Анна Аверкина
23.05.2013 21:16
Дневник питания и тренировок за 23.05.2013
вперед к идеальному телу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 3.8 | 3.3 | 6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
22
|
60.7 | 0.4 | 0.1 | 15.6 |
| Итого | 351 | 405.1 | 12.8 | 7.7 | 72.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
350
|
122.5 | 2.5 | 0.7 | 22.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| йогурт 2,5 |
52
|
27.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 607 | 265.2 | 5.1 | 3 | 49.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка овощная |
370
|
344.1 | 15.2 | 21.5 | 23.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 3.8 | 3.3 | 6 |
| Итого | 740 | 528.8 | 44.1 | 26.2 | 29.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зел |
250
|
3.3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Клубника |
16
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 266 | 9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зерненый 5% |
250
|
246.5 | 26.5 | 12.5 | 7 |
| чай зел |
250
|
3.3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 249.8 | 27 | 12.5 | 7.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2764 | 1456.1 | 89.9 | 49.5 | 158.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
