ДЕНЬ №6.  Всем добрый вечер. Утро началось с расстройств, вчера мечтала как сегодня поем салат с огурцами, помидорами, перцем, зеленью и арбузик.  Поела(( Нигде на районе нет у нас овощей свежих. Продавцы овощных киосков не вышли на работу( И хорошо, конечно, человеческая жизнь важнее всего.  И в двух супермаркетах  рядом с домом именно эти полки пустые, даже свеклы нет и моркови. Были только апельсины, их то я и накупила, наелась от души)))  Потом еще пробежалась с магазина под эти мерзкие свисты пролетающих снарядов, и как-то стало себя так жалко:call-down:Но думаю, что это от голода, а то как-то у меня такого настроения за 8 лет не было, да и в целом не похоже на меня.  Поэтому думаю, что это просто мне так хочется арбуза)):D   Ела то что было, а не то что хотела и не то, что было бы более полезным. Четвертый день челленджа с Хлоей Тинг вернул хорошее настроение)) Потом была сильная гроза, молния и гром, что тоже всегда приятно наблюдать.  Ноги после вчерашней тренировки болели, но вчера в тренировочном дне было много выпадов и приседаний. Сегодня больше пресса, а тренировки на пресс мне всегда легче давались))

А какие у вас горести и радости произошли сегодня?))

ДЕНЬ №5. Хороший день, дождливый. С детства обожаю дождь. По питанию всё еще далеко до лучших рационов, ну уже неплохо что 81 рейтинг по витаминам. Калорий меньше рекомендованной нормы, но уж очень сыта. Как же сразу при подсчетах становится видно сколько всего ешь просто чтоб съесть или за компанию. Пока еще за 5 дней не захотела ни разу сладкого ( пироженое, конфеты, шоколадки), а так ела каждый день их на 1000 калорий где-то, просто так. Большая работа предстоит, но радует что мне это уже нравится. Надеюсь, так и будет продолжаться.  Прошел 3 тренировочный день челленджа Хлои Тинг.  Сегодня было аж 4 коротких тренировки, в общей сложности на 45 минут. Сложно, но хорошо.  Решила, что буду взвешиваться не чаще 2 раз в месяц, чтоб следить за динамикой, не впадать в какую-то зависимость от весов. Но и контролировать процесс. Замеры раз в месяц буду делать. Как часто взвешиваетесь вы, почему выбрали именно так?)

ДЕНЬ №4.  Всем здравствуйте. Продолжаю учиться строить своё питание. Всем спасибо за помощь в этом деле, буду стараться чтоб зеленького цвета в отчетах было больше. Второй день моих тренировок в рамках челленджа с Хлоей Тинг прошел тоже успешно.  Завтра уже и август, а пока делюсь одним из июльских рассветов на нашем Азовском море. Всем хорошего вечера)))

ДЕНЬ №3.  В целом день прошел хорошо, было сытно и вкусно.  На днях в комментарии к одному из моих постов Ольга (отчества и фамилии не знаю) порекомендовала тренировки Хлои Тинг. Я посмотрела, заинтересовалась, и сегодня решила попробовать.  Выбрала для себя  челлендж на 2 недели - Сhloe Ting 2 Weeks Shred Challenge.  Челлендж состоит из 12 дней тренировок ( на 5 и 9 день -отдых).  Один тренировочный день программы составляет от 20 до 50 минут, и состоит из маленьких тренировок. Сегодня было 2 тренировки в общей сложности на 23 минуты.  Как показал мой фитнес-трекер, за 23 минуты я сожгла - 192 калории.     В сегодняшнем комплексе было много упражнений на планку, эти упражнения я корректировала под себя (стояла в планке не на руках, а на локтях). А так всё было достаточно комфортно, мне понравилось. Буду продолжать, не люблю тренировки, если они не сложные. А тут вроде и сложно, и терпимо сложно.   Не знаю будет ли разница через 2 недели в улучшении тела, но улучшения настроения от занятий я ощутила уже)
Если кто занимался по её тренировкам- буду рада почитать ваши впечатления от занятий.
Шаги за день - 11 500.

ДЕНЬ №2. Сегодня проснулась в 6 утра и хотелось кушать, сказалось видимо, что вчера я ужинала  арбузом в 17:00) Сегодня решила что если уж я настраиваю себя на долгую и правильную борьбу с лишними килограммами, то надо не допускать прям сильного голода. 

В связи с обстановкой в городе, мы пока дома, погулять сильно не получится. Поэтому гуляла с утра по квартире:хорошо: Как показала практика, то можно и дома ходить много, в июле чаще всего ограничивалась походами в магазин и в редкие счастливые дни удавалось на работу сходить, а всё остальное время работа дома. И вот сегодня посмотрела и средний показатель по шагам в июле - 13 302.  Сегодня за день нашагала 11 350 шагов. Стараюсь фильмы или передачи какие-то смотреть не лежа, а дополнять ходьбой.

МЗР определил мой основной обмен как 1732 ккал, а целевую калорийность  как 1843 ккал. Согласно программе, при такой калорийности питания я буду худеть стабильно и комфортно, и цель в -30 кг смогу достичь за 12 месяцев.  Сегодня моё питание было сытным, и главное ела сегодня всё то, что люблю.  Увидела, что здесь многие фотографируют свою еду и думаю иногда тоже буду разбавлять отчёты фотографиями.  На мой взгляд, это выглядит красочней))

Еще сделала тренировку "Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА" на канале "TGYM". Выбрала для себя такой формат тренировок, потому что люблю активные тренировки, когда прям чувствуешь что плавишься( надеюсь так и есть:D) и тренировки в которых нет повторов одних и тех же упражнений.  Стоит отметить, что сожгла я не 500 калорий как обещал автор видео. Браслет показал что 250, что тоже неплохо за 30 минут-то.  Средний пульс был во время тренировки - 150. ( прикрепляю отчет по ней в виде фото).

Сегодня как-то так.. Только учусь считать калории. Мой первый день прям осознанного питания, есть куда стремиться и что исправлять. Завтрак был очень плотным(684 калории) и долго не хотелось кушать. Часов в 5 перекусила арбузом, и планировала поужинать кабачковыми оладьями. Но уже больше 8 вечера и до сих пор сыта. Так что видимо уже они будут у меня на завтрак))
По активности - тренировка "Табата" на 30 минут и 11 тысяч шагов) 
Всем доброй ночи и хороших снов!)