Дневник питания за 25.09.2022

Ещё один день на МРЗ. Сегодня самочувствие на троечку. Вчера было днём + 23,а сегодня дождь и +9. Организм протестует. Нагрузка не большая, только работа по дому. Ничего погода устаканется, выхожу в тренажёрный зал. Поставила себе цель- с октября.
Сегодня захотелось грибочков. Сделала себе на сковороде. Пахнет очень вкусно,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко топлёное пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Итого	452	157	22	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	33	89.1	4.3	0.7	13.2
Итого	33	89	4	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	100	270	13	2	40
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	250	270	13	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная камбала с луком	147	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Картофель отварной с солью	136	117	2.3	0.1	24.5
Итого	343	131	3	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Морская капуста салат	120	148.8	3.6	3.6	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	1019	249	7	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Льняное масло	6	60	0	6	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Шампионы на сковороде с овощами	90	38.4	1.7	1.4	4.4
Итого	411	426	27	29	11