Дневник питания за 07.11.2025

Доброго вечера пятницы.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби Сила трав), цикорий, йогурт греческий с подсолнечным протеином, корицей, подсолнечными и тыквенными семечками, 2 кусочка хлеба Зернового с творожным сыром с зеленью и огурцом.
• Обед: капуста тушеная с сосисками, луком, морковью и зеленью, кофе из воронки Clever, 2 кусочка хлеба Зернового с творожным сыром с зеленью и томатом, десерт глазированный Ломтишка.
• Перекус: 1. флэт на коровьем молоке, батончик Халва подсолнечная с цукатами апельсина; 2. яблоко; 3. карамель со вкусом Мяты.
• Ужин: минтай, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зеленый горошек с зеленью и Медово-горчичным соусом, чипсы из нори, чай черный, грецкие орехи.
• Перекус: чай черный, мягкий творожок с арахисом жареным соленым, грецкими орехами, тыквенными семечками.
***
Купила 2 рулончика упаковочной бумаги для новогодних подарков. Коле все подарки куплены. Можно приступать к упаковке. Теперь черед маме подарки покупать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	177	35.8	1.9	0.4	5.7
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Греческий йогурт натуральный	208	139.4	16.6	4.2	8.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Подсолнечный протеин	5	17.5	4.1	0.1	0.1
Хлеб Зерновой	36	97.2	3.2	0.6	19.8
Творожный Сыр с Зеленью	23	59.8	1.6	5.6	0.6
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Итого	786	466	31	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста	470	253.8	13.2	10.3	26.3
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Хлеб Зерновой	31	83.7	2.8	0.5	17.1
Творожный Сыр с Зеленью	17	44.2	1.2	4.2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	47	11.3	0.5	0.1	1.8
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Ломтишка Глазированный	34	154.7	1.9	8.5	17.7
Итого	845	566	20	24	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	151	81.5	4.4	3.8	7.2
Халва подсолнечная с цукатами апельсина	50	270	5.5	16.5	25
Итого	251	355	10	20	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Прием пищи дополнительный

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Итого	7	26	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	144	103.7	22.9	1.3	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	100	41	3.8	0.4	4.1
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Баварский Медово-Горчичный Соус	12	33.6	0.1	3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Итого	781	392	39	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	445	241	15	16	7
Итого за день	4765	2119	116	96	187