Rocksa
22.10.2013 22:44
Дневник питания и тренировок за 22.10.2013
9 день тренировок. Вчера и сегодня занималась с заложеным носом,
неприятно и сложновато дышать. Но прерываться не хочу. Тем более
после тренировки сильный подъем настроения) С питанием немного
просчиталась. Завтра будем исправлять. И вес что то не радует. Жду
послезавтра что бы обсантиметриться и убедится в том что см уходят)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 1125 | 270.3 | 8.1 | 4.8 | 48.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
25
|
101 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 25 | 101 | 1.5 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
100
|
296.9 | 7.4 | 2.5 | 61.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Салат из капусты с яблоками |
100
|
32.4 | 1.5 | 0.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 350 | 508.5 | 38.1 | 9.3 | 68.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса с курагой |
200
|
554 | 19.6 | 37.6 | 33.4 |
| Итого | 200 | 554 | 19.6 | 37.6 | 33.4 |
| Итого за день | 1700 | 1432.1 | 67.5 | 54.8 | 166.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 30 мин
