Валентина
10.06.2025 07:50
Доброе время суток!
Продолжается жара, продолжается активность. В настройках стоит умеренная активность. Но сегодня, смело можно сказать, она у меня была высокая. Утром сходила на тренировку. Она прошла отлично.
Муж поехал на дачу сам, без нас. Было очень жарко, побоялась брать детей с собой. Мы дома сидели, на улицу не выходили. Готовила пищу для трёх поколений, 😄, всем разное.
Потом , всех покормила и вперёд по городу пешком за заказами в маркетплейсах. Заказы оформляю в те пункты выдачи, которые подальше от дома, чтобы была ходьба 😄.
Вес на утро- 65,5 кг. До цели ещё три кг.
Всем мира, добра и достижения цели🙌.
Продолжается жара, продолжается активность. В настройках стоит умеренная активность. Но сегодня, смело можно сказать, она у меня была высокая. Утром сходила на тренировку. Она прошла отлично.
Муж поехал на дачу сам, без нас. Было очень жарко, побоялась брать детей с собой. Мы дома сидели, на улицу не выходили. Готовила пищу для трёх поколений, 😄, всем разное.
Потом , всех покормила и вперёд по городу пешком за заказами в маркетплейсах. Заказы оформляю в те пункты выдачи, которые подальше от дома, чтобы была ходьба 😄.
Вес на утро- 65,5 кг. До цели ещё три кг.
Всем мира, добра и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сырники |
61
|
180.9 | 7.1 | 3.1 | 30.9 |
| Икра имитированная лососевая |
30
|
4.5 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 184 | 380 | 16 | 13 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
27
|
12.2 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 1172 | 18 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
339
|
62.4 | 1.4 | 2.4 | 9.2 |
| Сосиски, молочные |
70
|
182.7 | 7.7 | 16.7 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Булгур в мультиварке |
42
|
33.7 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 517 | 414 | 14 | 29 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
103
|
103.9 | 4.3 | 1.1 | 19.1 |
| Компотик 3 (копия) |
98
|
28.8 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 221 | 197 | 4 | 1 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
18
|
84.4 | 2.2 | 3.9 | 10.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
26
|
77.1 | 3 | 1.3 | 13.2 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1269 | 170 | 5 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
163
|
117.4 | 16.9 | 0.5 | 10.9 |
| Говяжья печень на сковороде |
142
|
192 | 21.7 | 8.2 | 7.5 |
| Томатный соус, консервированный |
80
|
19.2 | 1 | 0.2 | 3 |
| Чесночные стрелки в мультиварке |
270
|
113.4 | 10.5 | 3.2 | 11.3 |
| Итого | 655 | 441 | 50 | 12 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
38
|
237.9 | 9.9 | 19.8 | 5.1 |
| Итого | 38 | 237 | 9 | 19 | 5 |
| Итого за день | 4056 | 1861 | 102 | 82 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
28
Валентина
09.06.2025 07:16
Всем привет✋👋
Мои суперактивные дни продолжаются. Работа на даче, три поколения мужчин😁
Сын купил внуку велосипед, внук кататься не умел, учим. Парадокс: у европейского призёра по даунхиллу( горный велосипед) - это мой сын, свой сын не умеет кататься на велике!
Папа ему купил гоночный велосипед, чтобы с места в карьер 😀. Бегает за внуком на велосипеде бабушка 😁. За два дня кататься научился. Я села на велик, внук выпучил глаза, а когда поехала открыл рот. Вот в таком темпе уже неделю.
Вчера сын за внуком приехал забирать, тот отказался ехать домой 😁- каникулы продолжаются!
На фото - в нашем дворе.
Мои суперактивные дни продолжаются. Работа на даче, три поколения мужчин😁
Сын купил внуку велосипед, внук кататься не умел, учим. Парадокс: у европейского призёра по даунхиллу( горный велосипед) - это мой сын, свой сын не умеет кататься на велике!
Папа ему купил гоночный велосипед, чтобы с места в карьер 😀. Бегает за внуком на велосипеде бабушка 😁. За два дня кататься научился. Я села на велик, внук выпучил глаза, а когда поехала открыл рот. Вот в таком темпе уже неделю.
Вчера сын за внуком приехал забирать, тот отказался ехать домой 😁- каникулы продолжаются!
На фото - в нашем дворе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
15
|
70.4 | 1.9 | 3.2 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
27
|
12.2 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 278 | 167 | 4 | 3 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур в мультиварке |
103
|
82.6 | 3 | 0.3 | 15.3 |
| Икра имитированная лососевая |
45
|
6.8 | 0 | 0.2 | 1.6 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 273 | 240 | 9 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
49
|
135.7 | 4.5 | 0.5 | 27.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
79
|
56.9 | 8.2 | 0.2 | 5.3 |
| Фитпарад 5 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
151
|
68 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
4
|
17.7 | 0.1 | 1.3 | 1.5 |
| Плов мой |
200
|
139.2 | 6.6 | 3.8 | 19.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Сироп со вкусом Амаретто |
12
|
30.7 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 670 | 459 | 24 | 8 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1330 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
29
|
181.5 | 7.5 | 15.1 | 3.9 |
| Салат (латук) |
51
|
8.2 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Мои болгарские огурчики |
109
|
28.7 | 0.7 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 507 | 600 | 30 | 42 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
59
|
28.3 | 6.5 | 0.1 | 0.6 |
| Винный камень |
2
|
5.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Фитпарад 5 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 66 | 33 | 6 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3124 | 1513 | 76 | 66 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
26
Валентина
07.06.2025 08:09
Доброе время суток!
Ставлю умеренную активность чтобы вес сдвинулся. Пока он пляшет около 66-67 кг. Сегодня на утро сатанинская цифра- 66,6 кг😁.
Но активность у меня зашкаливает! В гостях внук, мечусь между тремя поколениями😄. У всех свои запросы. Прогулок много, готовки много- посмотрим, что будет с весом.
Всем радости в кождый день и достижения цели🙌.
Ставлю умеренную активность чтобы вес сдвинулся. Пока он пляшет около 66-67 кг. Сегодня на утро сатанинская цифра- 66,6 кг😁.
Но активность у меня зашкаливает! В гостях внук, мечусь между тремя поколениями😄. У всех свои запросы. Прогулок много, готовки много- посмотрим, что будет с весом.
Всем радости в кождый день и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из отрубей |
90
|
105.8 | 10 | 3.1 | 9.5 |
| Свекольная икра |
100
|
25.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Не молоко |
16
|
9.6 | 0.2 | 0.5 | 1 |
| Итого | 613 | 234 | 17 | 9 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Крыжовник |
40
|
18 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 80 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
328
|
60.4 | 1.3 | 2.3 | 8.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Макароны по домашнему |
100
|
57.1 | 1.5 | 1.5 | 9.4 |
| Свекольная икра |
60
|
15.2 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Вафли из отрубей |
40
|
47 | 4.4 | 1.4 | 4.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Не молоко |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 831 | 484 | 13 | 26 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила фруктовая без сахара |
66
|
173.6 | 1.6 | 0 | 38.9 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 96 | 189 | 1 | 0 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1033 | 30 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольная икра |
110
|
27.8 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
87
|
194.9 | 15.1 | 14.9 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Мой картофель |
100
|
63.9 | 1.7 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 312 | 292 | 18 | 15 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка в духовке |
280
|
273.8 | 38.1 | 2.8 | 22.4 |
| Сосиски, молочные |
32
|
83.5 | 3.5 | 7.6 | 0.1 |
| Итого | 312 | 357 | 41 | 10 | 22 |
| Итого за день | 3277 | 1625 | 93 | 62 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
36
Валентина
05.06.2025 08:13
Доброго времени суток!
День получился ярким, насыщенным: с утра тренировка, потом дача, прогулки с сыном. Днём был хороший дождь, поэтому не поливали.
Вечером приехала невестка с внуком, внук отказывается ходить в школьный лагерь, приедет к нам в гости, что ж- милости просим! 🤩
Скрины моих дневников за месяц. Итог - нормальный. В течение месяца то жиры, то углеводы выскакивают. В итоге норма.
Всем желаю хорошего настроения и достижения цели🙌!
День получился ярким, насыщенным: с утра тренировка, потом дача, прогулки с сыном. Днём был хороший дождь, поэтому не поливали.
Вечером приехала невестка с внуком, внук отказывается ходить в школьный лагерь, приедет к нам в гости, что ж- милости просим! 🤩
Скрины моих дневников за месяц. Итог - нормальный. В течение месяца то жиры, то углеводы выскакивают. В итоге норма.
Всем желаю хорошего настроения и достижения цели🙌!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
113
|
160.3 | 9.9 | 4.1 | 20.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 547 | 278 | 18 | 11 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1300 | 17 | 4 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
231
|
41.8 | 1.4 | 1.2 | 6.5 |
| Плов мой |
201
|
139.9 | 6.6 | 3.8 | 19.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Мой овсяноблин |
77
|
109.3 | 6.8 | 2.8 | 13.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 415 | 24 | 16 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мой овсяноблин |
90
|
127.7 | 7.9 | 3.2 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
362
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
47
|
16 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 634 | 254 | 17 | 10 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Халва без добавок |
20
|
93.8 | 2.5 | 4.3 | 11.2 |
| Магния хелат бисглицинат комплекс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 59 | 236 | 9 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Мирабелла " (копия) |
181
|
196 | 20.3 | 2 | 23.3 |
| Арахис жареный |
39
|
244.1 | 10.1 | 20.3 | 5.2 |
| Итого | 220 | 440 | 30 | 22 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
50
|
34.8 | 1.7 | 1 | 4.9 |
| Ржаные отруби |
26
|
29.7 | 3.2 | 0.9 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Икра имитированная лососевая |
55
|
8.3 | 0.1 | 0.3 | 1.9 |
| Итого | 241 | 105 | 6 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3575 | 1749 | 109 | 77 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Валентина
04.06.2025 08:32
Всем привет!
День прошёл нормально. Сходила к мастеру на стрижку и покраску, результатом довольна.
Прогулки с сыном, поездка на дачу. На улице +30 в тени. Душно.
Прогулки по тенечку.
Купила разных сыров, объелась 😁. Обажаю сыры!
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
День прошёл нормально. Сходила к мастеру на стрижку и покраску, результатом довольна.
Прогулки с сыном, поездка на дачу. На улице +30 в тени. Душно.
Прогулки по тенечку.
Купила разных сыров, объелась 😁. Обажаю сыры!
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутные вафли |
162
|
251.3 | 15.4 | 8.4 | 27.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
35
|
124.6 | 8.7 | 9.6 | 0.8 |
| Икра имитированная лососевая |
40
|
6 | 0 | 0.2 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 687 | 412 | 26 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира |
70
|
151.2 | 2.2 | 8.9 | 12.2 |
| Итого | 70 | 151 | 2 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 250 | 155 | 11 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
15
|
14.7 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
5
|
11.2 | 0.9 | 0.9 | 0 |
| Суп с макаронами |
351
|
64.6 | 1.4 | 2.5 | 9.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью |
50
|
13.5 | 1.3 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Молоки рыб, все виды |
60
|
85.8 | 13.4 | 3.9 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 606 | 241 | 22 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила со Вкусом Яблока |
22
|
86.9 | 0.6 | 1.4 | 18.3 |
| Итого | 22 | 86 | 0 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса боянская |
57
|
126 | 8 | 9.7 | 1.7 |
| Итого | 57 | 126 | 8 | 9 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
41
|
192.3 | 5.1 | 8.8 | 23 |
| Десерт |
420
|
198.7 | 18.1 | 3.8 | 18.5 |
| Итого | 461 | 391 | 23 | 12 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 843 | 241 | 9 | 18 | 7 |
| Итого за день | 2996 | 1805 | 102 | 89 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Валентина
03.06.2025 07:20
Всем привет✋👋
Сегодня день здорового питания 😊. Вот такие праздники бывают.
Вчера в гостях была внучка, сказала, что мама купила мыло, которое пахнет бабулей Валей. Надо же я не знала, что они ещё меня по запаху воспринимают 😁. Мне стало интересно, а чем же я пахну, она сказала апельсинкой. Приятно 😄.
Сегодня мужа отправили на дачу одного, ему надо было полить весь огород. Мы с сыном дома хозяйничали 🙂. Перестирали много всего, наготовили вкусняшек, три раза погуляли.
С утра ходила на тренировку. К сожалению часы сбойнули и её не записали, остались только шаги.
Сегодня день здорового питания 😊. Вот такие праздники бывают.
Вчера в гостях была внучка, сказала, что мама купила мыло, которое пахнет бабулей Валей. Надо же я не знала, что они ещё меня по запаху воспринимают 😁. Мне стало интересно, а чем же я пахну, она сказала апельсинкой. Приятно 😄.
Сегодня мужа отправили на дачу одного, ему надо было полить весь огород. Мы с сыном дома хозяйничали 🙂. Перестирали много всего, наготовили вкусняшек, три раза погуляли.
С утра ходила на тренировку. К сожалению часы сбойнули и её не записали, остались только шаги.
Всем желаю хорошей активности и достижения 🙌цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные вафли |
114
|
177 | 13 | 4.2 | 21.1 |
| Икра имитированная лососевая |
25
|
3.8 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 589 | 219 | 15 | 5 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1551 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Шебекино отварные |
200
|
64.6 | 2.4 | 0.2 | 13.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
39
|
200.5 | 3.9 | 20.6 | 0 |
| Овсяные вафли |
37
|
57.5 | 4.2 | 1.4 | 6.8 |
| Свиное лёгкое в мультиаарке |
140
|
45.9 | 7 | 1.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
216
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
10
|
22.4 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| Итого | 718 | 508 | 26 | 32 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Конфеста с Кокосовым Кремом |
17
|
93.5 | 0.8 | 5.8 | 9.5 |
| Итого | 34 | 185 | 1 | 11 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 4 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
296
|
206 | 9.8 | 5.6 | 28.7 |
| Итого | 296 | 206 | 9 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 100 | 31 | 3 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт |
270
|
193.6 | 20.3 | 5.1 | 17.3 |
| Арахис жареный |
39
|
244.1 | 10.1 | 20.3 | 5.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 319 | 449 | 31 | 25 | 23 |
| Итого за день | 3611 | 1615 | 88 | 80 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Валентина
01.06.2025 08:34
Всем привет✋👋
Так много хотела вчера написать, а сегодня заленилась.
Работала вчера в огороде. Гусиным шагом пропалывала грядки с огурцами и свёклой. Потом из листьев свёклы сделала салат, вкусно!
Грядки сухие, хотя дождь был. Муж поливал, я полола, а сын контролировал процесс 🤩.
На сегодня вес 66,7 кг. Идёт на снижение. В зал сходила два раза в неделю и это хорошо. Остальная активность на даче и с сыном.
Всем хорошей активности и достижения цели🙌.
Так много хотела вчера написать, а сегодня заленилась.
Работала вчера в огороде. Гусиным шагом пропалывала грядки с огурцами и свёклой. Потом из листьев свёклы сделала салат, вкусно!
Грядки сухие, хотя дождь был. Муж поливал, я полола, а сын контролировал процесс 🤩.
На сегодня вес 66,7 кг. Идёт на снижение. В зал сходила два раза в неделю и это хорошо. Остальная активность на даче и с сыном.
Всем хорошей активности и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Не молоко |
47
|
28.2 | 0.5 | 1.5 | 3.1 |
| Итого | 422 | 124 | 7 | 8 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из отрубей |
56
|
116.8 | 6.6 | 3.9 | 13.8 |
| Икра имитированная лососевая |
50
|
7.5 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Печень минтая пр приморски |
30
|
81.3 | 1.7 | 8.1 | 0.4 |
| Итого | 136 | 205 | 8 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
88
|
19.4 | 1.9 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Колбаса чесночная папа м |
17
|
42.3 | 2 | 3.6 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Стрелки лука в мультиварке |
174
|
59.3 | 2.4 | 2.8 | 5.9 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Мацони |
310
|
202.4 | 9 | 11.8 | 14.6 |
| Итого | 676 | 437 | 25 | 22 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
27
|
12.2 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Коллаген с ананасом |
1.5
|
26.6 | 6 | 0 | 0.8 |
| Шиповник сухой |
7
|
19.9 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 126 | 8 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Мирабелла " (копия) |
325
|
356.2 | 32.2 | 4.2 | 45.5 |
| Итого | 325 | 356 | 32 | 4 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
38
|
195.3 | 3.8 | 20 | 0 |
| Итого | 38 | 195 | 3 | 20 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 798 | 272 | 10 | 20 | 7 |
| Итого за день | 3128 | 1718 | 95 | 93 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
35
Валентина
31.05.2025 08:31
Всем привет!
Сегодня попала на тренировку. Каждая тренировка стала мне приносить некоторые неожиданности. Всегда хожу немного пораньше, чтобы занять мою любимую беговую дорожку. Сегодня не успела- дорожка была занята. На ней бегал знакомый, он предложил мне её уступить, но я встала на дорожку рядом. И хорошо сделала. Мужчина мне столько интересного рассказал, бегая на скорости 9.
Потом я узнала, что он чемпион по гиревому спорту. Выглядит мужчина шикарно, фигура👍💪. Между упражнениями разговорились, столько нового для меня рассказа про бег на дорожке, хотя я бегаю с восьми лет 😁
Показал классный режим для жиросжигания. Вообщем тренировкой довольна.
Пришла домой, муж попросился сам съездить на дачу, а я с сыном. Гуляли мало, целый день дождь. Выбирали окошки и около дома вприпрыжку 😊.
Всем желаю хорошей погоды и достижения цели🙌.
Сегодня попала на тренировку. Каждая тренировка стала мне приносить некоторые неожиданности. Всегда хожу немного пораньше, чтобы занять мою любимую беговую дорожку. Сегодня не успела- дорожка была занята. На ней бегал знакомый, он предложил мне её уступить, но я встала на дорожку рядом. И хорошо сделала. Мужчина мне столько интересного рассказал, бегая на скорости 9.
Потом я узнала, что он чемпион по гиревому спорту. Выглядит мужчина шикарно, фигура👍💪. Между упражнениями разговорились, столько нового для меня рассказа про бег на дорожке, хотя я бегаю с восьми лет 😁
Показал классный режим для жиросжигания. Вообщем тренировкой довольна.
Пришла домой, муж попросился сам съездить на дачу, а я с сыном. Гуляли мало, целый день дождь. Выбирали окошки и около дома вприпрыжку 😊.
Всем желаю хорошей погоды и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневый плов |
100
|
77.8 | 3.7 | 2 | 11.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
14
|
49.8 | 3.5 | 3.8 | 0.3 |
| Соус Терияки |
10
|
14 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 745 | 303 | 27 | 7 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 863 | 66 | 0 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
497
|
90 | 3 | 2.5 | 13.9 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Хрен, соус приготовленный |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ячневый плов |
196
|
152.5 | 7.3 | 3.9 | 22.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 283 | 13 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из отрубей |
35
|
28.9 | 4.6 | 0.5 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
102.8 | 2 | 10.5 | 0 |
| Итого | 355 | 159 | 8 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневый плов |
200
|
155.6 | 7.4 | 4 | 22.6 |
| Весенний салат |
104
|
29.4 | 2.3 | 0.4 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Колбаса чесночная папа м |
12
|
29.9 | 1.4 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 331 | 304 | 12 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Итого | 40 | 250 | 10 | 20 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Творожное мороженное |
236
|
134.5 | 15.3 | 2.1 | 13.2 |
| Компотная смесь, запаренная |
80
|
65.8 | 0.8 | 0.1 | 15.1 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 1087 | 288 | 16 | 6 | 37 |
| Итого за день | 4149 | 1655 | 89 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
25
Валентина
30.05.2025 08:49
Всем привет! Всё цветёт!
Работа на даче, полив. Дождей пока нет, только мощный ветер🎐.
Прогулок мало, сын реагирует на ветер.
В зал сходить не могу, надо быть дома. Но ничего, жду возможности сходить в зал. Записалась к мастеру на стрижку.
Всем желаю достичь цели🙌, хорошего настроения и отличных успехов!
Работа на даче, полив. Дождей пока нет, только мощный ветер🎐.
Прогулок мало, сын реагирует на ветер.
В зал сходить не могу, надо быть дома. Но ничего, жду возможности сходить в зал. Записалась к мастеру на стрижку.
Всем желаю достичь цели🙌, хорошего настроения и отличных успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиное лёгкое в мультиаарке |
280
|
105.8 | 16.5 | 3.1 | 1.7 |
| Не молоко |
25
|
15 | 0.3 | 0.8 | 1.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 355 | 127 | 17 | 3 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
297
|
156.8 | 5.3 | 2.7 | 27.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 738 | 328 | 17 | 14 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
39
|
197.7 | 2.3 | 12.1 | 19.9 |
| Итого | 39 | 197 | 2 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Стайка рыбок |
25
|
104.3 | 2.3 | 2.6 | 17.9 |
| Форель, все виды |
110
|
162.8 | 22.8 | 7.3 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Свиное лёгкое в мультиаарке |
90
|
34 | 5.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Компотик 3 (копия) |
150
|
44.1 | 0.2 | 0 | 10.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1211 | 459 | 32 | 17 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
27
|
12.2 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 307 | 182 | 7 | 13 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стрелки лука в мультиварке |
240
|
81.8 | 3.4 | 3.8 | 8.2 |
| Вафли из отрубей |
122
|
116.9 | 17 | 2 | 8.2 |
| Икра имитированная лососевая |
40
|
6 | 0 | 0.2 | 1.4 |
| Весенний салат |
150
|
42.5 | 3.3 | 0.6 | 5.7 |
| Печень минтая натуральная |
20
|
78.4 | 1.6 | 8 | 0 |
| Ячневый плов |
100
|
77.8 | 3.7 | 2 | 11.3 |
| Итого | 672 | 403 | 29 | 16 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотная смесь, запаренная |
80
|
65.8 | 0.8 | 0.1 | 15.1 |
| Итого | 80 | 65 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3402 | 1764 | 107 | 77 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Валентина
30.05.2025 08:45
Приветствую всех , кто стремится к лучшей версии себя.
Пришла на МЭР три года назад с весом 90 кг.
Питание сбалансированное, настройки активности 40%, так было почти 1,5 года.
Активность увеличивалась по мере похудения. До этого ходила мало, в зал идти стеснялась.
До прихода в программу худела по другой методике, но результат был не большой, за год ушло только пять кг.
Теперь я здесь. Результатом довольна, хотя весы умные пишут сбросить ещё 10 кг. Но я так не хочу, сбросить ещё можно около трёх кг, чтобы качели веса не расстраивали 😀. Сейчас вес 66-67кг. Хожу в зал по мере возможности, питание сейчас сбалансированное, настройка активности - умеренная. Я на поддержание веса. 
Пришла на МЭР три года назад с весом 90 кг.
Питание сбалансированное, настройки активности 40%, так было почти 1,5 года.
Активность увеличивалась по мере похудения. До этого ходила мало, в зал идти стеснялась.
До прихода в программу худела по другой методике, но результат был не большой, за год ушло только пять кг.
Теперь я здесь. Результатом довольна, хотя весы умные пишут сбросить ещё 10 кг. Но я так не хочу, сбросить ещё можно около трёх кг, чтобы качели веса не расстраивали 😀. Сейчас вес 66-67кг. Хожу в зал по мере возможности, питание сейчас сбалансированное, настройка активности - умеренная. Я на поддержание веса.
15
39
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Лучшие рационы
