Дневник питания за 07.10.2022

А у меня ни чего нового ,всё как всегда . Режим не нарушаем ,рацион соблюдаем .Гуляем 3 - 4 часа в день .Настроение отличное .Чего и Вам всем желаю !:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	130	254.8	17.7	19.3	1.1
Хлеб Ржаное Чудо [Падун Хлеб]	16	33.6	0.9	0.1	7
Кофе Милликано [Якобс]	4	4.6	0.6	0.1	0.4
Сливки 33% [Литвиновские]	10	31.9	0.2	3.3	0.3
Груша (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Банан (Мытьё, нарезка)	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	340	438	20	23	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кардио Актив Омега 3.	1	0.1	0	0	0
Детримакс 2000	1	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Грибы Китайские по-Корейски [Кореяна]	40	114.8	8	7.2	4
Отварная куринная грудка.	40	55.3	12	0.7	0.2
Горбуша Натуральная [Доброфлот]	50	69	10.5	3	0
Хлеб Ржаное Чудо [Падун Хлеб]	26	54.6	1.5	0.2	11.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Чай из пакетика	2	0.4	0	0	0.1
Банан (Мытьё, нарезка)	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	438	620	38	23	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир обезжиренный	20	6.2	0.6	0	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай из пакетика	2	0.4	0	0	0.1
Итого	208	450	28	18	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	2586	1509	87	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2022 19:55

Образцовый дневник, красота, зелень, дефицит оптимальный, вес снижается 🙏

Ирина Макс 07.10.2022 20:03

Красивый рацион! Отлично справляешься! И график красивый! Отлично вес идёт вниз! Молодец! Хорошо

Ирина Свистова 07.10.2022 20:52

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Спасибо за добрые слова и слова поддержки ! Дарю цветочек

Ирина Свистова 07.10.2022 20:56

Ирина Макс, Спасибо, Ирочка ,спасибо ! Дарю цветочек

Вот ещё бы рацион разнообразить а на ум ни чего не идёт .Мясо я как то не очень ,особенно красное а курица уже поднадоела .Вот скоро Чиа придёт ,вообще на орехи и на фрукты пересяду . Это мне нравится .

Ирина Макс 07.10.2022 21:12

Ирина Свистова, а злоупотреблять орехами нельзя, как и фруктами. Фрукты аппетит повышают. И белки очень нужны. Может рыба какая? Надо подумать

Ирина Свистова 07.10.2022 21:38

Ирина Макс,Да рыбу я ем но у нас она не очень хорошего качества и выбор не большой . На следующей недели обещают привести что то новенькое ,подождём ,посмотрим а пока курочку будем кушать . А орешки пока идут хорошо ,если приедятся конечно сменю на что нибудь другое .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2022 21:42

Ирина Свистова, салат с грудкой делай. Даже типа оливье. Отбивные из грудки. Вариантов море, мне не надоело за три года, а тренер мой смеется, за 12 лет не надоело С улыбкой

Ирина Макс 07.10.2022 21:43

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), поддерживаю! Можно ещё салат греческий делать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.10.2022 22:02

Ирина Свистова, вот тебе салатик. Совет: перец болгарский хорошо бы припустить в духовке или микроволновке до мягкости с хрустом. Но салат этот холодный, сродни окрошке, его в холодильнике держать, пропитывается только лучше становится. Летом вообще чудесно. Это от итальянцев у меня.

Ирина Свистова 08.10.2022 06:33

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Спасибо ! Обязательно попробую !И вкусно и возиться не надо долго .Я готовить не люблю .Для меня чем проще тем лучше .

Ирина Свистова 08.10.2022 06:35

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Да курицу я люблю но вот готовка для меня - мучение . Ну раз надо то надо .Девчонок попрошу ,они любят готовить ,пусть меня побалуют .

Ирина Свистова 08.10.2022 06:36

Ирина Макс,И салатик сделаю обязательно на недели а то фантазии уже иссякают .