Дневник питания за 23.09.2022

Доброе время суток всем нам! Сегодня внимательно почитала в общей ленте сообщения, дневники коллег и пошла, купила всё, что рекомендуют. Получился и дневник в норме и кушать не хотела особо. Спасибо вам!
У нас началась сегодня осень🍂🍃🍂, идёт дождь, вечерней прогулки на 6 км не было. Буду думать, чем заполнить такие паузы☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко топлёное пастеризованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Риккота	85	97.7	7.2	7.7	7.4
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Соевый соус	3	1.6	0.1	0	0.3
Итого	428	126	8	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	121	268.5	10.8	8.7	36.2
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Итого	218	341	15	13	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Молоко топлёное пастеризованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Итого	564	386	11	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Шипучий витамин С	8	0.9	0	0	0.1
Итого	488	81	3	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная на сковороде	130	153.8	16.9	6.6	6
Арбуз	275	74.3	1.9	0.3	16
Итого	405	228	18	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Итого	165	341	35	18	7
Итого за день	2668	1505	93	64	137