Дневник питания и тренировок за 09.10.2022

Сегодня тренировка, ура! День очень насыщен, после занятий мышцы прям надулись, сижу и наслаждаюсь. Отдохну и на вечернюю прогулку с сыном, наши любимые 6 км. После тренировки посмотрела в зеркало, я уже даже себе немного нравлюсь. 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	65	172.3	9.2	14	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые, пастеризованные	30	34.2	0.8	3	1.2
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Рисово- овсяный блинчик	76	154.7	4.4	2.3	28
Итого	389	405	16	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	10	5.7	0.1	0	1
Итого	10	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	309	43.3	2.5	0.3	7.7
Петрушка свежая	42	20.6	1.6	0.2	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Креветка, все виды, приготовленная на пару	64	76.2	14.6	1.1	1
Рисово- овсяный блинчик	30	61.1	1.7	0.9	11
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Мультивитаминный комплекс	5	0	0	0	0
Соевый соус	35	18.2	0.7	0	3.9
Итого	1203	338	26	3	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Л- карнитин	20	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Арахис	26	143.5	6.8	11.8	2.6
Кабачок желтый консервированный, без соли	62	8.1	0.4	0	1
Итого	908	151	7	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Витамин Д 3	5	0	0	0	0
Итого	235	477	16	29	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	90	28.8	2.7	0.3	2.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	190	142	22	2	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3135	1521	88	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня были упражнения и на бицепс ног, ягодицы, нижний пресс. Пока делаю упражнения так , чтобы себя почувствовать, так сказала тренер. Сказала ходить в зал три раза в неделю и ни в коем случае не уменьшать калорийность.

Сведение ног в тренажёре