Валентина

27.10.2022 18:19

Дневник питания и тренировок за 27.10.2022

Люблю дни с тренировками, у меня тогда и дневник получается и рацион и настроение на пять с плюсом.
Подскажите, друзья, у меня загвоздка с калориями - не знаю добавлять ли из в тренировочные дни? Что скажите? Пишите, послушаю с удовольствием мнения ваши ☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Геркулесрвый блин	80	176.3	7.9	5.4	24.1
Итого	343	212	9	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Геркулесрвый блин	60	132.2	5.9	4	18.1
Итого	293	152	7	4	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Итого	1240	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	250	41.7	1.7	0.3	8
Морская капуста по сахалински	119	119	0	11.9	0
Сельдь варёная	74	76.7	9.3	3.5	2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Геркулесрвый блин	42	92.6	4.2	2.8	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	721	350	16	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный шоколад с орехом	36	187.2	2.5	11.5	18
Итого	36	187	2	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Итого	80	55	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	240	278	34	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Яичный блинчик	50	107.2	8.7	7.9	0.5
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Итого	660	302	21	18	12
Итого за день	3613	1539	92	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня мне понравилась, тренер мне порекомендовала интервальный бег- три минуты ходьба, три минуты бег. Очень мне понравилось. Ещё Лариса меня похвалила, сказала, что результат уже заметен, объёмы уходят. Она говорит, не смотри на вес, а смотри как ты выглядишь. Но мне, всё же, очень хочется, чтобы вес тоже уходил.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	20.883	20

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Тяга каната на задние дельты

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	10	55
Вес снаряда	4	4	4	5	230

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	10.333	10

Результаты за день

Энергозатраты: 646 ккал

Время: 37.216 мин

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 3035 кг

Мартинка 29.10.2022 06:29

На данный момент я учитываю тренировки и ходьбу, потому что это не постоянный расход в моём случае. В один день могу пройти 6000 шагов, в другой 26000. Тренировки тоже не каждый день, поэтому привыкания нет. Следовательно, вношу в расход калорий.
Считаю, что если тело привыкает к определённым энергозатратам и они ежедневны, то их вносить не надо. Это ваша обычная ежедневная жизнедеятельность. Всё дополнительное вносим.

Валентина 29.10.2022 08:39

Понятно. Просто вес у меня две недели на месте, хочу найти способ всё таки исправить ситуацию в сторону снижения 🙂

Мартинка 29.10.2022 23:04

Валентина, я бы убавила рацион калорий на 100, если есть куда убавлять и ввела интенсивные короткие тренировки пару раз в неделю, не чаще, чтобы не было привыкания, до состояния согреться и вспотеть. Табату, например. Это чтобы «взбодрить» обменные процессы и возобновить снижение веса. Ещё некоторые практикуют пищевые загрузки. Раз в семь-десять дней вполне достаточно. Тоже хорошо помогает.

Olha 30.10.2022 00:08

Я учитываю все энергозатраты. Ходьбу тоже. Это тоже нагрузка, она не дается бесплатно организму. Если вес стоит, то вероятно, расход не превышает приход. Или есть другие причины (отеки)

Валентина 30.10.2022 06:56

Спасибо за советы, объясните мне что такое пищевые нагрузки.

Валентина 30.10.2022 06:57

Да, возможны отёки, так я чувствую.

Александр 30.10.2022 07:32

Оригинально

Мартинка 30.10.2022 22:28

Валентина, пищевые загрузки. Это когда вы экстремально увеличиваете свой ежедневный калораж. К примеру, обычно едите 1600. Но один день в неделю питаетесь на 2100-2200, или больше. Потом опять 1600.

Если хотите, чтобы ваш комментарий увидели, нужно нажимать «ответить».

Зоя 30.10.2022 22:32

Просто красотка !🌷

Валентина 31.10.2022 07:27

Понятно, спасибо. Я такое не слышала, поищу в интернете, очень интересно.

Nik&A 31.10.2022 07:39

Мартинка, интересно, а чем они отличаются от зажоров? 🤔

Матильда 31.10.2022 08:29

Я не считаю тренировки и ежедневную активность. Если тренировки регулярные, то для простоты я бы повысила калорийность на 100-150кал. Если время от времени, то тогда надо заморачиваться и плюсавать их в активность...
На прошлой неделе тренер объяснял, что если вес стоит, а объемы уходят, то это нормально... Нужен 1-1.5 мес после подбора питания и графика тренировок, чтоб вес пошёл вниз. Плюс индивидуальный организм у каждого. У меня такая же фигня была. Месяц вес стоял, объёмы уходили. И вес уходит скачкообразно, не плавно... Месяц на месте, потом за пару дней - 2кг...сейчас опять стоит))
Главное, не паниковать, а регулярно все делать, питание и трени, и результат обязательно будет

Валентина 31.10.2022 09:49

Спасибо за поддержку! А то начинают сомнения появлятся 😒

Валентина 31.10.2022 09:50

И мне интересно!

Валентина 31.10.2022 09:54

Нашла в интернете.

Матильда 31.10.2022 10:32

Валентина, вам надо не просто комментировать, а нажимать ОТВЕТИТЬ! Иначе человек не видит ваш комментарий, которому вы отвечаете

Мартинка 31.10.2022 12:37

Nik@, да ничем не отличаются. Можно и так назвать. Только зажор - он, как правило, неконтролируемый. А мы всё-таки контроль должны включать всегда и стараться есть то, что приносит пользу, а не просто калории.

Валентина 31.10.2022 13:37

Вы знаете по моему характеру зажор наверное не подойдёт. Если даю себе слабину, начинаю сомневаться, начинается разброд и шатание 😊. Для меня лучше нет сворачивать с пути истинного, вернуться потом на него очень трудно.
Решила уменьшить калории, буду наблюдать. Активность у меня умеренная, я сделала свой процент активности. Время года очень влияет на активность. На тренировки хожу два раза в неделю. Из всего принятого сделаю вывод и если ситуация не будет меняться, буду ещё что то думать.