Евгения Вик
22.04.2023 08:22
Дневник питания и тренировок за 21.04.2023
Доброго утра субботы!
• На завтрак каша из киноа с клубникой и кешью, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, свекольная ботва, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, Бородинская булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед куриная котлета с начинкой из шпината с сыром брынза, кабачок с зеленью, чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, кефир с отрубями.
• На ужин салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, зелень, свекольная ботва, оливковое масло, яблочный уксус, яйцо варёное, кальмар, нут).
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи, миндаль.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,3 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол решила не делать.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак каша из киноа с клубникой и кешью, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, свекольная ботва, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, Бородинская булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед куриная котлета с начинкой из шпината с сыром брынза, кабачок с зеленью, чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, кефир с отрубями.
• На ужин салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, зелень, свекольная ботва, оливковое масло, яблочный уксус, яйцо варёное, кальмар, нут).
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи, миндаль.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,3 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол решила не делать.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет не получилось сходить. Хотела, но вот времени совсем не было. А когда время появилось, то и не смогла, никак.
*Сегодня очень важный день! Перевозила с мамой вещи в новую квартиру. Очень всё продуктивного получилось. Мы все молодцы!
*Сон. Легла поздно, заснула достаточно быстро. Хорошо спала.
*В туалет не получилось сходить. Хотела, но вот времени совсем не было. А когда время появилось, то и не смогла, никак.
*Сегодня очень важный день! Перевозила с мамой вещи в новую квартиру. Очень всё продуктивного получилось. Мы все молодцы!
*Сон. Легла поздно, заснула достаточно быстро. Хорошо спала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
22
|
81 | 3.1 | 1.3 | 12.6 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Овощной салат |
225
|
43.4 | 2.7 | 0.5 | 6.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Шоколадная кокосовая паста |
15
|
83.4 | 1.7 | 7.8 | 1.2 |
| Итого | 690 | 431 | 12 | 27 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Пиколинат |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
132
|
149.2 | 31.2 | 2.5 | 0.5 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кабачок |
170
|
40.8 | 1 | 0.5 | 7.8 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 705 | 403 | 43 | 17 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
226
|
15.8 | 0.5 | 1.1 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
102
|
60.2 | 3 | 3.3 | 4.1 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 336 | 98 | 4 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат |
248
|
52.1 | 3 | 0.5 | 7.9 |
| Кальмар |
127
|
127 | 22.9 | 2.8 | 2.5 |
| Нут (турецкий горох) |
18
|
55.6 | 3.6 | 0.8 | 8.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 470 | 385 | 37 | 17 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Какао тёртое Колумбия |
10
|
59.2 | 1.3 | 5.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 384 | 235 | 6 | 20 | 4 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4087 | 1555 | 104 | 88 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром вышивала. И, о чудо, вышивку закончила! Я молодец! Показывать
ещё рано, т.к. нужно сделать финальные штрихи швом назад иголка,
вырезать, соединить две части и прикрепить колечко, чтобы было за
что повесить. Я большая молодец! Осталось совсем чуть-чуть до
финала.
Потом усердно работала. Достаточно быстрый темп набрала, но после обеда пришло письмо с правками, нужно было много чего удалить из каталога. Зря я торопилась и всё красиво расставляла. Всё равно всё заново делать.
Отпросилась у руководства уйти после 14:00. Стали собирать с мамой дальше вещи по коробкам, вечера я кое-что уже собрала. Было очень-очень трудно. Хорошо, что мама мне помогла. У неё как-то быстро всё получается, раз, раз и готово. А мне нужно долго собираться. С шутками-прибаутками всё получилось. В итоге за 2 часа всё сложили, что могли увезти в машине за сегодня. Остальное не влезло, да и особо оно мне не нужно в первое время. В следующий раз значит.
Поехали и попали в пробку, как раз все в это время с работы возвращаются. Доехали и стали коробки носить до квартиры. Справились достаточно быстро, раз 5 пришлось от машины до квартиры сходить. Потом всё раскладывали по шкафам. Мама мне снова очень сильно помогла. Достаточно быстро справились с этой задачей.
Потом и Коля пришёл. Он был удивлён, что всё готово. Я ему ничего и не говорила. Помог собрать нам стулья. Я поела.
Потом мама уехала домой, а мы пошли гулять. Зашли в кафе Все дома, выпили кофе.
Я решила сегодня не оставаться в квартире. Как-то страшно. Точно знаю, что на следующей неделе точно буду там жить. Сейчас осталось мелочи прикупить и довезти оставшиеся вещи.
Сегодня пошла к Коле в гости с ночёвкой.
Так что можно меня поздравить. Новоселье скоро! Я очень рада! Наконец! Дождалась!
Потом усердно работала. Достаточно быстрый темп набрала, но после обеда пришло письмо с правками, нужно было много чего удалить из каталога. Зря я торопилась и всё красиво расставляла. Всё равно всё заново делать.
Отпросилась у руководства уйти после 14:00. Стали собирать с мамой дальше вещи по коробкам, вечера я кое-что уже собрала. Было очень-очень трудно. Хорошо, что мама мне помогла. У неё как-то быстро всё получается, раз, раз и готово. А мне нужно долго собираться. С шутками-прибаутками всё получилось. В итоге за 2 часа всё сложили, что могли увезти в машине за сегодня. Остальное не влезло, да и особо оно мне не нужно в первое время. В следующий раз значит.
Поехали и попали в пробку, как раз все в это время с работы возвращаются. Доехали и стали коробки носить до квартиры. Справились достаточно быстро, раз 5 пришлось от машины до квартиры сходить. Потом всё раскладывали по шкафам. Мама мне снова очень сильно помогла. Достаточно быстро справились с этой задачей.
Потом и Коля пришёл. Он был удивлён, что всё готово. Я ему ничего и не говорила. Помог собрать нам стулья. Я поела.
Потом мама уехала домой, а мы пошли гулять. Зашли в кафе Все дома, выпили кофе.
Я решила сегодня не оставаться в квартире. Как-то страшно. Точно знаю, что на следующей неделе точно буду там жить. Сейчас осталось мелочи прикупить и довезти оставшиеся вещи.
Сегодня пошла к Коле в гости с ночёвкой.
Так что можно меня поздравить. Новоселье скоро! Я очень рада! Наконец! Дождалась!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9107 |
9107 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Количество шагов: 9107
6
16
Марина
22.04.2023 08:28
Поздравляю!🌹🌹🌹Кухню то сделали? Уже пора фотки нового жилища
показывать.😃 А еда как всегда красивая и аппетитная! 😃
Лена
22.04.2023 09:03
Скорейшего вам переезда, и чтобы без стресса!
Сама много раз переезжала,собирать вещи для меня самый настоящий стресс.
Сама много раз переезжала,собирать вещи для меня самый настоящий стресс.
Валентина
22.04.2023 09:27
Один переезд, как два потопа. Так говорят. Но у Вас все хорошо
получается. Скоро будем с новосельем поздравлять. 🙂.
Ждем фото вышивки!
Ждем фото вышивки!
Евгения Вик
22.04.2023 09:32
Марина,
спасибо! Да, в четверг доделали. Всё хорошо. Осталось по мелочам
докупить, Интернет подключить и можно полноценно жить.
Евгения Вик
22.04.2023 09:33
Лена из
Сибири, спасибо! Вот и у меня так. Эти вещи так сложно
собирать. Я даже в путешествие с трудом чемодан собираю. А тут так
много вещей, коробки огромные. Ещё и не всё нужно. Поддержка мамы
мне очень помогла.
Евгения Вик
22.04.2023 09:37
Sonya
22.04.2023 11:11
Ура ура!
Николай Алексеев
22.04.2023 11:29
Отличная аппетитная котлетка, а главное очень приятного
размера!
Молодец! Продуктивный день и очень приятный. Поздравляю!
Молодец! Продуктивный день и очень приятный. Поздравляю!
Светлана
22.04.2023 11:35
Действительно счастье такой рацион! И времени готовить минимум. Ещё
и рейтинг максимальный. А сахар - блеск!.. Рада, что вы делитесь с
нами этим. Вот приеду домой, приготовлю по вашему меню. Даже уже в
план питания на май занесла его. Вы такая молодец. У меня второй
тип Диабета, а друзья с первым совершенно неприветливые и отчаянно
несчастные люди. Такая безнадежность от них исходит. Вы первая, кто
живет с диабетом по правилам и получает удовольствие от жизни.
Желаю успехов на новом месте!...
Евгения Вик
22.04.2023 11:43
Sonya, 
Ура!
Ура! Ура!
Ура!
Ура! Ура!
Евгения Вик
22.04.2023 11:44
Евгения Вик
22.04.2023 11:45
Светлана,
Вы так позитивно всё написали. Аж обрадовалась за себя! Обязательно
нужно мнение со стороны на свою жизнь. Это показывает, где провалы,
а где всё хорошо и нужно продолжать радоваться.
Спасибо!
Спасибо!
Мартинка
22.04.2023 22:36
Какая замечательная новость! Желаю легко и приятно обосноваться Вам
на новом месте!
А вышивку увидим или это секрет?
А вышивку увидим или это секрет?
Евгения Вик
22.04.2023 22:48
Мартинка,
спасибо!
Увидите, но ещё нужно чуть-чуть доделать отделочный шов, сшить вместе детали и прикрепить колечко, чтобы можно было повесить. Надеюсь, скоро будет готово.
Увидите, но ещё нужно чуть-чуть доделать отделочный шов, сшить вместе детали и прикрепить колечко, чтобы можно было повесить. Надеюсь, скоро будет готово.
Евгения Вик
23.04.2023 09:48
Вероника
Панфилова ✨, красивые у Вас наборы. Такие размеры большие
готовой вышивки! Мне это надолго бы хватило. Видно, что очень
кропотливая работа предстоит!
Киноа - вкусная каша. Я бы ещё хотела включить в свой рацион амарантовую кашу. Не пробовала, интересно узнать, какая она на вкус.
Киноа - вкусная каша. Я бы ещё хотела включить в свой рацион амарантовую кашу. Не пробовала, интересно узнать, какая она на вкус.
