Дневник питания за 07.10.2022

Через неделю будет два месяца на программе, результат есть. Минус 4 кг!!! Но вес опять стоит, попробовала повысить калории, стала ходить а тренажёрный зал, увеличилась нагрузка. В личных данных поставила себе нагрузку умеренную. Посмотрю как будет дальше. При повышении калорийности, аппетит снизился. Добавила в овсяноблин кунжут. Очень люблю кунжут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Овсяные блинчики с кунжутом	198	571.6	27.1	28.9	49.9
Сливки питьевые, пастеризованные	30	34.2	0.8	3	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	7	10.2	0.1	1.1	0
Итого	640	675	31	35	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	21	6.7	0.6	0.1	0.6
Итого	121	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала слабосоленая	60	19.1	3.2	0.2	1
Овсяные блинчики с кунжутом	59	170.3	8.1	8.6	14.9
Икра кабачковая	40	4.1	0.2	0	0.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	179	203	12	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	50	28.5	0.4	0.2	5
Итого	50	28	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки питьевые, пастеризованные	15	17.1	0.4	1.5	0.6
Итого	417	20	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Овсяные блинчики с кунжутом	17	49.1	2.3	2.5	4.3
Отруби пшеничные экструдированные	50	145	7	1.5	20
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	452	612	46	18	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2559	1546	91	65	134