Валентина
20.10.2022 18:29
Дневник питания и тренировок за 20.10.2022
Сегодня тренировка была, а кушать как то не хочется. С этими
перепадами погоды столько организм испытывает.! Днём до 12 тепла,
ночью 2-3 градуса. Это за сутки. Целый день пускается 💦дождь. Но
красота деревьев поражает, какие цвета!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные сердечки |
93
|
121.8 | 11.2 | 7.8 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 137 | 11 | 8 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет творожный |
152
|
219.6 | 24.5 | 5.6 | 16.6 |
| Итого | 152 | 219 | 24 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| Спаржа по корейски |
140
|
131.6 | 14 | 2.8 | 12.5 |
| Куриные сердечки |
100
|
131 | 12 | 8.4 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Фасоль консервированная красная |
80
|
64 | 4 | 0.4 | 10.4 |
| Топлёное масло |
7
|
69.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 599 | 38 | 13 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет творожный |
79
|
114.2 | 12.7 | 2.9 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1532 | 130 | 13 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Картофель отварной без соли |
150
|
129 | 2.6 | 0.2 | 27.3 |
| Соевый соус |
20
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста салат |
50
|
62 | 1.5 | 1.5 | 5 |
| Итого | 313 | 604 | 16 | 32 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Итого | 230 | 129 | 2 | 12 | 1 |
| Итого за день | 3119 | 1820 | 107 | 76 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была трениррвка - спина, верхний пресс. Особый акцент на
кардио. 
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15.317 |
15 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10.533 |
10 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
87 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Время: 43.85 мин
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 1437.5 кг
3
3
Катерина
20.10.2022 20:06
Осень по красоте может поспорить с весной!
Валентина
20.10.2022 21:19
А у нас уже совсем мало листьев на деревьях
Валентина
20.10.2022 21:47
У нас ещё много зелёной травы и виноград в саду ещё собираем, 😊
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
Новые рецепты
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Лучшие рационы
