Евгения Вик
08.04.2023 08:10
Дневник питания и тренировок за 07.04.2023
Доброго утра субботы всем, кто меня читает!
• На завтрак каша из киноа с клубникой и кедровыми орехами, салат (помидор, огурец, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, булочка Бородинская с арахисовой пастой.
• На обед стручковая фасоль и зелёный горошек с грудкой индейки, чай, оладьи из зелёной гречки с низкоуглеводным кленовым сиропом, арахис.
• На перекус кофе чёрный, кефир с семенами чиа, отрубями и кедровыми орешками, какао тёртое.
• На ужин навага, шампиньоны, фасоль белая варёная, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, кешью, халва.
• На перекус кофе чёрный, бразильские орехи, грецкие орехи, фундук, миндаль.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак каша из киноа с клубникой и кедровыми орехами, салат (помидор, огурец, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, булочка Бородинская с арахисовой пастой.
• На обед стручковая фасоль и зелёный горошек с грудкой индейки, чай, оладьи из зелёной гречки с низкоуглеводным кленовым сиропом, арахис.
• На перекус кофе чёрный, кефир с семенами чиа, отрубями и кедровыми орешками, какао тёртое.
• На ужин навага, шампиньоны, фасоль белая варёная, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, кешью, халва.
• На перекус кофе чёрный, бразильские орехи, грецкие орехи, фундук, миндаль.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после ужина. Достаточно быстро всё случилось.
*Был очень продуктивный день.
*Сахар в течение дня понижен. Наверное перестройка организма на весенний лад.
*Начала приём пробиотиков. Наверное кроме как дома не смогу их принимать, их же необходимо в холодильнике хранить. Из дома не вынести.
*Начала приём статинов вечером. Надеюсь на лучшее!
*Холестерин за день 59%. Молодец!
*Вечерняя порция орехов немного испортила картину НЖК. Омега 3 и 6 выросли, но их отношение в норме, 1:4,1. И ПНЖК тоже в жёлтых показателях.
*Рацион на 99%. Без яиц не справляюсь с холином.
*Сон. Спать легла только в 23:30. Снова засиделась. Быстро заснула, ночью не просыпалась.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после ужина. Достаточно быстро всё случилось.
*Был очень продуктивный день.
*Сахар в течение дня понижен. Наверное перестройка организма на весенний лад.
*Начала приём пробиотиков. Наверное кроме как дома не смогу их принимать, их же необходимо в холодильнике хранить. Из дома не вынести.
*Начала приём статинов вечером. Надеюсь на лучшее!
*Холестерин за день 59%. Молодец!
*Вечерняя порция орехов немного испортила картину НЖК. Омега 3 и 6 выросли, но их отношение в норме, 1:4,1. И ПНЖК тоже в жёлтых показателях.
*Рацион на 99%. Без яиц не справляюсь с холином.
*Сон. Спать легла только в 23:30. Снова засиделась. Быстро заснула, ночью не просыпалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Овощной салат |
137
|
27.3 | 1.8 | 0.4 | 3.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Арахисовая Паста [Натбаттер] |
15
|
94.5 | 3.3 | 7.7 | 3 |
| Арахисовая паста без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 434 | 12 | 30 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная лечебно-столовая газированная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёная гречка |
23
|
78.9 | 3 | 0.8 | 16.4 |
| Яйцо перепелиное |
7
|
11.8 | 0.8 | 0.9 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
66
|
50.8 | 3.4 | 0.3 | 6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero] |
3
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Эритрит [Fit Parad] |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 383 | 37 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
235
|
16.5 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
102
|
60.2 | 3 | 3.3 | 4.1 |
| Отруби пшеничные с черникой |
5
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Какао тёртое в плитках |
8
|
46.8 | 1.1 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 363 | 211 | 7 | 16 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага дальневосточная |
105
|
72.4 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Фасоль, зерно |
17
|
50.7 | 3.6 | 0.3 | 8 |
| Овощной салат |
235
|
42.3 | 2.8 | 0.5 | 6.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
13
|
2.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Халва |
1
|
111.1 | 3.2 | 10.2 | 1.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 820 | 487 | 34 | 29 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
320
|
22.4 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 344 | 170 | 5 | 15 | 2 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4259 | 1687 | 97 | 104 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
*Записалась на приём к психиатру, через 3 недели пойду.
*Оформила страховку на квартиру, документы выслала через Дом Клик. Всё сделано. Я молодец!
*Дозвонилась в Алмазова. Узнала, что запись на апрель закончилась 5 апреля. Следующая будет только 5 мая. Так что нужно дозваниваться изо всех сил в этот день. Ладно, хоть выяснила это. Тоже молодец!
Сегодня еды крайне мало по сравнению с прошлыми днями, т.к. добавила крупы. Голодаю… Ещё и после завтрака сахар что-то совсем низкий уже второй день. Думаю, что это чудо каша из киноа даёт такой интересный эффект! Значит буду её есть чаще.
Днём гуляла до аптеки. Купила пробиотики, начну с ужина приём, буду выращивать полезные бактерии в кишечнике. Ещё наконец купила статины, тоже начинаю сегодня пить их на ночь. Дозировка небольшая, надеюсь, помогут справиться с высоким холестерином. А потом я сама с помощью питания постараюсь удержать его в пределах нормы. Страшно, что уж сказать, но начну пить. А то пока запишусь, время уходит зря…
Работы сегодня и не было почти весь день.
Побоялась, что на ужин снова не наемся, поэтому добавила фасоль. Оказалось, что стало много еды. Переела.
Вечером Коля приехал, второй день подряд. Отличная новость! А я как раз в магазин собиралась за капустой. Так что вместе и сходили, за компанию. Но вот сахар снова шалит, поэтому дошли до магазина и сразу в кафе сахар поднимать.
Днём было хорошо на улице, гуляла в футболке и в пуховике. Вечером пуховик сменила на весеннюю куртку и заказала себе ботинки. Вроде как моя обувь демисезонная вся в новой квартире, ходить не в чем, да и обновку давно требует душа. Так что скоро будут у меня новые ботиночки.
Вечером немного повышивала. Засиделась, поэтому так поздно и спать легла. Но руки требовали ещё ниток!
Суперсет
|
Расход калорий
|
1 |
Итог |
Расход калорий |
226 |
226 |
|
Шаги
|
1 |
Итог |
Количество шагов |
15562 |
15562 |
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Количество шагов: 15562
6
8
Евгения Вик
08.04.2023 11:02
Валентина, спасибо, чем ближе лето, тем
лучше настроение 👍
Раньше я тоже сама делала пасту из арахиса, но слишком много возни.
Раньше я тоже сама делала пасту из арахиса, но слишком много возни.
Николай Алексеев
08.04.2023 11:50
Отличный рацион и красивый. Когда дела делаются и настроение
повышается. Хороший у тебя день получился!
Марина
08.04.2023 11:58
Как всегда,все вкусно и красиво! Кто молодец? Женя молодец! А к
психиатру то зачем пойдешь? Думаешь тебе это очень надо?🤔
Евгения Вик
08.04.2023 13:11
Николай
Алексеев, спасибо 😊
Евгения Вик
08.04.2023 13:11
Марина,
спасибо, я молодец👍
Нервы не выдерживают, вот и решила пойти.
Нервы не выдерживают, вот и решила пойти.
Мартинка
08.04.2023 19:25
Как здорово, когда настроение отличное! 
Чиа поэтому и считается суперфудом. Там много омега 3, мало углеводов и много белка. Я ими часто льняные семена заменяю, чтобы выровнять омега 3 и при этом ещё немного снизить углеводы. Правда, я семена в кофемолке размалываю и потом добавляю порошком в блюда. Они так лучше усваиваются.
Чиа поэтому и считается суперфудом. Там много омега 3, мало углеводов и много белка. Я ими часто льняные семена заменяю, чтобы выровнять омега 3 и при этом ещё немного снизить углеводы. Правда, я семена в кофемолке размалываю и потом добавляю порошком в блюда. Они так лучше усваиваются.
Евгения Вик
08.04.2023 19:34
Мартинка,
спасибо за информацию. Я чуть-чуть добавляю иногда в кефир и
оставляю настояться, а после прогулки хороший десерт получается,
муссообразный.
Надо мне тоже арахисовую пасту купить. Или сделаю сама лучше. Лежит арахис-то