Евгения Вик

18.04.2023 07:49

Дневник питания и тренировок за 17.04.2023

Доброго утра вторника всем, кто меня читает!
• На завтрак каша из киноа с клубникой, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, тыквенные семечки, оливковое масло, яблочный уксус), яйцо варёное, чай, миндаль.
• На обед кабачок с зеленью и кунжутом, куриная голень, чай, тыквенно-шоколадный кексик, кешью.
• На перекус кофе чёрный, кефир с отрубями, кедровыми орехами и тыквенными семечками.
• На ужин путассу, белая фасоль, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, свекольная ботва, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи, миндаль.

Расчёты инсулина:
Решила всё же публиковать стандартную единицу, её брать за основу, чтобы потом можно было адекватно всеми единицами манипулировать и проводить сравнение.
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после прогулки. Снова что-то трудно даётся.
*Обычный рабочий день, спокойный. Работала в своём удобном темпе.
*Хочу переходить на полноценное питание, в принципе я почти у цели.
*Немного переборщила с холестерином в питании, но он всё же необходим нам из питания, иначе отвыкну.
*Настроение хорошее.
*Я так много всего полезного сделала. Чувствую, что я настоящий деятель!
*Сон. Легла поздно, после 23:00, раньше снова не получилось, к сожалению. Долго не могла заснуть. Ночью просыпалась. И раньше будильника утром проснулась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аципол	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Овощной салат	253	47.8	2.8	0.5	7.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	787	492	19	32	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	120	139.2	23.3	4.5	0
Кабачок	247	59.3	1.5	0.7	11.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брауни из тыквы	1	57.2	3.1	3.1	3.6
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	828	410	31	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Кефир 3,2% жирности	99	58.4	2.9	3.2	4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	347	158	6	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Путассу	129	105.8	23.9	1.2	0
Фасоль, зерно	20	59.6	4.2	0.4	9.4
Овощной салат	252	50.9	3	0.3	7.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	749	432	39	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Какао тёртое Колумбия	8	47.4	1	4.3	0.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	424	177	4	15	3

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4637	1671	101	97	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась от Коли с пакетами еды. Снова привезла себе много продуктов, даже в холодильник не лезет! Немного погуляла до дома. Мама была ещё дома. Но сказала, что уедет в квартиру на весь день. Строго-настрого велела мне следить за Максом. У него понос и он всю квартиру засрал за ночь. Хочу максимально корректно отобразить эту ситуацию, но получилось только так. В итоге весь день бегала с ним на улицу. Но в основном не успевала, поэтому он свои дела сделает на кухне, а потом мы идём гулять, но он уже не хочет. Иногда получалось, иногда нет. Много раз бегала на кухню, чтобы всё убрать. Работать было особо и некогда.
Ещё я сегодня почувствовала себя организатором. Начала планировать праздник, который будет в июне. Это точно, я в этом убедилась, так что искала через авито тех, кто мне поможет всё организовать лучшим образом и даже нашла хорошие варианты, договорилась. Прочитала отзывы, вроде я заплачу деньги соизмеримо качеству. Всё хорошо, я молодец!
Булочки испекла. Арахисовая паста закончилась, так что залезу в свои запасы и найду какую-нибудь вкусняшку, чтобы намазать на булочку во время завтрака. Иначе придётся что-то заказывать, если ничего не окажется.
Вечером Коля приехал. Я забыла у него лекарства, так что он решил мне их привезти не завтра, а сегодня. Очень хорошо это. Погуляли, обсудили все дела, выпили кофе.
Вечером ещё вышивала. Так красиво. Осталось совсем чуть-чуть.
Настроение такое хорошее вечером! Аж удивительно! Я такой деятельный человек. Понравилось делать дела. Молодец!
Коля мне кстати положил открыточку. Нашла её в кармане куртки, когда пошла гулять. Так приятно. Увидите её рядом с кофе во время перекуса.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11648	11648

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество шагов: 11648

Алла 18.04.2023 08:17

Присоединяюсь к Коле)) Счастья в каждом дне!!🥰

Евгения Вик 18.04.2023 08:19

Алла, спасибо! ❤️

Ирина Макс 18.04.2023 08:33

Хорошего дня Вам! Дарю цветочек

Валентина 18.04.2023 08:54

А какой праздник в июне у Вас будет? Простите за любопытство.

Евгения Вик 18.04.2023 10:03

Ирина Макс, спасибо! Взаимно Широкая улыбка

Евгения Вик 18.04.2023 10:03

Валентина, это пока секрет Подмигиваю

Всему своё время.

Валентина 18.04.2023 10:11

Евгения Вик, 🥰

Мартинка 18.04.2023 10:21

Приятно, когда вот так неожиданно открытки в карманах находишь, да ещё такие тёплые. Коля ваш - молодец!
Максу скорейшего выздоровления. ❤️

Евгения Вик 18.04.2023 10:34

Мартинка, да, очень приятно! Иногда я их просто не нахожу, хотя находятся так сказать в пределах вытянутой руки. И Коля мне потом звонит и спрашивает, нашла ли я открытку.
Передам Максу Вашу заботу С улыбкой

Sonya 18.04.2023 10:56

Удачи с организацией праздника!

Moroshka 18.04.2023 11:09

Я собаке даю фуразолидон в таком случае, иногда на улице не уследишь, сьест гадость какую- нибудь

Евгения Вик 18.04.2023 11:28

Sonya, спасибо С улыбкой

Евгения Вик 18.04.2023 11:29

Jantar, спасибо. По гадости наш пёс - мастер!

Николай Алексеев 18.04.2023 14:05

Все выглядит очень вкусно!

Дела помогают отвлечься и поднимают настроение когда выполняются. Ты умница!

Максу здоровья

Евгения Вик 18.04.2023 14:51

Николай Алексеев, спасибо. И действительно, когда много дел, не успеваю думать о плохом. А когда ещё всё получается сделать, то настроение улучшается в разы Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 18.04.2023 16:07

Жаль песеля. Пусть выздоравливает.❤️

Наталья 18.04.2023 18:24

Женя, все очень красиво, аппетитно и полезно. Заинтересовал рецепт тыквенного брауни, и я открыла ваш рацион. Глаз зацепился за верхнюю границу калоража 2464. Это довольно много. Судя по фотографиям, вы девушка миниатюрная, больше худощавая…. Откуда так много? Вы на наборе веса?

Евгения Вик 18.04.2023 18:53

Наталья, да, на наборе веса. Сколько поставить не знала, поэтому сделала такой расчёт. Понимаю, что мне столько не съесть. Наверное пересчитать придётся. Может быть поможете в этом?

Евгения Вик 18.04.2023 18:57

Женя, спасибо, передам 😉

Наталья 18.04.2023 21:44

Евгения Вик, у меня всегда в настройках цель - снижение веса. Если поставить набор веса, то наверно можно указать кроме текущего веса желаемый.

Евгения Вик 19.04.2023 06:56

Наталья, вроде такого нет.

Наталья 19.04.2023 11:00

Евгения Вик, да, это я с другим приложением перепутала ( здесь не задается желаемый вес). Здесь важно следующее. Если вы поставите себе низкую физическую активность, то тогда можно вести дневник тренировок и поставить галочку в настройке, чтобы эти потраченные калории прибавлялись к норме питания. Можно указать свою физическую активность и не вести дневник. Главное не выставлять одновременно высокую активность и прибавку потраченных калорий к ежедневному расходу. Тогда будет завышена верхняя планка дневного калоража.

Евгения Вик 19.04.2023 11:04

Наталья, спасибо, буду разбираться.

Наталья 19.04.2023 11:06

Какой у вас вес, если не секрет?

Евгения Вик 19.04.2023 11:10

Наталья, 54 кг.
Я насчитала для набора веса мне нужно 2155 ккал, но их набрать у меня не получается. Эта цифра всё же более реальна, чем то, что было до того.

Наталья 19.04.2023 12:21

У меня похожий вес ( 53 кг). Но рост маленький. Для меня это много. Я худею. Я поставила себе специально низкую физическую активность. Общий расход энергии при низкой активности 1543. Они у меня и отображаются в энергетическом балансе.