Валентина

11.10.2022 20:40

Дневник питания и тренировок за 11.10.2022

Сегодня на меня напала болезнь чистоты. Стирка ,уборка полдня, а потом тренировка., а потом прогулки с сыном. В одну не укладываемся из-за дождя. Мелкий, противный дождик с ветром. Хочу лето!
На тренировке настроение поднялось.
Всём хорошего настроение и бойцовского духа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Овсяноблины	99	219.7	8.8	7.1	29.6
Форель радужная слабосоленая	63	81.9	12	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые, пастеризованные	20	22.8	0.5	2	0.8
Итого	401	404	22	16	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки питьевые, пастеризованные	15	17.1	0.4	1.5	0.6
Овсяноблины	68	150.9	6.1	4.9	20.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	48	127.2	6.8	10.3	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	27	71.6	3.8	5.8	1
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	565	645	26	31	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби с морской капустой	20	0	2.8	0.7	7.2
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки питьевые, пастеризованные	15	17.1	0.4	1.5	0.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Итого	1272	44	4	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	213	396	41	20	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д 3	5	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Итого	138	152	8	6	12
Итого за день	4191	1643	103	78	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на нижний пресс, бицепс и трицепс рук, задняя и передняя дельта. Руки легко вспомнили нагрузку, а на прессе было тяжело до упада 😗.

Тренировка №1 13:30 14:00

Повороты с блином

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	2.5	5	5	5	175

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Тренировка №2 00:00 00:00

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Тяга каната на задние дельты

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	2	2	90

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Повторения: 328 раз

Тоннаж: 2350 кг

Время: 20 мин

Майя 11.10.2022 21:02

Молодец! Чистота это так приятно! А Бицепс женщинам качать не стоит, он и так напрягается при многих упражнениях.

Ирина Рекс 11.10.2022 21:05

Умничка

как это по-женски: переделать всю работу по дому, а потом ещё махнуть на тренировку....ну, для поднятия настроения просто Подмигиваю

Валентина 11.10.2022 21:43

Майя! Эти упражнения для того, чтобы вспомнить, что у меня просто есть эти мышцы 😊

Нина 11.10.2022 22:21

я иногда это называю синдромом Золушки, берёшь тряпочку пыль на полке протирать, и незаметно для себя выдраиваешь всю квартиру😁

Валентина 11.10.2022 23:05

В нашей семье это называется «приступ хозяйственности» 😀

Валентина 12.10.2022 10:05

Так и получились. Очнулась, когда вся лоджия бельем завешена и время идти на тренировку, а я ещё с пылесосом бегаю 😊

Ольга Анатольевна 12.10.2022 12:48

Чистота это прекрасно! Настроение от чистоты поднимается!!!!!!!Когда вокруг чистота, кажется, что и жить легче.

Валентина 12.10.2022 13:36

Точно, уснуть не могу, если в квартире не порядок. После сынули и внуков, хоть опять генерала👍

zhanna zh. 12.10.2022 13:40

а я сегодня тоже планировала убраться, глазами делала бы - а почему то сил нет.. ни моральных ни физических , успокаиваю себе, что еще не вечер, может раскачаюсь) когда убираю, по дому до 7000 шагов могу набегать. Да, чистота - это прекрасно)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2022 13:44

Валентина, подъем ног с пола с 5 кг, это утяжелители?
Много упражнений, а калорий как то мало. У меня сейчас тренер дает 5 упражнений, нагрузку добавляет постоянно. Кардио вначале и в конце, это уже вне двух часов трени, это по моему желанию и силам, и времени.

Валентина 12.10.2022 13:56

Галя! Ты же уже подготовленная, а я только начинаю чувствовать свои мышцы. Ноги и руки у меня ещё более менее а пресс нулевой 😗

Валентина 12.10.2022 13:57

Всё ещё впереди, мне 60 лет, с места в карьер нельзя 🙂

Валентина 12.10.2022 14:05

👍😊

Валентина 12.10.2022 14:27

Хочу улучшить качество тела, мышцы вообще. Кардио у меня дома достаточно. Но я совет принимаю и увеличу в следующих занятиях кардио.