Дневник питания за 20.09.2025

Доброго вечера субботы.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, арахис, отруби Бородинские), цикорий, 3 хлебца Немецких ржаных с отрубями с легким сыром и огурцом.
• Обед: куриное бедро, батат жареный на сливочном масле с зеленью и Медово-горчичным соусом, томаты черри, чипсы из нори, кофе черный, конфета вафельная глазированная Обыкновенное чудо Сливочный крем.
• Перекус: 1. кофе на коровьем молоке, пончик шоколадный; 2. груша.
• Ужин: скумбрия, кабачок жареный на сливочном масле с зеленью и Медово-горчичным соусом, томаты черри, чай черный, конфета Курага с грецким орехом глазированная.
• Перекус: кофе черный, мягкий творожок с отрубями, арахисом, тыквенными семечками, фундуком, низкоуглеводным сиропом со вкусом Малины, конфета Чио Рио глазированная.
***
Весь день сегодня дождь, даже настроение испортилось, однако днем немного прогулялись до магазина. Надели на себя дождевики, выглядели как деревенские ребята. Как же обойтись без кофейни - зашли в булочную Вольчека.
Коля после ужина уехал на концерт. Я осталась одна дома, смотрела сериал, пришила к куртке цепочку-вешалку, сделала перекус с кофе и творожком. Отдыхала, одним словом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	206	39.8	2.3	0.4	6.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Немецкие Хлебцы Ржаные с Отрубями	30	84.9	3	0.5	18
Сыр 30%	59	129.8	14.2	14.2	0
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Итого	662	411	24	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	183	221.4	36	7.5	0
Батат, картофель сладкий	308	184.8	6.2	0.2	41
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Баварский Медово-Горчичный Соус	14	39.2	0.1	3.5	1.5
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Конфеты Вафельные Глазированные "Обыкновенное Чудо" Сливочный Крем	15	76.5	0.8	4.2	8.7
Итого	646	596	46	19	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	200	79.8	4.4	4.6	5
Пончик Шоколадный	32	121.6	2.6	7	11.5
Итого	232	201	7	11	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	151	71	0.6	0.5	15.6
Итого	151	71	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	140	267.4	25.2	18.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кабачок	296	71	1.8	0.9	13.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Баварский Медово-Горчичный Соус	12	33.6	0.1	3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты Курага в шоколаде с грецким орехом.	33	132	1.2	5.3	18.8
Итого	852	561	29	31	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сироп Малина	13	4.6	0.1	0	1
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Чио Рио	14	71.4	0.5	4.1	8.3
Итого	228	312	16	19	19
Итого за день	4271	2154	124	108	178