Дневник питания за 13.08.2025

Доброго вечера среды.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, оливковое масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби Сила трав), цикорий, каша из перловой и овсяной круп на козьем молоке с бананом и фисташками солеными.
• Перекус: батончик мюсли Клубничный микс.
• Обед: салат (скумбрия, морковь по-корейски, томат, огурец, нут жареный соленый, яйцо куриное вареное С0, сметана), кофе в иммерсионной воронке Clever, крекеры Витаминные Зверята.
• Перекус: конфета Твикс мини.
• Ужин: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с морской капустой, зеленью и тыквенными семечками, 2 хлебца со вкусом лука, чай черный с мятой, 2 нектарина, вафля мягкая с суфле из черники.
• Перекус: чай черный с мятой, мороженое пломбир Шоколадный с семечками подсолнечника, 2 нектарина.
***
Сегодня обед был вкусным в отличие от вчера. Салат со скумбрией удался, однако порция какая-то маленькая получилась.
Вечером снова съела мороженое. Есть план доесть это мороженое и я его придерживаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	237	89.3	2.8	5	6.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	202.7	7	3.9	34.5
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Итого	764	537	15	21	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Клубничный Микс	23	82.8	1.4	1.2	16.8
Итого	1523	82	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	105	200.6	18.9	13.9	0
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Морковь по-корейски	43	48.4	0.5	3.5	3.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Витаминный Крекер	16	64.3	1.3	1.3	11.7
Итого	630	560	31	35	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Twix Minis	10	49.7	0.4	2.4	6.5
Итого	10	49	0	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	383	117.6	10	3.8	10.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Хлебцы без Дрожжей и Сахара с Луком	13	42.9	1.4	0.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вафли Мягкие с Суфле с Черникой	60	270	2.7	14.4	31.2
Нектарин	99	43.6	1	0.3	8.8
Итого	867	509	16	21	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пломбир Шоколадный	96	201.6	2.9	11.5	22.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Нектарин	125	55	1.3	0.4	11.1
Итого	526	289	5	14	34
Итого за день	4320	2028	71	96	212