Дневник питания за 03.05.2025

Доброго вечера субботы!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, тыквенные семечки, отруби Бородинские), цикорий, 2 хлебца Ржаных Бородинских с легким сыром и огурцом.
• Обед: домашняя шаверма (пекинская капуста, томат, огурец, перец халапеньо, морковь по-корейски, капуста квашенная, курица с соевым соусом, соус из сметаны с кефиром и чесноком, зелень), чипсы из нори, кофе черный, конфета батончик с орехами.
• Перекус: кофе в воронке V-60, торт Сметанный.
• Ужин: салат Мимоза, 3 хлебца хрустящих Ржаных, чай черный, 2 хлебца со вкусом Черной смородины со сметаной, бананом и миндальными лепестками, печенье овсяное 5 злаков.
• Перекус: мягкий творожок с эритритом и клубникой, чай черный, козинак из арахиса.
***
Как обычно все было очень вкусно! Люблю есть вкусную еду, что же здесь сделаешь. Съела бы еще, но лучше не надо.
Попробовали новый тортик Сметанный из булочной Вольчека. Как всегда очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	269	169.7	3.8	12.4	7.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлебцы Ржаные Бородинские	13	35.5	1.2	0.2	7.2
Сыр 30%	41	98.4	10.7	6.2	0
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Итого	699	462	21	29	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	202	228.3	47.7	3.8	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сметана 15% жирности	117	189.5	3	17.6	4.2
Кефир 1% жирности	35	14	1.1	0.4	1.4
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Морковь по-корейски	53	59.7	0.6	4.3	4.8
Капуста белокочанная, квашеная	53	12.2	1	0.1	1.6
Перец халапеньо, консервированный	7	1.9	0.1	0.1	0.1
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Батончики с Орехами	15	79.5	1.7	4.7	7.7
Итого	811	652	60	32	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Торт Сметанный	53	159.5	2.7	6.9	24.4
Итого	173	167	2	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза	152	302.6	21.9	23.1	1.5
Хлебцы Хрустящие Ржаные	14	40	1.2	0.2	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Хрустящие Черная Смородина	22	70.4	2.2	0.4	13.2
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Печенье Овсяное "5 Злаков"	28	119.8	2.5	6.7	12.3
Итого	594	656	30	37	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Клубника	87	35.7	0.7	0.3	6.5
Эритритол (эритрит)	1	0.2	0	0	0
Козинак Ассорти	28	143.1	3.6	8.7	12.6
Итого	541	302	15	15	25
Итого за день	4318	2241	130	122	148