Дневник питания за 26.10.2022

Доброго времени суток и исполнения желаний.
Вчера приготовила суфле из творога с желатином, а сегодня ела его и дневник теперь выглядит не очень, зато я очень довольна, так мне было вкусно. Выбрала меньшее из зол, такая погода, хочется вкусненького, вот и наелась творожного десерта.
Завтра тренировка, всё постараюсь отработать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Творожное суфле с желатином	190	192.1	24.5	5.3	10.6
Итого	464	233	26	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста по сахалински	117	117	0	11.7	0
Творожное суфле с желатином	266	268.9	34.3	7.4	14.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Геркулесрвый блин	49	108	4.9	3.3	14.7
Итого	685	597	43	23	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Камбала жареная на сковороде	65	76.9	8.5	3.3	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	243	172	13	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Порталак	5	3	0	0	0.5
Итого	115	34	1	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	22	124.3	4.3	10.7	2.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	43	29.7	0.3	0.1	7.4
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	190	249	5	16	19
Итого за день	2397	1287	91	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 26.10.2022 18:30

Да уж наелась, да. Аж на 1287 ккал. 🤣🤣🤣. И дефицит отличный. Лишний белок с мочой выйдет. А жиров и углеводов недобор.

Mushkanchik 26.10.2022 18:41

А как Вы делаете суфле из творога с желатином? Поделитесь, пожалуйста, рецептом.

Валентина 26.10.2022 20:06

Возьмите у меня из кулинарной книги, я на вас подписалась!

Валентина 26.10.2022 20:07

Валюша! Как я ща них бьюсь, постоянный недобор, не получается и всё тут-то!

Алин@ 26.10.2022 20:15

Рацион очень хороший ни одной красной полосы, молодец и наелась вкусного, супер🤗😘 клетчатка 💯👍

Валентина 26.10.2022 20:36

Валентина, все получается, все как надо 👍👍👍

Валентина 26.10.2022 20:50

Спасибочки! Зато чтвволю наелась десерта 🤣

Валентина 26.10.2022 20:52

Спасибо, Валюша, за поддержку, а то я немного переживала, что не сдержалась. Поела и думаю, зачем я столько съела. Второй раз за год☺

Валентина 27.10.2022 04:10

Валентина, 💐💐💐❤️❤️❤️

Кекс в форме 27.10.2022 06:49

Ну белок Вам точно лишним не будет, вы же спортсмен)))

Mushkanchik 27.10.2022 08:04

Валентина,о, спасибо большое!
Про творожное суфле с желатином мечтаю второй год, но не знала, как (при какой температуре) соединять желатин с остальными компонентами. С улыбкой