Валентина
25.10.2022 18:44
Дневник питания и тренировок за 25.10.2022
День прошёл продуктивно, была тренировка, после поехали на дачу,
посадили лук , чеснок. Гуляла с сыном. Днём довольна, погода была в
помощь. Всём хорошего настроения, успехов в достижении поставленных
целей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйце овсяноблин |
67
|
153 | 8.4 | 6.4 | 15.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 320 | 190 | 10 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, с пониженным содержанием натрия |
100
|
88 | 4.9 | 2 | 9.1 |
| Морская капуста по сахалински |
100
|
100 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сельдь варёная |
44
|
45.6 | 5.5 | 2.1 | 1.2 |
| Магний, витамин В6 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 442 | 19 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Зернистая горчицаБ от, |
10
|
21.8 | 0.8 | 1 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Калина |
20
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 1.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
31
|
21.4 | 0.2 | 0 | 5.3 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1736 | 171 | 6 | 3 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы карамельные рисовые |
19
|
64.6 | 1.2 | 0.2 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 93 | 2 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулесрвый блин |
114
|
251.3 | 11.3 | 7.6 | 34.3 |
| Творожный десерт с желатином |
120
|
121.3 | 15.5 | 3.4 | 6.7 |
| Итого | 234 | 372 | 26 | 11 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Отруби ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Итого | 255 | 487 | 38 | 28 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный десерт с желатином |
45
|
45.5 | 5.8 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 45 | 45 | 5 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3935 | 1803 | 109 | 70 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ягодицы, нижний пресс, ноги. Акцент на кардио. 
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15.433 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
12.567 |
12 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Результаты за день
Энергозатраты: 582 ккал
Время: 33 мин
Повторения: 395 раз
Тоннаж: 2400 кг
1
