Валентина

19.10.2022 15:51

Дневник питания и тренировок за 19.10.2022

Бессонные ночи продолжаются, но я не сдаюсь. Взяла себя в руки и пошла в тренажёрный зал. После тренировки чувствовала себя отлично.
Вчера старший сын сделал мне подарок🎁. Я от радости так растрогалась, что сердце защемило, очень приятно мне было. А подарок- новые, современные умные часы. Вот я пошла на тренировку и сверяли показания прежних и новых часов.
Тренер моя из не воспринимает, говорит игрушка. А я радуюсь, пусть игрушка, по большому счету у каждого свои игрушки. Не зависимо от возраста, у человека должны быть игрушки, кому то в зал ходить тоже игрушка. Как к чему относится.
Мне нравится, а это главное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Суфле из куриной печени	80	103.8	10.9	3.5	7
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Итого	384	222	29	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	330	0	0	0	0
Итого	1370	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Фасоль консервированная красная	78	62.4	3.9	0.4	10.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Икра минтая	10	14.5	2	0.7	0
Суфле из куриной печени	98	127.1	13.3	4.3	8.6
Витамин Д 3	6	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	605	411	27	7	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	804	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Грецкий орех	45	295.2	7.3	27.4	5
Отруби ржаные	50	135	6.5	1	20
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Фасоль консервированная красная	50	40	2.5	0.3	6.5
Итого	560	725	40	31	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Салат из морской капусты с клюквой	125	126.3	1.3	12.5	0
Яичный желток куриный	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Итого	178	324	7	31	1
Итого за день	3901	1684	105	76	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка на косые мышцы, задняя и передняя дельта, на бицепс и трицепс рук. Ну и конечно моя, теперь любимая беговая дорожка.

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	15.783	15

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10.033	10

Тяга каната на задние дельты

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Повторения: 465 раз

Тоннаж: 4140 кг

Время: 25.816 мин

Катерина 19.10.2022 15:58

Всё правильно, самый лучший подарок от ребёнка!🥰

Валентина 19.10.2022 16:00

Это Вы за тренировку 4 тонны груза натягали? Ничего себе. Не обращала раньше внимания на эти показатели. Какая Вы молодец!
Часики классные. Поздравляю с подарочком!
Здоровья Вам и Вашей семье.

Юлия 19.10.2022 16:45

Amazfit bip u? Я сегодня маме на день рождения такие подарила. И тоже розовенькие.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2022 16:57

Валентина, ну вот мы с тобой и молодцы!! Потренились, и спи спокойно. Красота!!
Сынок огонь, подарок маме в тему!

Иринка 19.10.2022 16:58

Сын молодец, и мама молодец! Игрушка не игрушка, а красивая и интересная штука👍

Майя 19.10.2022 16:58

На самом деле эти часы не что чтобы умные, а развлекательные. Ну и развлекайтесь пока не надоест. Почему бы нет

Dia Athena 19.10.2022 16:59

Отличный подарок! Фиксирует сон? Мне очень помогает отслеживать состояние именно от того как выспалась зависит энергия дня..

Валентина 19.10.2022 17:00

Это он меня на эту программу привёл и поддерживает меня, впрочем как и вся моя семья.

Валентина 19.10.2022 17:01

Сон и для меня главное-!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2022 17:01

Майя, мы с мужем друг другу говорим: чем бы бабуля/дедуля не тешился, лишь бы не плакал. Он кроликов любит, я кота. Он спорт не любит, я люблю. Развлекаемся. Не часы, так браслет..

Валентина 19.10.2022 17:01

Спасибо🙏💕

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2022 17:03

Валентина, хорошо тебе.. Я всё сама, и сюда, и браслет, и спорт, чтобы им пример подавать, чтоб не унывали и шустрее были, питались правильнее.

Майя 19.10.2022 17:03

Скажу пару слов о тренировке: я бы вам не советовала делать скручивания и повороты с блином! И боковые скручивания тоже( даже без блина). Талия расширится, потом уже не стянешь

Майя 19.10.2022 17:04

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), а я в компьютерные игры играю😂

Алин@ 19.10.2022 17:06

Конечно приятно, какой сын умница, всем вам настроения, здоровья🌹🌹🌹

Валентина 19.10.2022 17:33

Отслеживает сон, пульс, давление, сатурацию, шаги. Принимает звонки, да вообщем много всего. 😄

Moroshka 19.10.2022 18:01

Я бы не рискнула после бессонной ночи спортом заниматься. Нагрузка на сердце хорошая идет

Валентина 19.10.2022 18:18

Да, вы правы, после бессонной ночи тяжело. К сожалению у меня нет другого времени, 33 года воспитываю сына с проблемами. Поэтому они у меня частенько бессонные. Приучила свой организм жить на грани фола. По другому и жизнь была бы другой.
А

Валентина 19.10.2022 18:18

Спасибо!

Валентина 19.10.2022 18:22

Интересно! Надо у сына спросить.