Дневник питания за 13.04.2023

Тянула тянула сегодня жиры и недотянула . Незнала уже что ещё сьесть для жиров , орехов поела - мало . Пошла масла льняного выпила - всё равно мало . Пекла сегодня куличи - запах на весь подьезд .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Растительная из Семян Расторопши [Агросельпром]	8	21.4	1.8	1.2	0.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	20	53.6	1.9	0	12.1
Вода	1000	0	0	0	0
Жмых Тыквы Молотый [Эко Жизнь]	8	24.4	2.6	0.7	1.8
Жмых Льняной Пищевой [Василева Слобода]	8	19.4	2.1	0.8	1
Жмых Семян Кунжута [Натуральные Продукты]	8	19.4	2.1	0.8	0.8
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Кукурузные Отруби Очищающие [Сибирская Клетчатка]	8	5.6	0.7	0.1	0.5
Кисель	400	116	0.8	0.4	26.8
Итого	1468	298	13	6	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	92	133.4	11.7	9.2	3.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	222	410	18	25	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Терпуг отварной	140	170.8	30.5	5.5	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	963	497	37	21	39
Итого за день	2653	1207	69	53	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 13.04.2023 23:13

В я не могу составить рацион, чтобы поменьше жира было

Екатерина❤️ 14.04.2023 00:23

Зоя, здравствуйте! Подскажите как вы употребляете жмых? Что с ним делаете? Просто запиваете водой?

Зоя 14.04.2023 10:12

Екатерина❤️, нет , так он маловкусный , я насыпаю его в чашку и доливаю кисель , либо кефир , либо йогурт и получается настолько вкусно , что можно сьесть много и с удовольствием

Екатерина❤️ 14.04.2023 17:21

Зоя, благодарю за ответ! Попробую))

Зоя 14.04.2023 21:33

Екатерина❤️, пожалуйста 🙂