Дневник питания за 03.11.2025

Доброго вечера понедельника.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, арахис жареный соленый, отруби Бородинские, куриная грудка жареная на пергаментной бумаге), цикорий, 3 хлебца Немецких ржаных с творожным сыром с зеленью и огурцом.
• Обед: домашняя шаверма (пекинская капуста, томат, огурец, перец халапеньо, морковь по-корейски, куриная грудка с соевым соусом, соус из сметаны с кефиром и чесноком, зелень), чипсы из нори, кофе черный, козинак из подсолнечных семечек.
• Перекус: кофе из воронки V-60, пирожное Сникерс.
• Ужин: творог на ацидобифилине с томатами, огурцом, зеленью, семенами льна, грецкими орехами, бразильскими орехами, отрубями Сила трав, чай черный, 2 кусочка сыра легкого.
• Перекус: чай черный, ацидобифилин с отрубями Сила трав и подсолнечными семечками и корицей.
***
На обед приготовили домашнюю шаверму. После ходили в булочную Вкус Хлеба - купили хлеб Зерновой новый (записала со слов продавца кбжу) и пирожное Сникерс. После сделала уборку дома.
Вечером был прямой эфир с эндокринологом Булатом Валитовым, он ответил на все наши вопросы. После был групповой созвон с подведением итогов. Меня оставили напоследок. Ждала 1 час 10 минут, чтобы дать обратную связь. Сначала не знала, о чем говорить, но потом дала хорошую обратную связь. Попросила выслать распечатанный сертификат по окончанию обучения Сахар в норме. А еще всем, кто сдал тест на 100% вышлют подарки, в том числе и мне. Очень рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	203	39.4	2.2	0.4	6.3
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Куриная грудка (филе)	63	71.2	14.9	1.2	0.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Немецкие Хлебцы Ржаные с Отрубями	30	84.9	3	0.5	18
Творожный Сыр с Зеленью	33	85.8	2.3	8.1	0.9
Огурец грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Итого	691	442	27	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	147	166.1	34.7	2.8	0.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Кефир 1% жирности	46	18.4	1.4	0.5	1.8
Пекинская капуста	51	8.2	0.6	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Морковь по-корейски	46	51.8	0.6	3.8	4.1
Перец халапеньо, консервированный	7	1.9	0.1	0.1	0.1
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Козинак Ассорти	27	138	3.5	8.4	12.2
Итого	601	602	48	31	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Пирожное Сникерс	82	358.8	8.2	27.1	28.7
Итого	202	367	8	27	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	184	156.4	29.4	3.7	2.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Ацидобифилин «Пискаревский» (с уточненным составом)	84	45.4	2.9	2.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр 30%	27	64.8	7	4.1	0
Итого	734	443	44	23	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидобифилин «Пискаревский» (с уточненным составом)	203	109.6	7.1	5.1	8.9
Отруби Сила Трав	20	46	2.4	0.5	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	529	191	10	8	18
Итого за день	4327	2079	139	111	134