Евгения Вик
14.04.2023 07:51
Дневник питания и тренировок за 13.04.2023
Доброго утра пятницы всем, кто меня читает!
• На завтрак каша из киноа с чёрной смородиной и кедровыми орехами, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, свекольная ботва, зелень, кедровые орехи, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, булочка Бородинская с арахисовой пастой.
• На обед кабачково-тыквенный крем-суп с укропом и тыквенными семечками, баклажан, кабачок и шампиньоны с кунжутом, чай, тыквенно-шоколадный кексик.
• На перекус кофе чёрный, кефир с семенами чиа, отрубями и кедровыми орешками.
• На ужин путассу на подушке из шпината, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, зелень, свекольная ботва, оливковое масло, яблочный уксус, зелёная гречка замоченная, сыр брынза), чай, миндаль, кешью.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи и фундук.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак каша из киноа с чёрной смородиной и кедровыми орехами, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, свекольная ботва, зелень, кедровые орехи, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, булочка Бородинская с арахисовой пастой.
• На обед кабачково-тыквенный крем-суп с укропом и тыквенными семечками, баклажан, кабачок и шампиньоны с кунжутом, чай, тыквенно-шоколадный кексик.
• На перекус кофе чёрный, кефир с семенами чиа, отрубями и кедровыми орешками.
• На ужин путассу на подушке из шпината, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, зелень, свекольная ботва, оливковое масло, яблочный уксус, зелёная гречка замоченная, сыр брынза), чай, миндаль, кешью.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи и фундук.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после прогулки и после ужина.
*Настроение хорошее. Даже трудные моменты стараюсь преодолевать с улыбкой на лице. Всё идёт, как надо.
*С мамой хорошо ладим, общаемся, мне нравится.
*О квартире почти не думала. Уже нет таких навязчивых мыслей.
*По питанию всё отлично! Жирные кислоты и холестерин в норме. Омега 3 превышена, но это из-за приёма их в капсулах. Полёт нормальный.
*День получился хорошим. Чувствую себя победителем по жизни. Очень нравится это состояние! Бодрое.
*Сон. Легла спать только в 23:30. Сон пришёл сразу. И по традиции этой недели проснулась раньше будильника, но всё равно доспала до звонка.
*В туалет сходила дважды: после прогулки и после ужина.
*Настроение хорошее. Даже трудные моменты стараюсь преодолевать с улыбкой на лице. Всё идёт, как надо.
*С мамой хорошо ладим, общаемся, мне нравится.
*О квартире почти не думала. Уже нет таких навязчивых мыслей.
*По питанию всё отлично! Жирные кислоты и холестерин в норме. Омега 3 превышена, но это из-за приёма их в капсулах. Полёт нормальный.
*День получился хорошим. Чувствую себя победителем по жизни. Очень нравится это состояние! Бодрое.
*Сон. Легла спать только в 23:30. Сон пришёл сразу. И по традиции этой недели проснулась раньше будильника, но всё равно доспала до звонка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Овощной салат |
235
|
49.1 | 3.1 | 0.2 | 7.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Арахисовая паста без соли |
15
|
89.7 | 3.3 | 7.7 | 2.6 |
| Итого | 697 | 443 | 13 | 29 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная лечебно-столовая газированная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
30 | 4 | 1 | 0.6 |
| Тыква |
94
|
20.7 | 0.9 | 0.1 | 4.1 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан |
44
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2 |
| Кабачок |
102
|
24.5 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Шампиньоны |
96
|
25.9 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брауни из тыквы |
1
|
57.2 | 3.1 | 3.1 | 3.6 |
| Итого | 1064 | 367 | 29 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
228
|
16 | 0.5 | 1.1 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 346 | 165 | 6 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Путассу |
165
|
135.3 | 30.5 | 1.5 | 0 |
| Овощной салат |
222
|
45.1 | 2.9 | 0.2 | 6.2 |
| Зелёная гречка |
15
|
51.5 | 2 | 0.5 | 10.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
16
|
41.9 | 3.5 | 3.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 864 | 524 | 46 | 26 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Какао тёртое Колумбия |
8
|
47.4 | 1 | 4.3 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 422 | 166 | 4 | 14 | 2 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4895 | 1668 | 99 | 98 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перед работой нашла время повышивать. Одна нитка и то хорошо. Это
вместо тренировки.
Хороший день получился, спокойный, уравновешенный.
Работу утром мне прислали на 3 недели вперёд. Начала, делаю потихоньку, не спешу.
Днём гуляла, на улице по сравнению с двумя предыдущими днями стало прохладнее, ветер северный. Гуляла без цели. Силы как обычно были, даже почувствовала, что их больше стало, но под конец пути снова выдохлась. Поспешила на перекус домой.
Вечером Коля приехал. На прогулку я специально надела мою любимую кофточку и прикрепила значок с улыбающимся смайликом. Мама мне давно его подарила, а теперь пора его прикрепить, чтобы он мне напоминал об улыбке. Я справляюсь, улыбка на моём лице, мне нравится чувство победы и лёгкости, которая приходит с улыбкой. Я молодец! Ранее у меня тоже были проблемы с хорошим настроением, получилось справиться. Значит и в этот раз всё удастся!
Гуляли, зашли в магазин за продуктами. Коля мне подарил бейлис (если что, это сироп низкокалорийный). Потом отправились в наше любимое кафе Крем, там всегда приятно посидеть и отдохнуть за чашечкой кофе.
Немного вышивала, когда вернулась с прогулки. Вечер получился спокойным и гармоничным.
Составила хороший рацион на завтра. Всё, что хочу добавила в меню.
Вечером с мамой заказали мне платье. В июне намечается важное событие, нужно начинать подготовку. Пойдём примерять, когда привезут. Сомневалась долго, какое брать, много интересных и красивых моделей. А то, которое хотела больше всего, закончилось.
Хороший день получился, спокойный, уравновешенный.
Работу утром мне прислали на 3 недели вперёд. Начала, делаю потихоньку, не спешу.
Днём гуляла, на улице по сравнению с двумя предыдущими днями стало прохладнее, ветер северный. Гуляла без цели. Силы как обычно были, даже почувствовала, что их больше стало, но под конец пути снова выдохлась. Поспешила на перекус домой.
Вечером Коля приехал. На прогулку я специально надела мою любимую кофточку и прикрепила значок с улыбающимся смайликом. Мама мне давно его подарила, а теперь пора его прикрепить, чтобы он мне напоминал об улыбке. Я справляюсь, улыбка на моём лице, мне нравится чувство победы и лёгкости, которая приходит с улыбкой. Я молодец! Ранее у меня тоже были проблемы с хорошим настроением, получилось справиться. Значит и в этот раз всё удастся!
Гуляли, зашли в магазин за продуктами. Коля мне подарил бейлис (если что, это сироп низкокалорийный). Потом отправились в наше любимое кафе Крем, там всегда приятно посидеть и отдохнуть за чашечкой кофе.
Немного вышивала, когда вернулась с прогулки. Вечер получился спокойным и гармоничным.
Составила хороший рацион на завтра. Всё, что хочу добавила в меню.
Вечером с мамой заказали мне платье. В июне намечается важное событие, нужно начинать подготовку. Пойдём примерять, когда привезут. Сомневалась долго, какое брать, много интересных и красивых моделей. А то, которое хотела больше всего, закончилось.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9900 |
9900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество шагов: 9900
6
28
Алла
14.04.2023 07:54
Продолжый в том же духе,Женечка))
Евгения Вик
14.04.2023 07:55
Алла,
спасибо! Обязательно 😊
Александр
14.04.2023 08:41
Может попробовать и утренний пролонгированный уменьшить на одну
единицу?
Николай Алексеев
14.04.2023 09:09
Аппетитно, вкусно, разнообразно и много! Все выглядит замечательно!
Умница!
Евгения Вик
14.04.2023 09:14
Александр, спасибо, наверное стоит
попробовать.
Евгения Вик
14.04.2023 09:14
Андрей,
Вы имеете ввиду рассчитать стоимость? Нет, мне это не нужно.
Евгения Вик
14.04.2023 09:14
Николай
Алексеев, спасибо😉
Татьяна
14.04.2023 09:36
А как вы узнали что у вас холестерин сегодня в норме?Это можно как
то отследить из дневника питания?
Евгения Вик
14.04.2023 09:51
Андрей,
как сказать, как сказать.
Я на сайте больше полугода, мне иногда очень надоедает делать подсчёты, а они мне нужны для подколки инсулина. А тут ещё и цены вносить - желание отпадёт точно. Слишком много подсчётов, да и не математик я.
Я на сайте больше полугода, мне иногда очень надоедает делать подсчёты, а они мне нужны для подколки инсулина. А тут ещё и цены вносить - желание отпадёт точно. Слишком много подсчётов, да и не математик я.
Евгения Вик
14.04.2023 09:53
Татьяна,
холестерин из продуктов питания, который к нам поступает, я об
этом. Что там в крови - это по анализам только можно
узнать.
Холестерин есть в показателях продуктов, если из основной базы брать. Я специально настроила, чтобы он показывался.
Холестерин есть в показателях продуктов, если из основной базы брать. Я специально настроила, чтобы он показывался.
Надежда
14.04.2023 10:00
Как же всё аппетитно. Женя Вы эстет, безусловно.
Moroshka
14.04.2023 10:36
Женя, а как ваш аппетит после схода с кето? Сильно вырос?
Александра
14.04.2023 10:42
Андрей,
удивительно,но почему мне такие женщины в магазинах не
встречаются?)
Анна Воропаева
14.04.2023 10:43
Андрей,
такое чувство что Вы многим на вентилятор подкидываете 🤭🤦🏼♀️
Евгения Вик
14.04.2023 10:57
Надежда,
спасибо 
Стараюсь,
чтобы было красиво и вкусно
Стараюсь,
чтобы было красиво и вкусно
Евгения Вик
14.04.2023 11:00
Jantar, я
бы не сказала, особой разницы не почувствовала.
Поняла для себя, что важно наедаться, нельзя себя сильно урезать в калориях или углеводах, важен баланс. Лучше положить побольше белка, чем весь день ходить голодной. Ещё побольше салата мне помогает утолить голод, он и не калорийный, углеводов совсем немного, раньше то я и не понимала этого.
Поняла для себя, что важно наедаться, нельзя себя сильно урезать в калориях или углеводах, важен баланс. Лучше положить побольше белка, чем весь день ходить голодной. Ещё побольше салата мне помогает утолить голод, он и не калорийный, углеводов совсем немного, раньше то я и не понимала этого.
Евгения Вик
14.04.2023 11:00
Мартинка
14.04.2023 12:29
Как же хочется увидеть красивое платье на Вас! 
Очень нравится ваше позитивное настроение! У меня самой даже настроение повышается.
Очень красивые блюда у Вас получаются! Сразу видно, что творческий человек.
Очень нравится ваше позитивное настроение! У меня самой даже настроение повышается.
Очень красивые блюда у Вас получаются! Сразу видно, что творческий человек.
Татьяна
14.04.2023 12:29
Евгения
Вик, а как это настроить?Я недавно сдавала в крови,все
отлично!Но раньше никогда не следила за ним,и вот теперь хочу
поддерживать,ну нечаянно не нарушив его показатели какими то либо
погрешностями в питании.
Евгения Вик
14.04.2023 12:34
Татьяна,
инструкция:
Заходите в настройки - Дневник питания - представление дневника - ставите галочку Мои нутриенты.
Заходите в настройки - Дневник питания - Настройки норм питания - Показать все нутриенты - нажимаете на карандашик справа от Холестерина (он где-то в самом низку) - ставите галочку Показать нутриент в диаграмме "Мои нутриенты" дневника питания.
Всё должно заработать и появится внизу, где все графики.
Попробуйте, должно получиться. Надеюсь, моя инструкция поможет
Заходите в настройки - Дневник питания - представление дневника - ставите галочку Мои нутриенты.
Заходите в настройки - Дневник питания - Настройки норм питания - Показать все нутриенты - нажимаете на карандашик справа от Холестерина (он где-то в самом низку) - ставите галочку Показать нутриент в диаграмме "Мои нутриенты" дневника питания.
Всё должно заработать и появится внизу, где все графики.
Попробуйте, должно получиться. Надеюсь, моя инструкция поможет
Евгения Вик
14.04.2023 12:36
Мартинка,
спасибо!
Мне тоже очень радостно из-за этого
Платье покажу в деле, когда на праздник надену, осталось 1,5 месяца. Тем более ещё не выбрала его, не купила. Я напишу заранее, так что точно не пропустите
Мне тоже очень радостно из-за этого
Платье покажу в деле, когда на праздник надену, осталось 1,5 месяца. Тем более ещё не выбрала его, не купила. Я напишу заранее, так что точно не пропустите
Валентина
14.04.2023 18:04
Пусть будет больше таких дней. И буду ждать фото в платье.
Евгения Вик
14.04.2023 23:04
Валентина, спасибо, обязательно покажусь
😊
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
