Дневник питания и тренировок за 24.03.2023

Силы утром были. Вот я и решила, что нужно сделать тренировку. Тем более, по плану у меня 3 тренировки в неделю, а выполнена на сегодня лишь одна. Тренировка была на верх тела. Начала вроде нормально, а чем дальше, тем заряд на тренировку всё улетучивался и улетучивался. Тем не менее вторая тренировка за неделю была сделана, сериал посмотрела, пресс покачала, зарядку для ЖКТ сделала. Я молодец!Работала сегодня не вставая. Хотела успеть за сегодня всё сделать.
После обеда пошла гулять. Погода совсем не радужная, темно и так серо! Фу, одним словом! Пришлось брать с собой зонт, иначе бы совсем вымокла! Купила творожок по скидке в Дикси для перекуса. Вот не могу я что-то без молочных продуктов обойтись!
Пришла с прогулки, поела вкусно, очень вкусно… А потом пора снова за работу. Я всё успела. Ещё 2 часа до окончания работы, а я уже отправила джипеги на проверку. Письмо мне, конечно же, с правками в ответ прислали сегодня. Я чуть-чуть сделала, внесла правки, но не доделала и не выслала. Перенесла всё самолично на понедельник, а то работы не будет. А вдруг? Пораньше поужинала, а потом собрались с мамой в магазин. Поехали в Максидом. Купили 2 светильника для комнаты и для коридора, ещё плечики для одежды. А дома ещё заказала себе роутер. Интернет тоже нужно будет скоро подключать. Немного покупаем всё, что необходимо.
Приехала домой, живот так и болит, не утихает. В туалет однако сходила, но не сразу. Выпила чай с какао тёртым. А потом пора за лекцию садиться. Написала вам конспект лекции. На мой взгляд, самая нужная и практико применимая тема. Ещё немного вышивала. Вот и спать пора.Лекция №14. Лекарства и добавки.
Статины.
Статины – это большая группа лекарств, снижающая уровень холестерина на 20-60%. В идеале должны применятся при вторичной патологии (то есть, когда «катастрофа» уже произошла.
Показания к применению статинов:
• Пациенты с инфарктом миокарда;
• Пациенты, страдающие нестабильной стенокардией;
• Пациенты с ангиопластикой или другой коронарной хирургией;
• Диабетики;
• Пациенты с семейной гиперхолестеринемией;
• При первичной патологии показаний для применения статинов значительно меньше. С порога при холестерине 5,1 назначать статины не должны. Должны быть факторы риска!

Коротко о статинах.
Применение статинов не решает полностью проблемы предупреждения осложнений ИБС и её эквивалентов.
В странах благополучной Западной Европы 70% пациентов получают статины для снижения уровня ХС, однако целевые значения достигают только у 53% больных. ⅓ населения Западной Европы получают статины просто так, т.к. проблемы повышенного холестерина этот препарат не решает!
Уровень «холестерина» (ЛПНП, ЛППП, ЛПВП) в крови далеко не всегда коррелирует с развитием атеросклероза, и, как следствие — с ростом риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
При приёме статинов будут проблемы с образованием всех стероидных гормонов (тестостерон, эстрадиол, кортизол), витамина Q10.

БАДы. В зависимости от проблемы в организме, можно применять следующие БАДы.
Коррекция желчеоттока.
Улучшение состава желчи:
● Лецитин;
● Фосфатидилхолин;
● Урсосан.
Улучшение текучести желчи:
● Омега-3;
● Таурин;
● Глицин;
● Урсосан;
● Холин;
● Лецитин.
Гепатопротекторы:
● Расторопша;
Гепатосан;
● Урсосан и различные комплексы.
Желчегонные:
● Артишок;
● Корень одуванчика, лопуха;
● Сок алоэ;
● Сок черной редьки;
● Настойка полыни и др. горечи.
Снимающие спазм в желчных протоках и сфинктере Одди:
● Фламин (бессмертник);
● Фенхель;
● Одестон;
● Магний в больших дозировках.

Баланс омега 3/6 в рационе. Примерно 1 к 4.
Омега-3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые не вырабатываются в нашем организме, поэтому можно получить их с едой либо добавками.
Потребность в ПНЖК составляет 1600 мг для мужчин и 1100 – для женщин. Для достижения гипохолестеринового эффекта эта цифра должна быть несколько выше.
● Nordic Naturals, омега-3.
● Solgar, омега-3, ЭПК и ДГК.
● ОМАКОР.

Дефицит группы В.
1. Сократить сахара в рационе.
2. Комплексные витамины группы В (Пентовит, Солгар в50, в100).
3. Монопрепараты витаминов группы В в активной форме (цианокобаламин, метилкобаламин, пиридоксин, фолиевая кислота).
4. Монопрепараты витамина В2 + бетаин.
5. Коррекция кислотности желудочного сока.

Добавки при высоком холестерине.
● Пантетин 450 мг - 1200 мг или пантотеновая кислота В5 500 мг - 1500 мг.
● Витамин В3 в форме ниацин (NADH+).
● Инозитол + холин 500 мг - 1500 мг.
● Омега 3 жирные кислоты в зависимости от диеты (до 7 мг).
● Витамин С 1000 мг - 5000 мг.
● Токоферолы 400 - 800 ME.
● Таурин 1000 мг - 2000 мг.
● Бетаин (триметилглицин (ТМГ).

Ещё варианты.
● Наттокиназа – от 6000 FU.
● Чеснок.
● Красный рис.
● Коэнзим Q10.
● Семена льна.
● Красный клевер (Атероклефит).
● Бета-глюканы.
● Тыква (тыквеол).

Назначения OFF-lable.
● Сорбенты (активированный уголь).
● Гирудотерапия.