Дневник питания за 31.07.2022

ДЕНЬ №4. Всем здравствуйте. Продолжаю учиться строить своё питание. Всем спасибо за помощь в этом деле, буду стараться чтоб зеленького цвета в отчетах было больше. Второй день моих тренировок в рамках челленджа с Хлоей Тинг прошел тоже успешно. Завтра уже и август, а пока делюсь одним из июльских рассветов на нашем Азовском море. Всем хорошего вечера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	214	94.2	3.6	0.4	17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Хлеб безздрожевой с клюквой	51	118.8	2.7	1.8	22.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	73	127.5	10.7	9.2	0.6
кофе 3 в 1 Петровская слобода	18	78.4	1.1	0	14.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	469	588	24	18	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
мясо по-французски в духовке из куриного филе с помидорами и сыром	90	157.5	14.4	9.9	1.8
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	1120	467	26	12	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Хлеб безздрожевой с клюквой	37	86.2	2	1.3	16.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
колбаса европейская	23	142.6	3.2	14.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	681	628	23	39	39
Итого за день	2270	1684	74	70	175