Евгения Вик
19.04.2023 07:53
Дневник питания и тренировок за 18.04.2023
Доброго утра среды всем, кто меня читает!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, свекольная ботва, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки, кедровые орехи, зелень), каша из киноа с клубникой, кедровыми орехами и тыквенными семечками, цикорий, булочка Бородинская с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед гороховый суп с зеленью и тыквенными семечками, чай, тыквенно-шоколадный кексик, арахис.
• На перекус кофе чёрный, кефир с отрубями, кедровыми орехами и тыквенными семечками.
• На ужин скумбрия, бурый рис, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, руккола, оливковое масло, яблочный уксус, зелень), чай, арахис, кешью, какао тёртое.
• На перекус чай.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,6 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, свекольная ботва, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки, кедровые орехи, зелень), каша из киноа с клубникой, кедровыми орехами и тыквенными семечками, цикорий, булочка Бородинская с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед гороховый суп с зеленью и тыквенными семечками, чай, тыквенно-шоколадный кексик, арахис.
• На перекус кофе чёрный, кефир с отрубями, кедровыми орехами и тыквенными семечками.
• На ужин скумбрия, бурый рис, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, руккола, оливковое масло, яблочный уксус, зелень), чай, арахис, кешью, какао тёртое.
• На перекус чай.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,6 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет снова не получается сходить. Даже зарядку для ЖКТ делала, результата нет и всё тут.
*Закончила приём пробиотиков. Не сказала бы, что есть результат после них, не заметила.
*В каждый приём пищи было что-то новое и очень вкусное!
*Поменяла расчёты кбжу, теперь вообще не укладываюсь в жирные кислоты, хоть что делай. Да и не надо оно мне.
*Вечером не было сил даже на вышивку.
*Сон. Легла спать раньше, в 22:25 уже была в кроватке. Устала, не пойму от чего. Заснула быстро. Утром проснулась уставшая.
*В туалет снова не получается сходить. Даже зарядку для ЖКТ делала, результата нет и всё тут.
*Закончила приём пробиотиков. Не сказала бы, что есть результат после них, не заметила.
*В каждый приём пищи было что-то новое и очень вкусное!
*Поменяла расчёты кбжу, теперь вообще не укладываюсь в жирные кислоты, хоть что делай. Да и не надо оно мне.
*Вечером не было сил даже на вышивку.
*Сон. Легла спать раньше, в 22:25 уже была в кроватке. Устала, не пойму от чего. Заснула быстро. Утром проснулась уставшая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
24
|
88.3 | 3.4 | 1.5 | 13.7 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
39
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Овощной салат |
219
|
42.7 | 2.6 | 0.2 | 6.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Шоколадная кокосовая паста |
15
|
83.4 | 1.7 | 7.8 | 1.2 |
| Итого | 683 | 438 | 13 | 28 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Бульон куриный |
300
|
45 | 6 | 1.5 | 0.9 |
| Горох, зерно цельное |
25
|
74.5 | 5.1 | 0.5 | 12.4 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кабачок |
97
|
23.3 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брауни из тыквы |
1
|
57.2 | 3.1 | 3.1 | 3.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 995 | 411 | 33 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
226
|
15.8 | 0.5 | 1.1 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
99
|
58.4 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 343 | 158 | 6 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
22
|
80.7 | 1.7 | 0.7 | 16 |
| Овощной салат |
292
|
57.8 | 3.5 | 0.6 | 9.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Какао тёртое в плитках |
5
|
29.3 | 0.7 | 2.6 | 0.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 807 | 619 | 37 | 38 | 30 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4630 | 1631 | 90 | 92 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я очень хорошо поработала, мне даже понравилось.
Утром вместо тренировки вышивала. Для новой тренировки необходимо больше свободного пространства, чем у меня есть на кухне, поэтому пока без тренировок. Могу легко найти отмазку, почему не буду тренироваться.
Днём гуляла. Но вот вышла из дома и уже уставшая, сил нет. Шла спокойным шагом, но гулять не хотела. Поэтому в магазин дальний не пошла. А нужно бы зайти, а то все овощи закончились. Завтра на обед нужно будет что-то придумать…
Оплатила первый коммунальный счёт за новую квартиру. Ещё не живу, а денежки то капают…
Утром открыла новую баночку с шоколадной кокосовой пастой, нашла в заначке. Она такая вкусная! По виду похожа на сгущёнку. Думаю, вы и сами это заметили на моих булочках. А по вкусу, даже описать не могу. У меня ассоциация с Диснейлендом и всеми самыми вкусными и вредными пирожными, которые в магазинах продают, один в один.
Очень захотела я суп гороховый поесть - приготовила на обед. Получился такой же вкусный, как я его себе и представляла.
Ещё из нового по питанию - это рис, решила его попробовать. Варить его не умею, но со специями пойдёт. Надеюсь, Коля расскажет и покажет, как же готовить стандартную еду. Я не умею, даже если и умела, то забыла. Рис ем раз в 5 лет, наверное так. Это у меня какой-то запретный плод в моём рационе. А сегодня решилась на него. Удивительно!
По плану было пойти вечером за платьем, но мама очень долго отсутствовала, поэтому всё отменилось.
Утром вместо тренировки вышивала. Для новой тренировки необходимо больше свободного пространства, чем у меня есть на кухне, поэтому пока без тренировок. Могу легко найти отмазку, почему не буду тренироваться.
Днём гуляла. Но вот вышла из дома и уже уставшая, сил нет. Шла спокойным шагом, но гулять не хотела. Поэтому в магазин дальний не пошла. А нужно бы зайти, а то все овощи закончились. Завтра на обед нужно будет что-то придумать…
Оплатила первый коммунальный счёт за новую квартиру. Ещё не живу, а денежки то капают…
Утром открыла новую баночку с шоколадной кокосовой пастой, нашла в заначке. Она такая вкусная! По виду похожа на сгущёнку. Думаю, вы и сами это заметили на моих булочках. А по вкусу, даже описать не могу. У меня ассоциация с Диснейлендом и всеми самыми вкусными и вредными пирожными, которые в магазинах продают, один в один.
Очень захотела я суп гороховый поесть - приготовила на обед. Получился такой же вкусный, как я его себе и представляла.
Ещё из нового по питанию - это рис, решила его попробовать. Варить его не умею, но со специями пойдёт. Надеюсь, Коля расскажет и покажет, как же готовить стандартную еду. Я не умею, даже если и умела, то забыла. Рис ем раз в 5 лет, наверное так. Это у меня какой-то запретный плод в моём рационе. А сегодня решилась на него. Удивительно!
По плану было пойти вечером за платьем, но мама очень долго отсутствовала, поэтому всё отменилось.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5320 |
5320 |
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Количество шагов: 5320
6
2
Евгения Вик
19.04.2023 15:02
Николай
Алексеев, спасибо 😉
Рис был странным, похоже переварила сильно. Мне больше нравится обычный способ приготовления.
Рис был странным, похоже переварила сильно. Мне больше нравится обычный способ приготовления.
И как тебе рис?
Я варю 2-умя способами, обычным и с кучей грязной посуды.