Евгения Вик
20.04.2023 07:54
Дневник питания и тренировок за 19.04.2023
Доброго утра четверга!
• На завтрак каша из киноа с клубникой и кешью, салат (красный болгарский перец, сельдерей, авокадо, свекольная ботва, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, Бородинская булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью и тыквенными семечками, чай, тыквенно-шоколадный кексик.
• На перекус кофе чёрный, кефир с отрубями, кедровыми орехами и подсолнечными семечками.
• На ужин путассу, кабачок и шампиньоны с зеленью и кунжутом, чай, оладьи из красной чечевицы с кленовым сиропом.
• На перекус кофе чёрный, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки.
• На перекус кешью.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина. Вот здесь перебор по уколу! Нужна корректировка! Завтра исправлю.
Ужин = 3,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала. Нужно сахар поднять перед сном.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак каша из киноа с клубникой и кешью, салат (красный болгарский перец, сельдерей, авокадо, свекольная ботва, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, Бородинская булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью и тыквенными семечками, чай, тыквенно-шоколадный кексик.
• На перекус кофе чёрный, кефир с отрубями, кедровыми орехами и подсолнечными семечками.
• На ужин путассу, кабачок и шампиньоны с зеленью и кунжутом, чай, оладьи из красной чечевицы с кленовым сиропом.
• На перекус кофе чёрный, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки.
• На перекус кешью.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина. Вот здесь перебор по уколу! Нужна корректировка! Завтра исправлю.
Ужин = 3,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала. Нужно сахар поднять перед сном.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после дневной и вечерней прогулки. Сегодня полегче всё случилось.
*Закончила приём витамина Д.
*С сегодняшнего дня решила особое внимание не уделять жирным кислотам. Пусть идёт всё так, как идёт.
*Самочувствие немного меня пугает. Решила более ответственно подойти к самоконтролю сахара в крови, а то часто низкий сахар, а это не есть хорошо. С завтрашнего дня контроль усиленный. Вроде поняла, как сделать так, чтобы сахар не опускался так низко. Завтра начинаю. Это очень важно для моего самочувствия! Мне хочется жить долго и счастливо!
*Сон. Легла поздно, в 23:25, но заснуть никак не получалось. Ворочалась наверное до 1:00! И проснулась на удивление за час до будильника! Будто и выспалась. Что же такое со мной? Видимо кофе…
*В туалет сходила дважды: после дневной и вечерней прогулки. Сегодня полегче всё случилось.
*Закончила приём витамина Д.
*С сегодняшнего дня решила особое внимание не уделять жирным кислотам. Пусть идёт всё так, как идёт.
*Самочувствие немного меня пугает. Решила более ответственно подойти к самоконтролю сахара в крови, а то часто низкий сахар, а это не есть хорошо. С завтрашнего дня контроль усиленный. Вроде поняла, как сделать так, чтобы сахар не опускался так низко. Завтра начинаю. Это очень важно для моего самочувствия! Мне хочется жить долго и счастливо!
*Сон. Легла поздно, в 23:25, но заснуть никак не получалось. Ворочалась наверное до 1:00! И проснулась на удивление за час до будильника! Будто и выспалась. Что же такое со мной? Видимо кофе…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
25
|
92 | 3.5 | 1.5 | 14.3 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
39
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Овощной салат |
191
|
122.4 | 3.2 | 8.8 | 4.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Шоколадная кокосовая паста |
15
|
83.4 | 1.7 | 7.8 | 1.2 |
| Итого | 658 | 529 | 13 | 37 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Бульон куриный |
300
|
45 | 6 | 1.5 | 0.9 |
| Цветная капуста |
97
|
29.1 | 2.4 | 0.3 | 4.1 |
| Кабачок |
103
|
24.7 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Тыква |
177
|
38.9 | 1.8 | 0.2 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брауни из тыквы |
1
|
57.2 | 3.1 | 3.1 | 3.6 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1116 | 339 | 27 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
99
|
58.4 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 367 | 162 | 6 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Путассу |
110
|
90.2 | 20.4 | 1 | 0 |
| Шампиньоны |
106
|
28.6 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Кабачок |
115
|
27.6 | 0.7 | 0.3 | 5.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чечевица красная |
30
|
105 | 7.8 | 0.6 | 17.1 |
| Яйцо перепелиное |
9
|
15.1 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Эритрит [Fit Parad] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero] |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 301 | 35 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 425 | 184 | 5 | 16 | 3 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 4773 | 1577 | 90 | 88 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром проснулась уже уставшая. После завтрака вышивала.
День сегодня хороший на работе, я молодец, сделала всё по-максимуму, как могла.
Днём гуляла до магазина, прикупили овощей для салата. Силы были.
До ужина ходила с мамой за платьем. Еле дошла, видимо сахар уже был низкий, поэтому все наши разговоры я воспринимала как-то странно, они меня бесили! Давно такого не было. Из двух платьев выбрала то, что заказала я. Подошло оно мне идеально, словно на меня шито! То платье, что заказала мама, вернули, оно сидело на мне, как на корове седло. Бывает. Одно дело сделано. План намечен.
Вечером приехал Коля, гуляли, ходили по делам, на кофе зашли в кафе.
Вечером ещё вышивала. Намеченный план выполнила.
Устала заполнять дневник питания. Но выкладывать его буду, иначе всё, что записываю, удаляется. Какой-то глюк у программы. Для полной картины мне необходимо иметь перед глазами все данные, поэтому продолжаю публиковать всё, что съела и делать необходимые заметки и комментарии.
День сегодня хороший на работе, я молодец, сделала всё по-максимуму, как могла.
Днём гуляла до магазина, прикупили овощей для салата. Силы были.
До ужина ходила с мамой за платьем. Еле дошла, видимо сахар уже был низкий, поэтому все наши разговоры я воспринимала как-то странно, они меня бесили! Давно такого не было. Из двух платьев выбрала то, что заказала я. Подошло оно мне идеально, словно на меня шито! То платье, что заказала мама, вернули, оно сидело на мне, как на корове седло. Бывает. Одно дело сделано. План намечен.
Вечером приехал Коля, гуляли, ходили по делам, на кофе зашли в кафе.
Вечером ещё вышивала. Намеченный план выполнила.
Устала заполнять дневник питания. Но выкладывать его буду, иначе всё, что записываю, удаляется. Какой-то глюк у программы. Для полной картины мне необходимо иметь перед глазами все данные, поэтому продолжаю публиковать всё, что съела и делать необходимые заметки и комментарии.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14906 |
14906 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Количество шагов: 14906
8
9
Валентина
20.04.2023 08:46
Интересно посмотреть на фото ,идеального сидящего платья🙂.
Валентина
20.04.2023 09:10
И я фото в платье хочу!
Евгения Вик
20.04.2023 09:28
Николай
Алексеев, спасибо!
Я же говорю, что это кофе так действует. Видимо туда только днём ходить, иначе плохо спится...
Я же говорю, что это кофе так действует. Видимо туда только днём ходить, иначе плохо спится...
Евгения Вик
20.04.2023 09:28
Валентина, всё будет 
Евгения Вик
20.04.2023 09:28
Валентина, покажу, но чуть
позже 
Валентина
20.04.2023 10:13
Евгения
Вик, ну ладно.
Мартинка
20.04.2023 19:53
Оладьи из красной чечевицы с кленовым сиропом - это что-то
невообразимое для меня. С удовольствием бы попробовала. Как оно на
вкус?
Никогда бы не подумала, что чечевицу и сироп можно использовать в тандеме.
Очень красивый стол у Вас! Я бы сказала, радостный!
Никогда бы не подумала, что чечевицу и сироп можно использовать в тандеме.
Очень красивый стол у Вас! Я бы сказала, радостный!
Евгения Вик
20.04.2023 21:20
Мартинка,
очень вкусно. Чечевица не очень ощущается. Я раньше так готовила,
вот сейчас иногда себе позволяю. Ещё и из зелёной гречки готовлю
оладьи, но они более углеводистые, вот так незадача!
У меня то же самое со сном! Это в кафе крем такой кофе мощный