Валентина
06.10.2022 19:35
Дневник питания и тренировок за 06.10.2022
Сегодня была тренировка, наверное калорий мало, через час после
тренировки сильный аппетит ☺,в следующий раз спрошу тренера. После
тренировки час отдыха и 6 км прогулка с сыном.
Жаль в подвальном помещении зала не ловит интернет, сколько я там находила?! На прогулке с сыном прошли хорошо. План выполнили.
Жаль в подвальном помещении зала не ловит интернет, сколько я там находила?! На прогулке с сыном прошли хорошо. План выполнили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Камбала слабосоленая |
110
|
35 | 5.8 | 0.4 | 1.8 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
14
|
16.7 | 3.2 | 0.2 | 0.2 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
20
|
22.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Овсяноблины |
86
|
190.8 | 7.7 | 6.2 | 25.7 |
| Итого | 503 | 400 | 20 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Овсяноблины |
100
|
221.9 | 8.9 | 7.2 | 29.9 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
132
|
42.2 | 4 | 0.4 | 3.9 |
| Творог 2% жирности |
190
|
216.6 | 38 | 3.8 | 5.7 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 530 | 508 | 52 | 11 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1607 | 20 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
236
|
33 | 1.9 | 0.2 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овсяноблины |
60
|
133.1 | 5.3 | 4.3 | 17.9 |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Итого | 441 | 467 | 22 | 27 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3686 | 1397 | 95 | 61 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый день с тренером😊. Зовут её Лариса, я у неё
тренировалась до пандемии.
Да, конечно, уровень мой снижен, придётся восстанавливаться. Тренер пожурила меня за то, что я поправилась. Но сказала, что наработанные навыки вернутся, несколько раз даже похвалила ☺.
Не всё сразу у меня получилось правильно фиксировать. Подскажите, как записывать упражнения в тренажёре " Наммер"? На следующей тренировке у неё спрошу. Вот только зал находиться в подвальном помещении, с него начинал Фёдор Емельяненко 🏆👍, интернет не ловит. Приходиться писать в ручную и заносить в дневник, первый блинчик может быть и комом. Может не всё учла. Но старалась.
Да, конечно, уровень мой снижен, придётся восстанавливаться. Тренер пожурила меня за то, что я поправилась. Но сказала, что наработанные навыки вернутся, несколько раз даже похвалила ☺.
Не всё сразу у меня получилось правильно фиксировать. Подскажите, как записывать упражнения в тренажёре " Наммер"? На следующей тренировке у неё спрошу. Вот только зал находиться в подвальном помещении, с него начинал Фёдор Емельяненко 🏆👍, интернет не ловит. Приходиться писать в ручную и заносить в дневник, первый блинчик может быть и комом. Может не всё учла. Но старалась.
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
15 |
45 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
Итог |
Повторения |
||
Вес снаряда |
||
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
Итог |
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
15 |
45 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
27 |
Вес снаряда |
7.5 |
5 |
165 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
Скручивания в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
5 |
50 |
Скручивания на наклонной лавке
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Ходьба на беговой дорожке.
1 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
Время |
28 |
28 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
Итог |
|
Время |
Беговая дорожка / бег (средне)
Итог |
|
Время |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
27 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
165 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
375 |
Жим ногами в тренажёре под углом
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
450 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Тяга к груди с верхнего блока
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
5 |
157 |
Жим вверх в тренажёре сидя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Ходьба на беговой дорожке.
Итог |
|
Повторения |
|
Время |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
15 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Повторения: 274 раз
Тоннаж: 1932.5 кг
Время: 73 мин
2
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Интересные блоги
