Дневник питания и тренировок за 03.09.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая гречка на ряженке с арахисом, горбуша холодного копчения, груша.
• На обед 2 куриных бедра, патиссон в соевом соусе с зеленью, помидор, чай, творог на ряженке с нектарином, арахисом, отрубями, какао тёртым и миндалём, чипсы из нори.
• На перекус кофе чёрный, торт Вишня в шоколаде, булочка с корицей.
• На ужин плов с зеленью, огурец, квашеная капуста, горбуша холодного копчения, травяной чай, отруби, арахис в глазури, арахис жареный, яблочная пастила в виде сухариков.
• На перекус чай травяной, арахис жареный, отруби.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 4,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,3 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 4 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Ходили с Колей сегодня в кафе, в честь праздника съели тортик и булочку на двоих.
*Сахар в крови. В норме. Пока привыкаю к новым расчётам укола на еду.
*Самочувствие. Всё хорошо, только от сладкого не очень было, но со временем всё пришло в норму, когда сахар восстановился.
*Сон. Спала хорошо, но легла поздно и соответственно не выспалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	376	219.6	4.9	15.4	10.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Груша	53	24.9	0.2	0.2	5.5
Горбуша холодного копчения	61	108	14.6	5.5	0
Итого	892	643	30	34	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	220	266.2	43.3	9.1	0
Патиссон	188	35.7	1.1	0.2	7.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Нектарин	67	29.5	0.7	0.2	5.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1044	745	79	32	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вишня Амарена с Шоколадом [Amore]	57	102.6	1.9	3.5	15.6
Булочка с Корицей [Bekker]	35	165.6	1.8	10.7	15.9
Итого	392	289	4	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов домашний от Жени	120	125.6	9.7	2.5	14.5
Горбуша холодного копчения	56	99.1	13.4	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблочные чипсы	10	32	0.2	0	8.3
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	655	419	30	16	35

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Итого	313	73	3	5	3
Итого за день	4796	2171	147	104	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День получился хороший. После обеда пошли с Колей в кафе. Отметили 3 месяца совместной жизни. Заказали кофе и вкусные десерты, съели их на двоих. Было очень вкусно!
Потом Коля меня проводил до дома, помог донести вещи.
Когда я осталась одна, то сделала много полезных дел: пол помыла, суп на неделю сварила, в магазин сходила, купила продуктов на неделю, переустановила вечером сенсор для измерения сахара в крови (а то утром он у меня закончил срок службы в 2 недели).
Вечером смотрела индийский фильм «777 Чарли» про собаку. Очень весёлый и в то же время грустный. Смотрела очень внимательно, то радовалась, то плакала, аж до мурашек! Что же за фильм такой, пробивающий на эмоции? Я давно так долго не плакала, взахлёб! Фильм шикарный! Уревелась вся на ночь глядя.