Евгения Вик
13.04.2023 07:56
Дневник питания и тренировок за 12.04.2023
Доброго утра четверга всем, кто меня читает!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, свекольная ботва, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки, зелень), мусс из авокадо с черной смородиной, какао, эритритом и тыквенными семечками, чай, булочка Бородинская с арахисовой пастой.
• На обед тыквенно-кабачковый крем-суп с зеленью, тыквенными семечками и машем, чай, тыквенно-шоколадный кексик.
• На перекус кофе черный, кефир с семенами чиа, отрубями, кедровыми орехами и тыквенными семечками.
• На ужин домашняя шаверма на тарелке (грудинка индейки, помидор, огурец, перец красный болгарский, капуста, морковь, сметанный соус с чесноком, зелень), чай, халва.
• На перекус кофе черный, мягкий творожок с отрубями, тыквенными семечками и кедровыми орехами, миндаль, какао тертое.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,9 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,5 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, свекольная ботва, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки, зелень), мусс из авокадо с черной смородиной, какао, эритритом и тыквенными семечками, чай, булочка Бородинская с арахисовой пастой.
• На обед тыквенно-кабачковый крем-суп с зеленью, тыквенными семечками и машем, чай, тыквенно-шоколадный кексик.
• На перекус кофе черный, кефир с семенами чиа, отрубями, кедровыми орехами и тыквенными семечками.
• На ужин домашняя шаверма на тарелке (грудинка индейки, помидор, огурец, перец красный болгарский, капуста, морковь, сметанный соус с чесноком, зелень), чай, халва.
• На перекус кофе черный, мягкий творожок с отрубями, тыквенными семечками и кедровыми орехами, миндаль, какао тертое.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,9 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,5 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака. Получилось достаточно просто. Я рада даже одному разу.
*Очень устала жить в ограничениях! Сил моих нет на это всё! Углеводы ограничить, жиры, яйца, морепродукты, субпродукты, творог, сыр, сладости, сахар и т.д., список можно продолжить. Мне такая жизнь не мила! В итоге был нервный срыв. Вечером съела всё то, что давно хотела - творожок с семечками, какао, орешки и кофе. И пусть перебор с жирными кислотами, мне всё равно.
*Поговорила с мамой по душам. Стало намного легче.
*Калорий было достаточно, намного больше обычного. Я рада!
*Жирные кислоты вышли за рамки, но холестерин остался в норме. Я молодец!
*Сон. Легла спать в 23:00. Заснула сразу. Ночью не просыпалась, спала до будильника.
*В туалет сходила после завтрака. Получилось достаточно просто. Я рада даже одному разу.
*Очень устала жить в ограничениях! Сил моих нет на это всё! Углеводы ограничить, жиры, яйца, морепродукты, субпродукты, творог, сыр, сладости, сахар и т.д., список можно продолжить. Мне такая жизнь не мила! В итоге был нервный срыв. Вечером съела всё то, что давно хотела - творожок с семечками, какао, орешки и кофе. И пусть перебор с жирными кислотами, мне всё равно.
*Поговорила с мамой по душам. Стало намного легче.
*Калорий было достаточно, намного больше обычного. Я рада!
*Жирные кислоты вышли за рамки, но холестерин остался в норме. Я молодец!
*Сон. Легла спать в 23:00. Заснула сразу. Ночью не просыпалась, спала до будильника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
131
|
209.6 | 2.6 | 19.2 | 2.4 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Эритрит [Fit Parad] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Овощной салат |
303
|
61.5 | 3.6 | 0.6 | 9.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Арахисовая паста без соли |
15
|
89.7 | 3.3 | 7.7 | 2.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 935 | 667 | 20 | 51 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Бульон куриный |
300
|
45 | 6 | 1.5 | 0.9 |
| Тыква |
90
|
19.8 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брауни из тыквы |
1
|
57.2 | 3.1 | 3.1 | 3.6 |
| Маш (бобы мунг) |
15
|
45 | 3.5 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 931 | 337 | 29 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
224
|
15.7 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 342 | 159 | 6 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
148
|
168.7 | 35 | 2.2 | 0.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
79
|
22.1 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
71
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Халва |
1
|
111.1 | 3.2 | 10.2 | 1.5 |
| Итого | 853 | 436 | 43 | 19 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
224
|
15.7 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Какао тёртое в плитках |
6
|
35.1 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 390 | 384 | 24 | 29 | 5 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4953 | 1985 | 124 | 122 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Знаю, надоело вам читать мои постоянные стоны… Самой надоело уже. Пора меняться. Дальше - лучше…
Вечером был нервный срыв. Сначала из-за работы, которая навалилась на меня по самое не хочу! Сил не было совсем! Полежала на диванчике, стало лучше.
От этих ограничений снова устала! Когда себя ограничиваешь во всём, по-любому будет срыв, и нервный, и аппетитный.
Еще причина для этого срыва - квартира.
С мамой пообщалась по душам вечером. Она мне сказала, что нужно быть веселой постоянно, ходить с улыбкой на лице. Думать только позитивно. Привела мне пример из своей жизни, когда негативные мысли притягивают к себе негатив буквально сразу, без отлагательств.
Еще мама попросила себя так не ограничивать в еде. Можно себе позволить по чуть-чуть всё, что хочется и каждый день. Она себе может позволить всё из еды и находится в прекрасной форме. В ежовых рукавицах себя держать не нужно.
Мы живём на Земле, чтобы радоваться, а не для грусти. Так что нужно улыбаться и притягивать к себе позитив. Я буду стараться быть веселой, улыбчивой всегда, для начала, как можно чаще.
Я поняла после нашего разговора, что мама у меня золотой человек! Всегда мне поможет, поддержит.
Она сказала, что очень огорчена, когда я хожу хмурая и плачу. Так что буду стараться улыбаться и вести себя хорошо, быть хорошей (как завещал мой дедушка), думать позитивно. Всё будет, наладится. Позитивные мысли притягивают позитив. Спасибо за этот вечер! За этот опыт.
Мама сказала вечером, что видит по моему лицу, что у меня всё хорошо и радуется из-за этого! А я стараюсь держать улыбку на лице. Достаточно трудно, нужно вырабатывать привычку. Завтра продолжу…
Вечером вышивала. Сначала не было сил, а потом появились и желание тоже.
Спасибо за внимание и извините, что я такая. Буду исправляться!
Суперсет
|
Расход калорий
|
1 |
Итог |
Расход калорий |
299 |
299 |
|
Шаги
|
1 |
Итог |
Количество шагов |
6355 |
6355 |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Количество шагов: 6355
6
18
Марина
13.04.2023 09:00
Как говорится,что нас не убивает,делает нас сильнее! На счет
ограничений это да! Чем больше себя в чем то ограничиваешь,тем
больше этого хочется и настроение портится. Может это происходит от
того что в организме не хватает именно этого продукта,ну в смысле
того что в нем содержится? Я в этот раз учла все ошибки прошлого
раза,вместила в свой рацион всего по чуть чуть и за все это время,с
сентября месяца,у меня не было ни одного срыва или чтобы я там чего
нибудь хотела до дрожи и обморока. Меня тут знакомая спросила,что
даже семечек погрызть не хочется? Нет не хочется,они у меня в
рационе каждый день присутствуют. Так что пробуй все, и найдешь
свою золотую середину. И думай только о хорошем,мысли говорят
материализируются.🌹🌹🌹🌹🌹
Евгения Вик
13.04.2023 09:52
Николай
Алексеев, спасибо. буду стараться радоваться каждому дню и не
грустить из-за мелочей 
Евгения Вик
13.04.2023 09:54
Евгения Вик
13.04.2023 09:55
Алла,
согласна, весь негатив, ограничения, рамки жёсткие и т.д. нас по
чуть-чуть убивают. Но мы не будем переживать из-за этого.
Улыбаемся всё
будет хорошо!
всё
будет хорошо! 
Продуктовый адвокат
13.04.2023 10:21
У мамы тоже болячки? Да, ограничения убивают морально, но, увы, для
них есть причина.
Улыбка - вещь нужная, но вечно улыбаются только сумасшедшие.
Улыбка - вещь нужная, но вечно улыбаются только сумасшедшие.
Алла
13.04.2023 10:34
Евгения
Вик, Каждому человеку дано прожить свою жизнь и выполнить свои
задачи...если не просят - не надо вмешиваться,- иди своей дорогой и
решай свои задачи!!! Нууу... это моя позиция)) Заботой тоже можно
задушить😥
Евгения Вик
13.04.2023 11:04
Алла, в
то же время мы учимся на своих ошибках и на ошибках
других.
Вот лезут они в мой огород с советами, мне не нравится совсем. Иногда хочется общения, но не навязанного мнениями. Обычное "привет" - "пока", всё в рамках приличия.
Заботой задушить можно, знаю, часто меня без дыхания оставляют...
Вот лезут они в мой огород с советами, мне не нравится совсем. Иногда хочется общения, но не навязанного мнениями. Обычное "привет" - "пока", всё в рамках приличия.
Заботой задушить можно, знаю, часто меня без дыхания оставляют...
Moroshka
13.04.2023 11:57
Я два года ограничивала себя в питании. Очень устала от этого.
Хорошо, что у вас хватает сил продолжать вести свой рацион, это
большой труд. У меня порох закончился.
ОксанаК
13.04.2023 12:11
Очень хорошо, что с мамой поговорили душевно! Здорово! Вы на
правильном пути, все обязательно утрясется и получится наилучшим
образом, а то что были маленькие неудачи, только даст возможность
реально оценить хорошие достижения, ведь все познается в сравнении.
Если человек не заплатит, он ничего и не ценит, по большей
части мы платим своим временем, опытом, неудачами. Так что
свой путь он такой, неповторимый, сложный, но и достижение своей
заветной цели от этого острее и радостнее и ценится гораздо
сильнее, чем если бы досталось быстро и легко! Успехов, вы все
сможете! Если человек изо дня в день идет к цели, он к ней
однозначно дойдет рано или поздно, другого варианта нет! Так что мы
все идем, ползем или хотя бы лежим головой к цели
, когда как))
, когда как)) 
Мартинка
13.04.2023 12:56
Рада за Вас, что нашли общий язык с мамой и поговорили. Родные
люди, как ни крути, ближе всех остальных.
Мыслить в положительном ключе - это всего навсего привычка. Всегда надо в ситуации находить плюсы. Но при этом стремиться к лучшему.
Ограничения есть только там, где есть неудовлетворённое желание и отказ в его удовлетворении. А запретный плод всегда желаем в разы сильнее, чем то, что доступно. Есть два варианта:
1. Погасить желание к желаемому, если это возможно.
2. Удовлетворить желание, чтобы оно перестало быть навязчивым.
Если вариант 1 недоступен, переходим к варианту 2, но при этом разрабатываем стратегию наименьших потерь. В данном случае примерно так:
- высокохолестериновые продукты можно иногда, но в небольших количествах, и при этом с большим количеством зелени (клетчатки). В этот же приём пищи яблочный уксус, омега-3, зелёный чай с имбирём. Они хорошо влияют на понижение холестерина. А клетчатка активно выводит его избыток. Псиллиум бесценен в этом отношении и гораздо лучше, чем отруби.
- так же и с остальными продуктами. Знаете, что на молочку поднимается глюкоза в крови, смягчайте удар. Можно всё. Дело в количестве и важно, с чем это сочетать.
Мыслить в положительном ключе - это всего навсего привычка. Всегда надо в ситуации находить плюсы. Но при этом стремиться к лучшему.
Ограничения есть только там, где есть неудовлетворённое желание и отказ в его удовлетворении. А запретный плод всегда желаем в разы сильнее, чем то, что доступно. Есть два варианта:
1. Погасить желание к желаемому, если это возможно.
2. Удовлетворить желание, чтобы оно перестало быть навязчивым.
Если вариант 1 недоступен, переходим к варианту 2, но при этом разрабатываем стратегию наименьших потерь. В данном случае примерно так:
- высокохолестериновые продукты можно иногда, но в небольших количествах, и при этом с большим количеством зелени (клетчатки). В этот же приём пищи яблочный уксус, омега-3, зелёный чай с имбирём. Они хорошо влияют на понижение холестерина. А клетчатка активно выводит его избыток. Псиллиум бесценен в этом отношении и гораздо лучше, чем отруби.
- так же и с остальными продуктами. Знаете, что на молочку поднимается глюкоза в крови, смягчайте удар. Можно всё. Дело в количестве и важно, с чем это сочетать.
Евгения Вик
13.04.2023 13:44
Женя,
Евгения Вик
13.04.2023 13:46
Jantar,
сил хватает, но порой и они заканчиваются.
Уверена, что у Вас всё получится, главное захотеть! Можете ввести себе чуть-чуть того, что не хватает, так будет намного легче. Каждый день по чуть-чуть и жить прощу становится, в разы
Уверена, что у Вас всё получится, главное захотеть! Можете ввести себе чуть-чуть того, что не хватает, так будет намного легче. Каждый день по чуть-чуть и жить прощу становится, в разы
Евгения Вик
13.04.2023 13:48
ОксанаК,
спасибо за такое мотивационное сообщение и поддержку! Только так,
только к цели!
А с мамой действительно мы хорошо вчера пообщались. Наконец мы смогли договориться, поддержать друг друга, чего я так давно ждала Этот
разговор был мне очень необходим!
А с мамой действительно мы хорошо вчера пообщались. Наконец мы смогли договориться, поддержать друг друга, чего я так давно ждала
Этот
разговор был мне очень необходим!
Евгения Вик
13.04.2023 13:56
Мартинка,
спасибо! Очень ценно то, что Вы написали. И как работать с
желаниями тоже. Теперь есть план к действию (если
что 
).
). 
Мария Лионова
13.04.2023 14:26
Кстати-очень важный стимул. Чаще улыбаться и радовать этим близких.
По себе знаю, как больно, когда страдает близкий человек. Конечно,
мне самой иногда очень и очень сложно соответствовать званию всегда
улыбающейся. Хотя когда-то так и было. Работа-важный аспект.
Работаю на себя. Поэтому огорчить меня работа может очень
ограниченными методами
Солнышка вам и отличного настроения.
Солнышка вам и отличного настроения.
Евгения Вик
13.04.2023 14:30
Мария
Лионова, спасибо взаимно!
Действительно, если не получается, нужно искать повод. А он всегда найдётся.
Спасибо, что написали и вдохновили меня.
взаимно! Действительно, если не получается, нужно искать повод. А он всегда найдётся.
Спасибо, что написали и вдохновили меня.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Твоя мама очень умная, слушайся ее! Улыбка точно не повредит!