.5 | 18.2 | 1.5 | 0 |
| Овощной салат |
249
|
49.3 | 2.7 | 0.5 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
96
|
50.9 | 2.8 | 2.4 | 3.8 |
| Отруби пшеничные с расторопшей |
5
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Брауни из тыквы |
1
|
52.4 | 2.7 | 3.9 | 1.6 |
| Сыр Маасдам [Золото Европы] |
32
|
105.6 | 8 | 8 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 864 | 598 | 40 | 39 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках |
1
|
121.3 | 2.9 | 11.8 | 1.9 |
| Какао тёртое в плитках |
3
|
17.5 | 0.4 | 1.6 | 0.2 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 331 | 208 | 5 | 19 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
161
|
194.8 | 31.7 | 6.6 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Брюссельская капуста |
100
|
35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сыр голден чиз |
31
|
93.3 | 7.4 | 7.1 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 869 | 694 | 63 | 41 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Какао тёртое в плитках |
8
|
46.8 | 1.1 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 318 | 109 | 3 | 9 | 3 |
| Итого за день | 4664 | 2438 | 151 | 175 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром с мамой ездила в магазин с мебелью. 3 часа подряд ходили по
всем отделам и смотрели диван и шкаф-купе, выбор сложный и
серьёзный. Силы были на исходе под конец этого забега. А вот шагов
мало. Видимо в закрытом помещении их много не находить. Только силы
заканчиваются, а километры не нахаживаются.
Хорошо и с пользой время вместе провели. Скажу вам так, мне даже нравится в последнее время вместе с мамой делами заниматься. Словно отношение поменялось к ней. Под конец вообще голова сильно заболела и состояние такое, будто сахар упал, но по глюкометру видно, что это не так. Такие дела, вроде походов по магазинам меня напрягают. Наверное с непривычки. Давно я так долго по магазинам не ходила. Здесь своя атмосфера.
Потом приехали домой, я наконец поела! Отдохнула и самочувствие улучшилось, на мою радость.
Потом с Колей созвонилась и договорилась о встрече в новом для нас Хлебнике. Я пошла туда пешком, добиралась 1 час 10 минут. Шаги наконец нашагала. Отлично посидели, поболтали. После кафе погуляли до метро. Вот и все дела на сегодня.
Хорошо и с пользой время вместе провели. Скажу вам так, мне даже нравится в последнее время вместе с мамой делами заниматься. Словно отношение поменялось к ней. Под конец вообще голова сильно заболела и состояние такое, будто сахар упал, но по глюкометру видно, что это не так. Такие дела, вроде походов по магазинам меня напрягают. Наверное с непривычки. Давно я так долго по магазинам не ходила. Здесь своя атмосфера.
Потом приехали домой, я наконец поела! Отдохнула и самочувствие улучшилось, на мою радость.
Потом с Колей созвонилась и договорилась о встрече в новом для нас Хлебнике. Я пошла туда пешком, добиралась 1 час 10 минут. Шаги наконец нашагала. Отлично посидели, поболтали. После кафе погуляли до метро. Вот и все дела на сегодня.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17228 |
17228 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Количество шагов: 17228
5
7
Продуктовый адвокат
12.03.2023 09:15
Ну, два раза не несколько. Все в порядке. Два раза в день - тоже
норма. Хуже, если б не сходили.)
Мартинка
12.03.2023 09:21
Который раз замечаю, что Вы пытаетесь концентрировать внимание на
негативе. А если попробовать наоборот? Использовать волшебное слово
«зато».
Или просто следить за чувствами. Как только появляется негативное чувство, откидываете его, сказав себе: «Я подумаю об этом позже» и ищете в моменте что-то хорошее, что с Вами происходит или что Вас окружает. То, что вызывает положительные эмоции и муссируете это ощущение, переживаете его ещё глубже, концентрируя на нём внимание.
Или просто следить за чувствами. Как только появляется негативное чувство, откидываете его, сказав себе: «Я подумаю об этом позже» и ищете в моменте что-то хорошее, что с Вами происходит или что Вас окружает. То, что вызывает положительные эмоции и муссируете это ощущение, переживаете его ещё глубже, концентрируя на нём внимание.
Евгения Вик
12.03.2023 10:34
Женя,
согласна
Евгения Вик
12.03.2023 10:35
Мартинка,
благодарю. Попробую.
Марина
12.03.2023 11:23
Как всегда еда-красота,рейтинг 100%. Вот как тебе все это удается?
🌹🌹🌹 А то,что болит голова,это нормально. В жизни твоей присходят
важные и большие события,поэтому у тебя волнение,беспокойство какое
то и как следствие болит голова. У меня до сих пор ,а мне 60
лет,когда покупаю что крупное и дорогое,происходит какой то мандраж
в организме и головная боль,как следствие этих волнений. Так что
думай о хорошем и все будет замечательно!🌹🌹🌹
Евгения Вик
12.03.2023 11:35
Марина,
благодарю за поддержку 
С моими объёмами пищи наверное большинству удастся набрать 100%. Тем более ещё добавляю витамины.
С моими объёмами пищи наверное большинству удастся набрать 100%. Тем более ещё добавляю витамины.
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
