Дневник питания за 04.10.2022

Сегодня был прекрасный день! Я впервые за долгий перерыв пошла в тренажёрный зал!!!
Как я была рада, что меня узнали, даже приветствовали с улыбками и объятиями! Такая чудесная обстановка.
Тренер мне сказала, чтобы я походила , ознакомилась с новыми тренажерами, по два- три подхода. Я так увлекалась, что она меня останавливала☺.
Ура! Мышцы не забыли былых нагрузок ( до перерыва ходила семь лет).
К сожалению пока не смогла дневник тренировок заполнить, ещё многое непонятно мне. Но я всё равно следующие тренировки запишу. Тренировка была 1,5 часа. Энергии было и на больше, но тренер меня остановила, сказала, до следующего раза😊.
Самое удивительное, кушать вообще не хотелось, мой аппетит затих от таких впечатлений. Только пила водичку, но пришлось всё добирать, программа наша так настроена.
Работала до седьмого пота ☺.
Пришла домой уставшая, но не покоренная 🤣.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Горький шоколад Dark extra	17	90.1	1.6	6.6	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Молоко моё	50	27.5	1.4	1.3	2.4
Творожный омлетик	72	113	17	3.6	2.2
Шипучий витамин С	5	0.6	0	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко моё	40	22	1.1	1	1.9
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриное мясо в банке	100	96.8	10.4	3.9	4.6
Икра кабачковая	100	10.3	0.5	0.1	1.8
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Итого	2330	569	40	18	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная колбаса	36	32.3	4.4	0.9	1.6
Итого	36	32	4	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная колбаса	45	40.4	5.5	1.1	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	225	169	11	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	100	10.3	0.5	0.1	1.8
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Скумбрия малосольная домашняя	74	45	3.8	2.7	1.1
Итого	194	109	6	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	10	11.4	2	0.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Итого	535	449	15	28	32
Итого за день	3320	1329	78	53	126