Дневник питания и тренировок за 08.04.2023

Доброго утра воскресенья всем, кто меня читает!
• На завтрак каша из киноа с клубникой и кедровыми орехами, салат из молодой капусты с кориандром, кедровыми орехами, оливковым маслом и яблочным уксусом, цикорий, булочка Бородинская с арахисовой пастой.
• На обед салат (помидор, зелень, брынза, оливки, яблочный уксус, оливковое масло, кедровые орехи), цветная капуста, грудка индейки, чай, арахис, клубника.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи.
• На ужин салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, тыквенные семечки, маш, яблочный уксус, зелень), форель, чай, какао тёртое, миндаль, фундук.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневной прогулки.
*Я так устала! Перед ужином был нервный срыв! Мне так плохо! Усталость и плохое самочувствие накрыли с головой! Трудно дышать стало.
*Либо мне кажется, либо на самом деле так, но от статинов стало хуже и так второй вечер. Трудно дышать. Может это я себе внушила? Подумываю в эти моменты, а не прекратить ли мне их приём? Но наверное рано.
*Часто стала чувствовать, что рот и язык сводит. Интересно, почему и к чему? Кто-то знает, признаками чего эти симптомы являются?
*Жирные кислоты выдержала почти идеально. Если еду на весь день не спланирую, то зачастую не получается хороший баланс. От вечернего перекуса пришлось отказаться в пользу красивых графиков.
*Сон. Легла спать поздно, лишь в 23:30. Спала хорошо, хоть и засыпала со слезами. К утру снились плохие сны. Смогла подольше поспать даже при солнечном свете в комнате.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аципол	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	23	84.6	3.2	1.4	13.1
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Клубника	32	13.1	0.3	0.1	2.4
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Арахисовая паста без соли	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	560	447	12	31	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аципол	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	114	130	27	1.7	0.2
Цветная капуста	108	32.4	2.7	0.3	4.5
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Помидор (томат), грунтовый	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Клубника	26	10.7	0.2	0.1	2
Итого	857	674	47	43	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Какао тёртое Колумбия	10	59.2	1.3	5.4	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	420	152	3	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аципол	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
Форель, все виды	152	225	31.6	10	0
Овощной салат	362	65.2	3.6	0.7	10.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Маш (бобы мунг)	10	30	2.3	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Какао тёртое Колумбия	4	23.7	0.5	2.1	0.2
Итого	857	458	41	22	17

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4196	1732	106	111	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё утро, как проснулась и до дневной прогулки, вышивала. Нравится мне это занятие, особенно сейчас.
Потом с Колей встретилась. Прогулялись до кафе. Выпили кофе. Хорошо там посидели и отдохнули. Вот такая цель прогулки была - выпить кофе.
Потом поехали к Коле в гости. Я так хочу к себе в квартирку, что доходит до слёз, что не могу туда прямо сейчас переехать! К маме не хочу ехать! Думаю об этом постоянно! Дошло до того, что был нервный срыв! Так плохо себя почувствовала физически! Сердце колит, еле дышу, слёзы из-за этого. Еле себе салат нарезала. Не наелась! Очень есть хочу! А жирные кислоты на пределе! Очень хотела творожок, но не смогла себе его позволить. Вечер получился в расстроенных чувствах. Думаю о переезде к Коле. Может здесь будет лучше.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11361	11361

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество шагов: 11361

Продуктовый адвокат 09.04.2023 09:39

Статины понижают сахар крови.( Побочка. А язык только сводит? Или есть другие симптомы? Просто это может быть следствием стресса. А если есть другие симптомы, то тут уже стоит рыть глубже.

Евгения Вик 09.04.2023 09:48

Женя,

Статины понижают сахар крови

не знала о таком. Вроде наоборот читала, что повышают. Может напутала что-то.

А язык только сводит? Или есть другие симптомы?

Сводит и как будто мурашки бегают. У меня такое бывает, когда сахар низкий и на ногах такие же ощущения появляются.

Продуктовый адвокат 09.04.2023 10:06

Евгения Вик, Нет, Вы все правильно прочитали. По большей части они поднимают сахар и оказывают диабетогкнный эффект. Но могут и понизить. Русская рулетка.

Евгения Вик 09.04.2023 10:21

Женя, спасибо. Поняла.

Николай Алексеев 09.04.2023 12:48

Захотелось арахисовой пасты. Красивый и аппетитный салат на обед. Давно хочу себе приготовить с сиртаки)

Александр 09.04.2023 14:47

Хорошо бы понизить дозу пролонгированного, ведь объективно, сахар у Вас понижен, от этого и настроение и самочувствие ухудшается, излишки инсулина приводят к выбросу гормонов стресса.
Я пока ещё на строгом кето 20\85\5. Четырёх единиц левемира в сутки мне вполне хватает чтобы сахар держался 4,7 ммоль.
Про побочные эффекты от статинов - бывают разные. Вот вспомнил, был подобный, так же немел язык и нижняя челюсть, причём это сопровождалось во время еды - на статины кстати не грешил. Я принимал статины перед сном, так как через час после ощущал лёгкие приступы тошноты, а засыпая - вроде не так сильно ощущались.

Мартинка 09.04.2023 15:47

Странно, что немеют язык и губы. Это Вы сколько дней уже статины принимаете?
Может, посоветоваться с врачом по замене этого препарата на другой?

Евгения Вик 09.04.2023 16:57

Николай Алексеев, спасибо. Осталась только купить этот сыр и готово.

Евгения Вик 09.04.2023 17:00

Александр, да, сейчас понимаю, что нужно снижать инсулин длинный.
Я статины тоже перед сном принимаю, но нервозность эта и онемение именно на ужин. И так 2 дня. Словно боюсь их пить, может из-за самопрограммирования?
Результаты есть какие-то по изменению холестерина или ещё не сдавали анализы?

Евгения Вик 09.04.2023 17:01

Мартинка, всего 2 дня, что-то у меня не то с самочувствием. Не уверена, что влияет приём лекарств, но что-то точно влияет на меня.