Дневник питания и тренировок за 29.04.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак пшённая каша с клубникой и тыквенными семечками, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), цикорий, булочка Бородинская с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед куриная грудка, стручковая фасоль, шпинат, шампиньоны с петрушкой и кунжутом, чай, оладьи из красной чечевицы с кленовым сиропом.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, бразильские и грецкие орехи, миндаль.
• На ужин форель, маш, помидоры, красный болгарский перец, зелень, чай, мягкий творожок с отрубями, грецкими и кедровыми орехами, тыквенными семечками.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет дома не сходила. Теперь у меня в голове страх, что унитаз засорится! Боюсь справить нужду. Нужно написать заявление в УК, но это можно сделать только во вторник.
*Сегодня 9 месяцев, как я не ела сладкое из магазинов. Снова стало тяжело без сладенького. Постоянные мысли об ограничениях. Теперь и домашний десерт не могу приготовить, не знаю, что бы такого диетического сделать, много жиров - нельзя, много углеводов - тоже не для меня.
*Сон. В очередной раз поздно легла, после 23:00. Заснула сразу. Спала достаточно долго, но не выспалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Овощной салат	175	32.4	2.1	0.4	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Шоколадная кокосовая паста	10	55.6	1.1	5.2	0.8
Итого	635	392	12	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Куриная грудка (филе)	55	62.1	13	1	0.2
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Шампиньоны	49	13.2	2.1	0.5	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица красная	45	157.5	11.7	0.9	25.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	15	1.5	0.1	0	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	633	416	36	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Какао тёртое Колумбия	6	35.5	0.8	3.2	0.3
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	425	186	4	16	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	165	244.2	34.3	10.9	0
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	729	590	61	28	19

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3924	1585	114	83	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расстроилась от того, что нет разнообразия в еде, завтраки такие надоели. Раньше были яйца. Их можно было и так, и сяк приготовить, всё по-разному, а сейчас приелась эта каша с салатом. Фуууу…

Утром первым делом сделала уборку в квартире: протёрла пыль, вымыла пол. Потом сделала лёгкий маникюр и одновременно с этим посмотрела фильм «Поехавшая». Мне он очень понравился! Фильм про дружбу, любовь и семью. Давно не смотрела одна кино, наверное года 3 прошло. Было время, когда раз в неделю ходила в кинотеатр, а сейчас на это время жалею. Но теперь у меня появился телевизор и это замечательный повод смотреть фильмы, мой мини-кинотеатр.

Потом Коля приехал. Ходили у меня на районе в новое кафе, которое я нашла на неделе во время прогулки. Нам оно не понравилось по нескольким причинам: кофе не вкусный, в бумажных тонких стаканах. Из плюсов только большое помещение, где много пространства для посидеть.
Потом немного погуляли, зашли по пути домой в разные магазины для дома. Искали стакан для зубных щёток, но пока не нашли. Зато мне понравился ежедневник «С любовью к себе» по одноимённой книге.
Пришли домой, вкусно поужинали. А потом отправились за Колиными заказами в WB, что-то забрали, что-то нет. И напоследок пошли в торговый центр. Вот там уже купили много чего для дома, в том числе и стакан, который я уже давно ищу. Очень продуктивно провели этот день вместе.

Шаги